Znáte ty dny, kdy tak máte. hodně. na. dělat … ale váš mozek je jedna velká směsice a stále se točí? Úroveň vaší frustrace stoupá, protože se zdá, že nedokončíte ani jednu jedinou věc. Vezměte si srdce, můj přemýšlivý kolega … zde je praktický seznam 7 rychlých způsobů, jak si vyčistit mysl, abyste mohli zastavit přemoci a cítit se o něco produktivnější v ty dny plné rozptýlení.
Jak odmítnout svou mysl je důležitá dovednost, kterou se musíte naučit, když pracujete na tom, abyste žili svůj život a zároveň stanovovali a dosahovali silných cílů. Uložte si tento seznam věcí, které vám pomohou vyčistit si mysl poblíž pro příští příchod vašeho mozku a nebude dostatečně tichý, abyste mohli dokončit své nejdůležitější úkoly.
Tento příspěvek může obsahovat odkazy affiliate partnerů. Pokud se rozhodnete pro nákup prostřednictvím partnerského odkazu, mohu obdržet malou provizi bez dalších nákladů. Moje úplné odmítnutí odpovědnosti naleznete zde.
Proč potřebujete seznam způsobů, jak si vyčistit mysl
Prolomení cyklu přemýšlení je zřídka snadné. Ti z nás, kteří bojují, mají obvykle pocit, že si nikdy nedáme pauzu od všech slov a seznamů a obrázků a opakování předchozích událostí a rozhovorů.
Všechny tyto myšlenky se hromadí a procházejí naší hlavou na nekonečné smyčce.
Takže když je čas pustit se do práce a místo soustředění zjistíme, že naše mysl chvěje, co můžeme dělat?
Tady je 7 způsobů, jak si udělat malou přestávku od cyklus přemýšlení, abyste mohli splnit alespoň několik úkolů ze svého denního seznamu.
Budou pro vás fungovat všechny tyto způsoby, jak snížit mysl? Pravděpodobně ne, ale stačí jen jeden, abyste se cítili lépe! 🙂
Opraví to natrvalo přemýšlející mysl? Ne jednotlivě, ale procvičování věcí, které pro vás z tohoto seznamu fungují, spolu s dalšími zdravými mozkovými návyky a pravidelnými rutinami hodně pomůže.
Jak vyčistit přeplněnou mysl
Udělejte si mozek
Možná máte počáteční pocit, že napsání velkého seznamu vašich myšlenek vás jen přiměje VÍCE myslet a trvat déle, než se dostanete dolů pracovat, ale obvykle to funguje přesně naopak.
Když své myšlenky, starosti a úkoly písemně odložíte, nemusíte je všechny držet v hlavě, když se snažíte soustředit na to, co ve skutečnosti máte dělat.
Níže zadejte své jméno a e-mail a nechte si zdarma vytisknout stránku Brain Dump přímo do vaší e-mailové schránky.
Deník o vašich přeplněných myšlenkách
Deník může být jiný druh skládky mozku. Pokud vás trápí velký problém, psaní o něm vám pomůže projít tím, o co jde.
Nebo pokud se vaše mysl točí s příliš velkým množstvím emocí, jejich napsání vám pomůže cítit se „usazené“ tím, že vše rozvede na papír.
Rozhýbejte se
> Pokud vás frustruje vaše nedostatečné soustředění, odejděte ze svého současného prostoru… a pokračujte v chůzi několik minut. Projděte se, pokud je to možné, ven, aby mezi vámi a vašimi zápasy byla maximální vzdálenost. Čerstvý vzduch a pohyb udělají zázraky s čistotou vašeho mozku.
Pijte vodu nebo si dejte svačinu
Když váš mozek běží milion mil za hodinu, využívá energii. Doplňte to spoustou vody a energetickým občerstvením s vysokým obsahem bílkovin.
Snažte se vyhnout cukru – rychlý spěch nestojí za to, o kolik horší se budete cítit krátce poté.
Nehloupejte si však celý den u stolu. Vyrobte si produkci z přesunu do jiné oblasti, kde si můžete dát občerstvení, a soustřeďte se na akci, která vás živí.
Někdy je ten zlom přesně to, co vaše mysl potřebuje k přechodu od přemýšlení k soustředění.
Meditujte a dýchejte
Vím, pravděpodobně si myslíte myšlenku meditace je trochu směšná. Kdo může sedět a myslet na NIC, když je vaše mysl plná přeplněných myšlenek?
Naléhavě vás žádám, abyste alespoň zkusili meditaci doprovázenou hlubokým dýcháním jako způsob jasného myšlení.
Nemusíte to dělat dokonale a neznamená to, že musíte vyprázdnit mysl. Jde spíše o naučit se rozpoznat, co se děje HNED TEĎ, a lépe se zaměřit.
