Zkratka FITT vám může připomenout, abyste mírně změnili frekvenci, intenzitu, čas (trvání) a typ cvičení, které děláte, tak jak jste Dokážete neustále zlepšovat svoji fyzickou zdatnost.
Kardiovaskulární aerobní cvičení neboli „kardio“ je jedním ze tří hlavních typů cvičení. (Další dva jsou silový trénink a strečink.) Jde o jakékoli opakované rytmické cvičení, které zvyšuje vaše srdeční frekvence a vyžaduje, abyste používali více kyslíku. Tyto pokyny FITT vám mohou pomoci zůstat na správné cestě v rámci složky kardiovaskulárního aerobního cvičení vašeho celkového cvičebního plánu.
Pokyny FITT pro kardiovaskulární aerobní cvičení:
- Frekvence: 5krát týdně
- Intenzita: Zahřejte se po dobu 5 minut. Poté proveďte aktivitu se střední intenzitou a ujistěte se, že zvládnete „test hovoru“ – to znamená, že cvičení není tak intenzivní, že nemůžete konverzovat s někým jiným. Ochlaďte 5 minut.
- Čas: Cvičte alespoň 10 minut najednou s cílem alespoň 30 minut denně (více je ještě lepší, pokud je tolerováno).
- Typ: jakákoli činnost, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci po dobu nejméně 10 minut, jako je chůze, jízda na kole, jogging, plavání, vysávání, drhnutí, lopatování atd.
Nezapomeňte přidat sílu trénink a strečink také na cvičební program. Pamatujte: než začnete, měli byste s lékařem prodiskutovat svůj cvičební plán a cíle v oblasti fitness.