Pokud jste se už předtím potkali ve vitamínové uličce v drogerii, máte pravděpodobně narazil na toto chladné dítě na bloku: biotin. Prodejci tohoto doplňku krásy dávají několik docela velkých slibů. Lidé tvrdí, že vám může poskytnout tvrdé nehty, vlasy s elegantním AF a bezchybnou pleť, které by jinak bylo možné dosáhnout pouze pomocí filtru Insta.
Je to levné a snadno dostupné přes pult (plus celebrity jako Kylie Jenner zveřejnily #ads pro biotin na vlasy na IG), takže není žádným překvapením, že ženy houfně objevují biotin.
Je ale tento doplněk opravdu darem z boha, za který se vydává? A existují biotinové vedlejší účinky biotinu, o kterých byste měli vědět? Váš průvodce, dopředu.
Co je to vlastně biotin?
Biotin (neboli vitamin B7 nebo H) je vitamin B-komplex, který se nachází v mnoha potravinách, včetně vajec, mléko, ořechy a zrna, říká Shaemah Khan, DO, diplomat americké Osteopathic rady rodinných lékařů a klinický spolupracovník rodinné medicíny na University of Chicago Medicine. “Jedním z účinků biotinu je, že pomáhá přeměnit sacharidy, tuky a bílkoviny v jídle, které jíte, na energii, kterou potřebujete. “
Protože je rozpustný ve vodě (což znamená, že se rozpouští ve vodě), přebytek biotinu se ve vašem těle neukládá; ve skutečnosti to z vás vyplaví, když se vycikáte. Ale pokud budete dodržovat zdravou a vyváženou stravu, je pravděpodobné, že už dostáváte veškerý biotin, který byste mohli potřebovat. (Více o doporučených hladinách biotinu později.)
Ale počkejte, je možné mít nedostatek biotinu?
I když je to neobvyklé, je možné mít nedostatek biotinu, říká Rajani Katta, MD, dermatologka v Houstonu a autorka knihy Glow: The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet. některé genetické podmínky, které mohou způsobit nízkou hladinu biotinu, jako je porucha nedostatku biotindázy, což může vést k vypadávání vlasů, červeným šupinatým vyrážkám na pokožce a křehkým nehtům. Dalšími faktory, které by mohly vést k nižší hladině biotinu, jsou kouření, nadměrný příjem alkoholu a těhotenství. U lidí, kteří užívají určité antiepileptické léky, se může také objevit nedostatek biotinu.
Je také pravděpodobnější, že se u vás objeví nedostatek biotinu, pokud trpíte stavem, který ovlivňuje váš zažívací trakt jako zánětlivé onemocnění střev nebo nadměrný růst bakterií v tenkém střevě. Je to tak proto, že biotin je přirozeně produkován určitými střevními bakteriemi ve střevech, takže jakýkoli stav, který vylučuje mikroby, může ovlivnit efektivní produkci vitaminu, říká doktorka Katta.
Přesto, “ naše těla vyžadují jen velmi malé množství biotinu, čehož lze snadno dosáhnout, pokud jíte relativně normální americkou stravu, “říká Kimbre Zahn, MD, lékař rodinné medicíny na Indiana University Health.
Jaké jsou zdravotní výhody užívání biotinu?
Kromě toho, že se o něm říká, že je kouzelným prostředkem na ztenčení vlasů, křehké nehty a suchou, svědící pokožku, lze někdy předepsat biotinové doplňky. lékaři také z jiných důvodů, jako je zmírnění zdravotního postižení způsobeného roztroušenou sklerózou, zmírnění cukrovky a poškození nervů související s cukrovkou nebo podpora růstu a vývoje dítěte během těhotenství, uvádí National Library of Medicine.
Většina nabízených kosmetických výhod, jako jsou silnější nehty, je však neoficiální. „Bylo provedeno několik velmi malých studií, které naznačují, že užívání biotinu může vést ke zlepšení křehkých nehtů, ale je důležité si uvědomit, že neznáme výchozí stav biotinu u těchto pacientů a studie nezahrnovaly placebo skupinu,“ říká doktorka Katta.
Celkově existuje jen velmi málo důkazů, že užívání biotinu může lidem pomoci při nedostatku. Jinými slovy, pokud nemáte žádné známky nedostatku biotinu (což je opět vzácné), bylo prokázáno, že užívání navíc nemá žádné výhody, říká Dr. Katta.
Řekněte mi: Funguje biotin pro růst vlasů?
Nebuďte příliš nadšení. Několik studií poukazuje na to, že biotin je účinným doplňkem pro růst vlasů, ale chladná a tvrdá pravda je, že neexistuje mnoho vědeckých důkazů o tom, jak efektivní je skutečně při léčbě kteréhokoli z těchto zdravotních stavů – nebo zda existují doplňky stravy, které mají dlouhodobý přínos.
„I když existují předběžné studie, které mohou naznačovat prospěch, celkově chybí důkaz na podporu těchto tvrzení, “říká Dr. Zahn.