Při prvním pokusu z vás nebude expert. Ale i cvičení po dobu 5 nebo 10 minut denně může v průběhu času udělat obrovský rozdíl.
Zjistíte, že dýcháte velmi povrchně, když příliš přemýšlíte a cítíte se ve stresu? Nebo možná dokonce zadržujete dech? Vsadím se, že ano, i když jste si toho předtím nevšimli. Stává se mi to pořád.
Zkuste toto: Když ucítíte, jak se tyto myšlenky hromadí a vymykají kontrole, přestaňte dělat, zavírejte oči a dýchejte co nejhlubší.Dýchejte z bránice … téměř to připadá jako dýchat ze žaludku místo na hrudi. Zadržte ten dech na několikrát a pak ho pomalu vydejte.
Kombinace meditace a velmi hlubokého dýchání po dobu asi 10-15 minut vám dá neuvěřitelně svěží pocit. Když otevřete oči, často máte pocit, že jste si zdřímli. Tento pocit spolu se zvýšeným obsahem kyslíku z hlubokého dýchání pomůže vaší mysli pracovat efektivněji, jakmile se vrátíte do práce.
Nastavte si časovač a udělejte maximum
Časový limit někdy způsobí příliš mnoho stresu dosáhnout čehokoli. Ale jindy stačí ten výchozí bod.
Řekněte „Chystám se to JEDNOU VĚC po dobu 10 minut. Když časovač zhasne, mohu s tím skončit. “
Často se mi zdá, že činitel rozhodnutí, NA ČEM pracovat, je skutečným faktorem pro počáteční zaměření. A mít možnost po krátké době přestat dávat mé mysli svobodu jít all-in na jednu věc.
Pokud vím, že se NEMUSÍM propláchnout dokončením celého projektu v jedné relaci, za pár minut toho obvykle zvládnu dost, abych byl motivován pokračovat před všemi těmi myšlenkami navíc začněte se tlačit zpět do mého mozku.
Vyzkoušejte to a zjistěte, jak to pro vás funguje.
Blokujte rozptýlení
Toto je skutečně neomylné, ale většina z nás to stále neudělá nedělám to.
- Pracujte u stolu bez nepořádku.
- Používejte ve svém počítači aplikace blokující webové stránky.
- Vypněte telefon a umístěte jej do jiné místnosti.
- Najděte si klidné místo pro práci nebo jděte někam, kde s vámi lidé nebudou neustále mluvit.
- Použijte technologii k vyskakování připomenutí důležitých událostí, jako jsou schůzky nebo vyzvednutí vašich dětí ze školy.
Jak dlouho trvá zbavení mysli?
Každý z tipů, jak si vyčistit mysl v tomto seznamu, trvá asi 15 minut.
Pokud je to nutné, nastavte si časovač a poté se můžete pustit do osvěžení mysli.
Nechcete, aby vás celý tento seznam prováděl jedna věc za druhou, strávil 15 minut KAŽDOU položkou a nikdy se nedostal do práce. V tu chvíli jste z pozitivní taktiky udělali důvod k otálení.
Nezapomeňte, zkuste JEDEN tip, abyste si vyčistili mysl, a pak se vraťte k hlavnímu projektu, na kterém byste měli pracovat.
Další řešení pro ohromené overthinkery
Jak se vyvíjet Váš finišovací instinkt: Magický závěrečný krok ke skutečné produktivitě
5 způsobů, jak ohromení přemýšlivci dokážou porazit prokrastinaci
Eliminujte únavu z rozhodování – přidejte do svého dne „tok“ & Uvolněte stres
10 drobných úkolů pro snadné vítězství {Když se cítíte příliš líní na pohyb}
Přestaňte myslet a začněte dělat: Startovací plán stanovující cíl
Závěrečné myšlenky o myšlení a zaměření
Chci, abyste si pamatovali několik věcí, o práci, zaměření a přemýšlení.
1. Zobrazit milost sama sebe.
Pokud je to možné, udržujte flexibilní časový plán. Pokud tedy žádný z těchto způsobů, jak si vyčistit mysl, nefunguje, můžete zamíchat své projekty a dokončit ete něco vhodnějšího pro vaši mozkovou kapacitu pro daný den.
2. Zaměření není vždy na to, jak vyčistit přeplněnou mysl.
Místo toho může jít o to, abyste práci odvedli na maximum své současné kapacity a poté ji uvolnili, i když si nemyslíte, že je dokonalá.
To řekl, doufám, že vám tento seznam věcí, které vám pomohou vyčistit mysl, pomůže každý den při budování vašeho nejlepšího života.
Máte to!
Zadejte své jméno a e-mail níže a nechte si zdarma vytisknout stránku Brain Dump přímo do vaší e-mailové schránky.