Akronim FITT może przypominać o nieznacznej zmianie częstotliwości, intensywności, czasu (czasu trwania) i rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. w stanie stale poprawiać swoją sprawność fizyczną.
Aerobowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe, czyli „cardio”, to jeden z trzech głównych rodzajów ćwiczeń. (pozostałe dwa to trening siłowy i rozciąganie). Jest to każde powtarzalne, rytmiczne ćwiczenie, które zwiększa Twoje tętno i wymaga stosowania większej ilości tlenu. Te wytyczne FITT mogą pomóc Ci pozostać na dobrej drodze do sprawności w ramach aerobowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych w Twoim ogólnym planie ćwiczeń.
Aerobowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe Wytyczne FITT:
- Częstotliwość: 5 razy w tygodniu
- Intensywność: Rozgrzej się przez 5 minut. Następnie wykonaj ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, upewniając się, że możesz przejść „test rozmowy” – to znaczy, że ćwiczenie nie jest takie intensywne, że nie możesz rozmawiać z kimś innym. Odpocznij przez 5 minut.
- Czas: Ćwicz przez co najmniej 10 minut, z celem co najmniej 30 minut dziennie (więcej oznacza jeszcze lepiej, jeśli jest tolerowane).
- Typ: każda czynność, która podnosi tętno na co najmniej 10 minut, taka jak chodzenie, jazda na rowerze, bieganie, pływanie, odkurzanie, szorowanie, łopata itp.
Nie zapomnij dodać siły trening i rozciąganie do programu ćwiczeń. Pamiętaj: przed rozpoczęciem powinieneś omówić swój plan ćwiczeń i cele fitness ze swoim lekarzem.