Dacă ați mai petrecut în culoarul de vitamine al farmaciei dvs., probabil s-a lovit de acest copil răcoros din bloc: biotina. Vânzătorii acestui supliment de frumusețe fac câteva promisiuni destul de mari. Oamenii susțin că îți poate oferi unghii tari, păr cu AF elegant și o piele impecabilă, care altfel ar putea fi realizată doar printr-un filtru Insta.
Este ieftin și ușor de accesat de pe ghișeu (plus celebrități precum Kylie Jenner au postat #ads pentru biotină pentru păr pe IG), așa că nu este o surpriză faptul că femeile scot biotină în masă.
Dar este acest supliment cu adevărat darul ceresc despre care pretinde că este? Și există efecte secundare ale biotinei despre care ar trebui să știți? Ghidul dvs., înainte.
Ce este biotina, oricum?
Biotina (cunoscută și sub numele de vitamina B7 sau H) este o vitamină din complexul B care se găsește în multe alimente, inclusiv în ouă, lapte, nuci și cereale, spune Shaemah Khan, DO, diplomat al Consiliului Osteopatic American al Medicilor de Familie și asociat clinic al medicinei de familie de la Universitatea din Chicago Medicină. „Unul dintre efectele biotinei este că ajută la transformarea carbohidraților, a grăsimilor , și proteinele din alimentele pe care le consumați în energia de care aveți nevoie. ”
Deoarece este solubil în apă (adică se dizolvă în apă), excesul de biotină nu este stocat în corpul dumneavoastră; de fapt, tocmai se îndepărtează chiar din tine când faci pipi. Dar dacă urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, este probabil să obțineți deja toată biotina de care ați putea avea nevoie, oricum. (Mai multe despre nivelurile recomandate de biotină mai târziu.)
Dar așteptați, este posibil să aveți un deficit de biotină?
Deși este neobișnuit, este posibil să fii deficitar în biotină, spune Rajani Katta, MD, dermatolog din Houston și autor al cărții Glow: The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet. Există unele afecțiuni genetice care vă pot determina să aveți un nivel scăzut de biotină, cum ar fi tulburarea de deficit de biotindază, iar acest lucru poate duce la căderea părului, erupții cutanate roșii pe piele și unghii fragile. Alți factori care ar putea duce la niveluri mai mici de biotină sunt fumatul, consumul excesiv de alcool și sarcina. Persoanele care iau anumite medicamente anti-epileptice pot dezvolta, de asemenea, un deficit de biotină.
De asemenea, este mai probabil să dezvoltați un deficit de biotină dacă aveți o afecțiune care vă afectează tractul digestiv, precum boala inflamatorie a intestinului sau exagerarea bacteriilor intestinale subțiri. Acest lucru se datorează faptului că biotina este produsă în mod natural de anumite bacterii intestinale din intestine, astfel încât orice afecțiune care aruncă microbii acolo poate avea impact asupra producției eficiente a vitaminei, spune dr. Katta.
Totuși, ” corpurile noastre necesită doar o cantitate foarte mică de biotină, ceea ce se realizează cu ușurință dacă mâncați o dietă americană relativ normală ”, spune Kimbre Zahn, MD, medic de familie la Indiana University Health.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului de biotină?
Pe lângă faptul că este promovat ca un remediu magic pentru subțierea părului, a unghiilor fragile și a pielii uscate și mâncărime, uneori pot fi prescrise suplimente de biotină de către medici și din alte motive, cum ar fi ameliorarea dizabilităților provocate de scleroza multiplă, ameliorarea diabetului și a leziunilor nervoase legate de diabet sau încurajarea creșterii și dezvoltării copilului în timpul sarcinii, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină.
Majoritatea beneficiilor de frumusețe susținute, cum ar fi unghiile mai puternice, sunt totuși anecdotice. „Au existat câteva studii foarte mici care indică faptul că administrarea de biotină poate duce la o îmbunătățire a unghiilor fragile, dar este important de reținut că nu cunoaștem starea inițială a acestor pacienți cu biotină, iar studiile nu au inclus un grup placebo” spune dr. Katta.
În general, există foarte puține dovezi că administrarea de biotină poate ajuta oamenii în absența unui deficit. Cu alte cuvinte, dacă nu aveți semne de deficiență în biotină (ceea ce, din nou, este rar), atunci administrarea suplimentară nu s-a dovedit a avea beneficii, spune dr. Katta.
Spune-mi: Biotina funcționează pentru creșterea părului?
Nu te excita prea mult. Câteva studii arată că biotina este un supliment eficient pentru creșterea părului, dar adevărul rece și greu este că nu există multe dovezi științifice pentru a arăta cât de eficient este cu adevărat în tratarea oricăreia dintre aceste condiții de sănătate – sau dacă există beneficii pe termen lung pentru suplimentul alimentar.
„Deși există unele studii preliminare care pot sugera o benefic, în general, există o lipsă de dovezi care să susțină aceste afirmații ”, spune dr. Zahn.
