FITT-förkortningen kan påminna dig om att ändra frekvensen, intensiteten, tiden (varaktigheten) och den typ av träning du gör, som du är kapabla att ständigt förbättra din fysiska kondition.
Kardiovaskulär aerob träning, eller ”kardio”, är en av tre huvudtyper av träning. (De andra två är styrketräning och stretching.) Det är varje repetitiv, rytmisk träning som ökar din hjärtfrekvens och kräver att du använder mer syre. Dessa FITT-riktlinjer kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår i kardiovaskulär aerob träningskomponent i din övergripande träningsplan.
Kardiovaskulär aerob träning FITT-riktlinjer:
- Frekvens: 5 gånger per vecka
- Intensitet: Värm upp i 5 minuter. Gör sedan aktivitet med måttlig intensitet och se till att du kan klara ”pratestet” – det vill säga övningen inte är så intensiv att du inte kan prata med någon annan. Kyl ned i 5 minuter.
- Tid: Träna i minst 10 minuter åt gången, med ett mål på minst 30 minuter per dag (mer är ännu bättre, om det tolereras).
- Typ: alla aktiviteter som höjer din hjärtfrekvens i minst 10 minuter, till exempel promenader, cykling, jogging, simning, dammsugning, skrubbning, spade osv.
Glöm inte att lägga till styrka träning och stretching till ditt träningsprogram också. Kom ihåg: du bör diskutera din träningsplan och träningsmål med din läkare innan du börjar.