Mike Benson har sendt flere Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på leserforespørsler laget han oss et fotosett som viser: «Den vanligste feilen i den beste strekningen – Hvordan ikke få noe strekk fra bryststrekningen.» Jeg ba ham om å demonstrere dette, fordi jeg ser denne feilen så ofte. Folk «gjør» ofte en strekning uten å «få» en strekning.
Hvorfor er denne strekningen så god? Rundskuldret holdning er en viktig bidragsyter til nakke og smerter i overkroppen og rotator mansjett. Rundskuldret holdning føles behagelig og naturlig når de fremre brystmusklene er stramme. En vanlig feil er å strekke skulderleddet, som ikke løser dette problemet.
Formålet med bryststrekningen er å forlenge brystmuskulaturen slik at sunnere posisjonering føles naturlig og behagelig. Hvis du bare holder albuen til siden, kan det oppstå liten forlengelse. Endring av posisjonen får formålet – forlengelse av fremre (fremre) muskler som går over brystet. måten er å bruke en vegg for å hjelpe deg med å presse albuen tilbake.
- Vri kroppen og føttene bort fra veggen.
- Albuen din er bak deg, ikke lenger ute til siden.
- Å heve albuen høyere eller lavere endrer strekningen.
- Eksperimenter til du bare kjenner en strekk i brystet foran og ingen smerter eller klemmer noe sted i skulderen:
- Hold skulderen nede og avslappet
- Ikke gjør noen smerter hvor som helst. Ideen er å gjøre ting sunnere, ikke å anstrenge, presse, tvinge, stramme, grynt, og kalle det en helsefremmende aktivitet.
- Forstå formålet først. Hensikten med denne strekningen er å forlenge brystmuskulaturen foran, slik at tetthet ikke trekker deg inn i følelsen av at stilling med rund skulder er normen, eller at det er ubehagelig å rette seg ut. Kjenn på strekningen i det tiltenkte området.
- Bruk et speil for å hjelpe deg med å koble hvordan posisjonen ser ut med hvordan den føles.
- Bruk hjernen din.
Relatert:
Fix One Pain, Don’t Cause Another – Hva gjør stretching?
Stretch du trenger minst
Mer å strekke det fremre brystet:
Strekke med en Friend – Partner Pectoral Stretch – Pectoral Stretch ble først introdusert i fikse øvre rygg og nakkesmerter – Rask, føles bra øvre del av ryggen og brystet
Mike Bensons suksesshistorier:
En hel stor løsning – Fast Fitness – Core Hip & Kropp , Holdningskraft & Balanse
Flasher-øvelser ikke best for skuldersmerter – sunne ungdomsfester – morsom trening, ingen søppelmat