Dr. Katta observă, de asemenea, că nu există cercetări privind modul în care biotina afectează părul și corpul femeilor de culoare, deci nu se spune dacă ar rezulta îmbunătățiri pentru părul natural.
„Cu excepția cazului în care sunteți deficitar, nu recomand să luați biotină suplimentară, deoarece există dovezi limitate că rezultă creșterea părului și a unghiilor ”, spune ea.
Cum pot obține mai multă biotină din dieta mea?
Dermatologii recomandă să consumați mai multe dintre aceste alimente dacă doriți să creșteți aportul de biotină fără a lua un supliment.
- Gălbenușuri de ou
- Nuci
- Semințe
- Cartofi dulci
- Somon
- Carne slabă sau carne de organe, cum ar fi ficatul
Are biotina efecte secundare?
Adevărul este că, cel mai probabil, nu veți auzi niciodată despre cineva care suferă de biotină. Aproape niciodată nu se întâmplă. „Efectele secundare cauzate de administrarea unei doze mari sau a supradozajului de biotină sunt rare”, spune dr. Khan. „Deoarece este atât de ușor excretat în urină și fecale, organismul poate scăpa pur și simplu de orice exces”.
Cu toate acestea, suplimentele pentru păr, piele și unghii vin cu un singur avertisment: chiar și în cantități mici de biotină, unul dintre efectele secundare de biotină este că uneori se poate înșuruba complet cu rezultatele testelor de laborator. Acest lucru este valabil mai ales dacă testați probleme cu nivelul tiroidei sau hormonilor, nivelurile de troponină cardiacă (utilizate pentru a diagnostica atacurile de cord) sau nivelurile de vitamina D. Acest lucru ar putea duce la rezultate false și la diagnosticarea greșită, care ar putea fi potențial periculoasă sau vă poate duce la îngrijorare sau cheltuiți bani inutil pentru proceduri medicale sau medicamente.
„US Food & Drug Administration (FDA) avertizează în continuare că efectul biotinei asupra monitorizării troponinei cardiace a dus la cel puțin un deces din cauza unei a raportat în mod fals rezultate scăzute „, spune Michelle Galant, MD, dermatolog la Stanford Health Care.
Dacă luați biotină, țineți cont de asta data viitoare când medicul dumneavoastră va comanda un test de laborator de rutină.” Este bine să dezvăluie medicului și dieteticianului care suplimente luați pentru a evita diagnosticarea greșită a unei afecțiuni medicale ”, spune Sandra Arévalo, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și al Asociației Americane pentru Educatorii Diabetului și director al serviciilor de nutriție pentru comunitate programe de pediatrie la Spitalul Montefiore.
Există nu există dovezi clare care să indice exact cât timp rămâne biotina în sistem după ce o luați, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate recomanda să nu mai luați suplimentul cu câteva zile înainte de a vă duce la laborator.
Alte efecte secundare potențiale ale biotinei? Deși ar trebui să întărească părul, pielea și unghiile, ar putea provoca erupții cutanate dacă luați cantități mari de biotină. Consultați-vă medicul dacă aveți o erupție cutanată după ce ați luat biotină sau ați crescut doza. Ar trebui să se rezolve singur dacă reduceți cantitatea de biotină pe care o luați sau încetați să luați complet suplimentul.
„Unii oameni au raportat, de asemenea, tulburări digestive din cauza biotinei suplimentare”, spune dr. Katta. „De asemenea, nu înțelegem exact cât de mari doze afectează funcția insulinei și nivelul zahărului din sânge la diferite persoane, deci acesta este un domeniu care are nevoie cu siguranță de cercetări suplimentare” Din nou, înainte de a începe să luați o masă, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu va interfera cu medicamentele pe care le luați sau cu orice condiții pe care le aveți.
Ar trebui să mă deranjez chiar să iau biotină?
Sincer, probabil că nu. Datorită lipsei de rezervă științifică și a reputației sale ca sabotor de teste de laborator, biotina nu este recomandată în general de majoritatea medicilor. Dar dacă totuși doriți să o luați oricum, asigurați-vă că Cumpărați un brand de încredere (căutați „USP verificat” pe etichetă) și sunt conștienți de efectele secundare.
În ceea ce privește cantitatea de biotină de care aveți nevoie, nivelul recomandat de „aport adecvat” (AI) pentru biotină este de până la 30 micrograme (mcg) pentru femeile de 19 ani și peste, spune Arévalo. „Femeile gravide ar trebui să consume 30 mcg ; 35 dacă alăptează „, adaugă Arévalo.
Dar amintiți-vă: dacă mâncați o dietă sănătoasă care să includă carne, semințe, nuci și legume, cel mai probabil ajungeți deja la acest aport și efectele secundare ale biotinei s-ar putea să nu merite. „Dacă omiteți anumite alimente sau grupuri de alimente, va fi bine să discutați cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să găsiți în ce substanțe nutritive ați putea avea deficiență și dacă trebuie să completați sau doar să mâncați mai multe alte alimente „, spune Arévalo.