Jos olet jo viipynyt apteekkisi vitamiinikäytävässä aiemmin, olet törmäsi luultavasti tähän viileään lapseen lohkossa: biotiini. Tämän kauneudenlisäaineen myyjät antavat melko suuria lupauksia. Ihmiset väittävät, että se voi antaa sinulle kovapääkynnet, tyylikkään automaattitarkennuksen hiukset ja virheettömän ihon, jotka muuten voitaisiin saavuttaa vain Insta-suodattimella.
Se on halpa ja helppo käyttää käsikaupasta (ja julkkikset, kuten Kylie Jenner, ovat kirjoittaneet #ad biotiinia hiuksiin IG: hen), joten ei ole mikään yllätys, että naiset poppovat biotiinia joukkoina.
Mutta onko tämä täydennys todella jumalanlähde, jonka se väittää olevansa? Ja onko biotiinilla mitään biotiinin sivuvaikutuksia, joista sinun pitäisi tietää? Oppaasi eteenpäin.
Mikä on biotiini, joka tapauksessa?
Biotiini (alias B7- tai H-vitamiini) on B-kompleksi vitamiini, jota löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien munat, maitoa, pähkinöitä ja jyviä, sanoo Shaemah Khan, DO, amerikkalaisen perhelääkäreiden osteopaattisen lautakunnan diplomaatti ja perhelääketieteen kliininen työntekijä Chicagon lääketieteen yliopistossa. ”Yksi biotiinin vaikutuksista on, että se auttaa muuttamaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinit syömässäsi ruoassa tarvittavaksi energiaksi. ”
Koska se on vesiliukoinen (eli se liukenee veteen), ylimääräistä biotiinia ei varastoida elimistöön; se vain huuhtelee heti sinusta, kun pissaat. Mutta jos noudatat terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, saat todennäköisesti jo kaikki tarvittavat biotiinit joka tapauksessa. (Lisätietoja suositelluista biotiinitasoista myöhemmin.)
Mutta odota, onko mahdollista saada biotiinipuutos?
Vaikka se on harvinaista, biotiinipuutteesta voi olla puutetta, sanoo MD Rajani Katta, Houstonin ihotautilääkäri ja julkaisun Glow: The Dermatologist ”Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet. jotkut geneettiset olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa sinulle matalan biotiinitason, kuten biotindaasin puutoshäiriö, ja tämä voi johtaa hiustenlähtöön, punaisiin hilseileviin ihottumiin iholla ja hauraisiin kynsiin. Muut tekijät, jotka saattavat johtaa alempaan biotiinipitoisuuteen, ovat tupakointi, liiallinen alkoholin saanti ja raskaus. Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä epilepsialääkkeitä, voivat myös kehittää biotiinipuutoksen.
Sinulla on myös todennäköisempää biotiinipuutos, jos sinulla on tila, joka vaikuttaa ruoansulatuskanavaan, kuten tulehduksellinen suolistosairaus tai ohutsuolen bakteerien lisääntyminen. Tämä johtuu siitä, että tietyt suolistobakteerit tuottavat biotiinia luonnollisesti suolistossa, joten kaikki olosuhteet, jotka heittävät pois siellä olevat mikrobit, voivat vaikuttaa vitamiinin tehokkaaseen tuotantoon, sanoo tohtori Katta.
Silti ” kehomme tarvitsee vain hyvin pienen määrän biotiinia, mikä saavutetaan helposti, jos syöt suhteellisen normaalia amerikkalaista ruokavaliota ”, kertoo lääketieteen tohtori Kimbre Zahn, Indianan yliopiston terveyslääkäri.
Mitkä ovat biotiinin käytön etuja?