Dr. Katta rovněž konstatuje, že neexistuje žádný výzkum o tom, jak biotin ovlivňuje vlasy a těla barevných žen, takže se neříká, zda by to mělo za následek vylepšení přírodních vlasů.
„Pokud nejste nedostatek, nedoporučuji užívat extra biotin, protože existují jen omezené důkazy o tom, že vede k růstu vlasů a nehtů, “říká.
Jak mohu ve své stravě získat více biotinu?
Dermatologové doporučují jíst více těchto potravin, pokud chcete zvýšit příjem biotinu bez užívání doplňků.
- Vaječné žloutky
- ořechy
- semena
- sladké brambory
- losos
- Chudé maso nebo orgánové maso, jako jsou játra.
Má biotin vedlejší účinky?
Pravdou je, že s největší pravděpodobností nikdy neslyšíte, že by někdo ODing na biotin. Skoro se to nikdy nestane. „Nežádoucí účinky vysoké dávky nebo předávkování biotinem jsou vzácné,“ říká Dr. Khan. „Protože se tak snadno vylučuje močí a výkaly, může se tělo jednoduše zbavit přebytku.“
Doplňky na vlasy, pokožku a nehty však přicházejí s jedním varováním: I v malém množství biotinu je jedním z vedlejších účinků biotinu spočívá v tom, že se někdy může úplně promíchat s výsledky laboratorních testů. To platí zejména v případě, že testujete problémy s hladinami štítné žlázy nebo hormonů, hladinami srdečních troponinů (používaných k diagnostice infarktu) nebo hladinami vitaminu D. To by mohlo vést k falešným výsledkům a chybné diagnóze, což by mohlo být potenciálně nebezpečné, nebo by vás to mohlo znepokojovat nebo zbytečně utrácet peníze za lékařské procedury nebo léky.
„Americký úřad pro potraviny & Drug Administration (FDA) dále varuje, že vliv biotinu na monitorování srdečního troponinu vedl k nejméně jednomu úmrtí v důsledku falešně hlášené nízké výsledky, “říká Michelle Galant, MD, dermatologka ve Stanford Health Care.
Pokud užíváte biotin, pamatujte na to, až váš lékař objedná rutinní laboratorní test.„ Nejlepší je sdělte svému lékaři a dietologovi, jaké doplňky užíváte, abyste zabránili nesprávné diagnóze zdravotního stavu, “říká Sandra Arévalo, RDN, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a Americké asociace pro pedagogy v oblasti diabetu a ředitelka terénních služeb v oblasti výživy. pediatrické programy v nemocnici Montefiore.
K dispozici je neexistují žádné důkazy, které by přesně uváděly, jak dlouho zůstane biotin ve vašem systému po jeho užívání, takže vám lékař může doporučit, abyste přestal užívat přípravek několik dní před tím, než se vydáte do laboratoře.
Další potenciální vedlejší účinky biotinu? I když má posílit vlasy, pokožku a nehty, může způsobit kožní vyrážku, pokud užíváte velké množství biotinu. Pokud se u vás po užití biotinu nebo zvýšení dávky objeví vyrážka, navštivte svého lékaře. Mělo by se to vyřešit samo, pokud snížíte množství biotinu, který užíváte, nebo přestanete přípravek úplně užívat.
„Někteří lidé také hlásili poruchu trávení kvůli extra biotinu,“ říká Dr. Katta. „Rovněž nerozumíme přesně, jak velké dávky ovlivňují funkci inzulínu a hladinu cukru v krvi u různých lidí, takže jde o oblast, která rozhodně potřebuje další výzkum.“ Znovu, než začnete užívat supp, promluvte si se svým doktorem, abyste se ujistili, že nebude zasahovat do žádných léků, které užíváte, ani do jakýchkoli podmínek, které máte.
Mám se dokonce obtěžovat s užíváním biotinu?
Upřímně řečeno, sny ne. Díky nedostatku vědeckých záloh a reputaci sabotéra v laboratorním testu není většina lékařů biotin obecně doporučována. Pokud si jej přesto přesto chcete vzít, ujistěte se, že Kupujete renomovanou značku (na štítku vyhledejte výraz „USP ověřeno“) a uvědomujete si vedlejší účinky.
Pokud jde o to, kolik biotinu potřebujete, doporučená úroveň „adekvátního příjmu“ (AI) biotinu je u žen ve věku 19 let a starších až 30 mikrogramů (mcg), říká Arévalo. „Těhotné ženy by měly konzumovat 30 mcg ; 35 Pokud kojíte, „dodává Arévalo.
Ale pamatujte: Pokud se stravujete zdravě a zahrnují maso, semena, ořechy a zeleninu, pravděpodobně již dosáhnete tohoto příjmu a Nežádoucí účinky biotinu nemusí být za to. “Pokud vynecháváte některá jídla nebo skupiny potravin, bude dobré si promluvit s registrovaným dietetikem, který vám pomůže zjistit, ve kterých živinách byste mohli mít nedostatek, a zda potřebujete doplnit nebo jen jíst více jiných potravin, „říká Arévalo.