O acrônimo FITT pode lembrá-lo de alterar ligeiramente a frequência, intensidade, tempo (duração) e tipo de exercício que você faz, como você faz capaz de melhorar continuamente sua aptidão física.
Exercício aeróbico cardiovascular, ou “cardio”, é um dos três principais tipos de exercício. (Os outros dois são treinamento de força e alongamento.) É qualquer exercício rítmico repetitivo que aumenta sua frequência cardíaca e exige que você use mais oxigênio. Estas diretrizes FITT podem ajudá-lo a se manter em forma no componente de exercícios aeróbicos cardiovasculares de seu plano geral de exercícios.
Diretrizes FITT de exercícios aeróbicos cardiovasculares:
- Frequência: 5 vezes por semana
- Intensidade: aqueça por 5 minutos. Em seguida, faça uma atividade de intensidade moderada, certificando-se de passar no “teste da conversa” – isto é, o exercício não é assim intenso que você não pode conversar com outra pessoa. Resfrie por 5 minutos.
- Tempo: Exercite-se por pelo menos 10 minutos por vez, com uma meta de pelo menos 30 minutos por dia (mais é ainda melhor, se tolerado).
- Tipo: qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca por pelo menos 10 minutos, como caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar, aspirar, esfregar, limpar com pá etc.
Não se esqueça de aumentar a força treinamento e alongamento para seu programa de exercícios também. Lembre-se: você deve discutir seu plano de exercícios e metas de condicionamento físico com seu médico antes de começar.