Sen lisäksi, että biotiinilisäaineita voidaan mainita taikahoitona oheneville hiuksille, hauraille kynnille ja kuivalle, kutisevalle iholle Lääkärit myös muista syistä, kuten multippeliskleroosin aiheuttamien vammaisuuksien lievittäminen, diabeteksen ja diabetekseen liittyvien hermovaurioiden lievittäminen tai vauvan kasvun ja kehityksen kannustaminen raskauden aikana, kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Suurin osa mainituista kauneuden eduista, kuten vahvemmat kynnet, ovat kuitenkin anekdoottisia. ”On tehty muutamia hyvin pieniä tutkimuksia, jotka osoittavat, että biotiinin käyttö voi parantaa haurastuneita kynsiä, mutta on tärkeää huomata, että emme tiedä näiden potilaiden lähtötilanteen biotiinitilaa, eikä tutkimuksiin sisältynyt lumelääkeryhmää” sanoo tohtori Katta.
Kaiken kaikkiaan on hyvin vähän todisteita siitä, että biotiinin ottaminen voi auttaa ihmisiä puutteen puuttuessa. Toisin sanoen, jos sinulla ei ole merkkejä biotiinipuutoksesta (mikä taas on harvinaista), ylimääräisen käytön ei ole osoitettu olevan hyötyä, sanoo tohtori Katta.
Kerro minulle: Vaikuttaako biotiini hiusten kasvuun?
Älä innostu liikaa. Muutamat tutkimukset viittaavat biotiiniin tehokkaana lisäravinteena hiusten kasvulle, mutta kylmä, kova totuus on, että ei ole paljon tieteellisiä todisteita siitä, kuinka tehokkaasti se on näiden terveydentilojen hoidossa – tai onko ravintolisällä pitkäaikaisia etuja.
”Vaikka on olemassa joitain alustavia tutkimuksia, jotka saattavat ehdottaa hyötyä, kaiken kaikkiaan puuttuu todisteita näiden väitteiden tueksi ”, sanoo tohtori Zahn.
Dr. Katta huomauttaa myös, että ei ole tehty tutkimusta siitä, miten biotiini vaikuttaa naisiin, jotka ovat värjättyjä hiuksia ja vartaloa, joten ei ole sanottavaa, aiheuttaako se parannuksia luonnollisiin hiuksiin.
”Ellet sinä ole puutteellinen, en suosittele ylimääräisen biotiinin ottamista, koska on vain vähän todisteita siitä, että se johtaa hiusten ja kynsien kasvuun ”, hän sanoo.
Kuinka saan enemmän biotiinia ruokavaliosta?
Ihotautilääkärit suosittelevat syömään enemmän näitä elintarvikkeita, jos haluat lisätä biotiinin saantiasi ottamatta lisäravinteita.
- Munankeltuaiset
- Pähkinät
- Siemenet
- Bataatit
- Lohi
- Laiha liha tai elinliha, kuten maksa
Onko biotiinilla sivuvaikutuksia?
Totuus on, et todennäköisesti koskaan tule kuulemaan jonkun, joka tekee biotiinia. Sitä ei koskaan tapahdu. ”Suuren biotiiniannoksen tai yliannostuksen sivuvaikutukset ovat harvinaisia”, sanoo tohtori Khan. ”Koska se erittyy niin helposti virtsaan ja ulosteisiin, keho voi yksinkertaisesti päästä eroon ylimääräisestä.”
Hiusten, ihon ja kynsien täydennyksissä on kuitenkin yksi varoitus: Jopa pieninä määrinä biotiinia, yksi haittavaikutuksista biotiinia on se, että se voi joskus täysin rikkoa laboratoriotestisi tuloksia. Tämä pätee erityisesti, jos testaat kilpirauhasen tai hormonitasojen, sydämen troponiinitasojen (käytetään sydänkohtausten diagnosointiin) tai D-vitamiinipitoisuuksien ongelmia. Tämä voi johtaa valheellisiin tuloksiin ja virheellisiin diagnooseihin, jotka voivat olla vaarallisia tai saada sinut huolehtimaan tai käyttämään rahaa lääketieteellisiin toimenpiteisiin tai lääkkeisiin tarpeettomasti.
