FITT-akronymet kan minne deg på å endre frekvensen, intensiteten, tiden (varigheten) og typen trening du gjør, slik du er i stand til stadig å forbedre din fysiske form.
Kardiovaskulær aerob trening, eller «kardio,» er en av tre hovedtyper av trening. (De to andre er styrketrening og tøying.) Det er enhver repeterende, rytmisk trening som øker pulsen din og krever at du bruker mer oksygen. Disse FITT-retningslinjene kan hjelpe deg med å holde deg på sporet for kondisjon i den kardiovaskulære aerobe treningskomponenten i din generelle treningsplan.
Kardiovaskulær aerob trening FITT-retningslinjer:
- Frekvens: 5 ganger per uke
- Intensitet: Varm opp i 5 minutter. Gjør deretter aktivitet med moderat intensitet, og sørg for at du kan bestå «samtaltesten» – det vil si at øvelsen ikke er så intenst at du ikke kan snakke med noen andre. Avkjøl i 5 minutter.
- Tid: Tren i minst 10 minutter av gangen, med et mål på minst 30 minutter per dag (mer er enda bedre, hvis det tolereres).
- Type: enhver aktivitet som øker pulsen i minst 10 minutter, som å gå, sykle, jogge, svømme, støvsuge, skrubbe, måke osv.
Ikke glem å legge til styrke trening og tøying til treningsprogrammet ditt også. Husk: du bør diskutere treningsplanen og treningsmålene med legen din før du begynner.