FITT 약어는 수행하는 운동의 빈도, 강도, 시간 (기간) 및 유형을 약간 변경하도록 상기시켜 줄 수 있습니다. 꾸준히 체력을 향상시킬 수 있습니다.
심혈관 유산소 운동 또는 “심장 운동”은 세 가지 주요 운동 유형 중 하나입니다. (다른 두 가지 운동은 근력 운동과 스트레칭입니다.) 반복적이고 리드미컬 한 운동으로 심박수를 늘리고 더 많은 산소를 사용해야합니다.이 FITT 가이드 라인은 전체 운동 계획의 심혈관 유산소 운동 구성 요소에서 체력을 유지하는 데 도움이됩니다.
심혈관 유산소 운동 FITT 가이드 라인 :
- 빈도 : 주 5 회
- 강도 : 5 분 동안 워밍업 한 다음 중간 강도의 활동을 수행하여 “말하기 테스트”를 통과 할 수 있는지 확인합니다. 즉, 운동은 그렇지 않습니다. 다른 사람과 대화 할 수 없을 정도로 강렬합니다. 5 분 동안 식히십시오.
- 시간 : 하루에 최소 30 분을 목표로 한 번에 최소 10 분 동안 운동합니다 (관용 할 수있는 경우 더 많을수록 좋습니다).
- 유형 : 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 진공 청소, 문지르 기, 삽질 등과 같이 최소 10 분 동안 심박수를 높이는 모든 활동
힘을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 운동 프로그램에 대한 훈련 및 스트레칭. 기억하십시오 : 시작하기 전에 운동 계획과 피트니스 목표에 대해 의사와상의해야합니다.