”US Food & Drug Administration (FDA) varoittaa edelleen, että sydämen troponiinin seurantaan liittyvä biotiinivaikutus on johtanut ainakin yhteen kuolemaan väärin ilmoitetuista alhaisista tuloksista ”, sanoo Michelle Galant, MD, ihotautilääkäri Stanfordin terveydenhuollossa.
Jos otat biotiinia, pidä tämä mielessä, kun seuraavan kerran lääkäri tilaa rutiinilaboratoriotestin.” On parasta paljastaa lääkärillesi ja ravitsemusterapeutillesi, mitä lisäravinteita käytät, jotta vältät sairauden väärän diagnosoinnin, kertoo Sandra Arévalo, RDN, Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian ja American Diabetes Educators Associationin edustaja ja ravintopalvelujen johtaja yhteisölle lastenlääkäriohjelmat Montefiore-sairaalassa.
Siellä on ei kovaa näyttöä, joka kertoo tarkalleen kuinka kauan biotiini pysyy järjestelmässäsi sen ottamisen jälkeen, joten lääkäri saattaa suositella, että lopetat lisäravinteen ottamisen muutama päivä ennen kuin lähdet laboratorioon.
Muita mahdollisia biotiinin sivuvaikutuksia? Vaikka sen pitäisi vahvistaa hiuksia, ihoa ja kynsiä, se voi aiheuttaa ihottumaa, jos otat suuria määriä biotiinia. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulle kehittyy ihottuma biotiinin ottamisen tai annoksen nostamisen jälkeen. Sen pitäisi ratkaista itsensä, jos pienennät ottamasi biotiinin määrää tai lopetat täydennyksen kokonaan.
”Jotkut ihmiset ovat myös ilmoittaneet ruoansulatuskanavan häiriöistä ylimääräisestä biotiinista”, tohtori Katta sanoo. ”Emme myöskään ymmärrä tarkalleen, kuinka suuret annokset vaikuttavat insuliinin toimintaan ja verensokeritasoon eri ihmisillä, joten se on alue, joka tarvitsee ehdottomasti lisätutkimuksia.” Jälleen, ennen kuin aloitat lääkkeen ottamisen, keskustele dokumenttisi kanssa varmistaaksesi, että se ei häiritse saamiasi lääkkeitä tai muita ehtojasi.
Pitäisikö minun edes vaivautua ottamaan biotiinia?
Rehellisesti, koettelemuksia ei. Tieteellisen varmuuskopioinnin puutteen ja maineensa laboratoriotestisekoittajana useimmat lääkärit eivät yleensä suosittele biotiinia. Mutta jos haluat silti ottaa sen joka tapauksessa, varmista vain, että ostamme hyvämaineisen tuotemerkin (etsi etiketistä ”USP verified”) ja tiedät sivuvaikutuksista.
Biotiinin tarvitsemasi määrän suhteen suositeltu biotiinin ”riittävä saanti” (AI) on enintään 30 mikrogrammaa (mcg) 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille, Arévalo sanoo. ”Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa 30 mcg ; 35 jos imetät ”, Arévalo lisää.
Mutta muista: Jos syöt terveellistä ruokavaliota, joka sisältää lihaa, siemeniä, pähkinöitä ja vihanneksia, olet todennäköisesti jo saavuttamassa tämän saannin ja biotiinin sivuvaikutukset eivät ehkä ole sen arvoisia. ”Jos ohitat tiettyjä ruokia tai ruokaryhmiä, on hyvä keskustella rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksemme sinua löytämään puutteita ravintoaineista ja tarvitsetko lisäravinteita vai vain syödä enemmän muita elintarvikkeita ”, Arévalo sanoo. Emily Benton on Houstonissa toimiva freelance-kirjailija ja -toimittaja.