Pokud myšlenka omezení jídla a hodin bez jídla není pro vás, my ‚ Dostali jsme dokonalý dietní plán.
Expertka na hubnutí Terri-Ann Nunns vytvořila sedmidenní plán, kde můžete jíst ŠEST jídel denně. „Když jíte tak často, nikdy nebudete mít pocit, že musíte jít bez jídla,“ říká Terri-Ann. „Přesto se libry stále snižují.“
„Jedná se o jednoduchý krátkodobý plán, kde můžete ztratit 7–8 liber za týden. Je to efektivní, pokud chcete rychle vypadat štíhle, nebo jste narazili na dietní náhorní plošinu a chcete zhubnout. Jídlo není obrovské, ale protože pravidelně jíte výživné jídlo, bude vaše hladina cukru v krvi stabilní, takže se budete celý den cítit plní. “
Váš 6 jídel denně 7denní dietní plán
1. DEN
SNÍDANĚ: Řecký jogurt s mrkví medu.
POLEDNÍ RÁNO: Dušené jablko se skořicí: Nakrájejte jablko na plátky a duste pánev. Podávejte posypané skořicí.
OBĚD: Šunkový salát: Smíchejte hlávkový salát, rajče, papriku, slunečnicová semínka, červenou cibuli, okurku, avokádo a šunku.
POLEDNÍ odpoledne: Klobásový salát čluny: Dvě vepřové (nebo quornské) klobásy ve sladkém drahokamovém salátu.
VEČEŘE: Filet z lososa z lososa s pak choi a tvarohem.
VEČER: Pečený banán s 5 opečenými ořechy a muškátovým oříškem.
2. DEN
SNÍDANĚ: Řecký jogurt s mrkví medu a posypáním slunečnicovými a dýňovými semínky.
POLEDNÍ RÁNO: Podávejte dva plátky hladké šunky s hrstkou rukoly.
OBĚD: Tuňákový salát, vyrobený smícháním malé konzervy tuňáka s listy špenátu, rukolou, rajčaty, jarní cibulkou a brokolicí.
POLEDNÍ ODPOLEDNE : Jedno vařené vejce a hrst řeřichy.
VEČEŘE: Steak s chřestem: Smažte jeden steak z filé ochucený solí a pepřem a podávejte s dušeným chřestem.
VEČER : Pečte jablko a podávejte s hrstkou borůvek a posypané skořicí.
3. DEN
SNÍDANĚ: Omeleta a klobása. Rozšleháme vejce a smažíme z obou stran. Podávejte s 1 vepřovým nebo
klobásou Quorn.
POLEDNÍ RÁNO: Plátkové jablko s 2 lžícemi arašídového másla.
OBĚD: Teplý lososový salát z 1 pečeného filet z lososa, dušené zakrslé fazole, nakrájené ředkvičky a trochu nakrájené cibule.
POLEDNÍ ODPOLEDNE: 1 vařené vejce a hrst rukoly.
VEČEŘE: Grilujte 1 kuřecí prsa a podávejte se sladkými bramborami a 1 nakrájeným avokádem.
VEČER: Malý šálek obyčejného popcornu.
4. DEN
SNÍDANĚ: Míchejte 1 vejce a podávejte se 2 plátky šunky a nějaké rukoly.
V polovině rána: Quinoa salát připravený z 2 lžící vařené quinoa a malého bočního salátu.
OBĚD: Jedno grilované filé z tresky se sladkými bramborovými hranolky a boční plátky rajčat a jarní cibulky.
POLEDNÍ ODPOLEDNE: 3 lžíce řeckého jogurtu s hrstkou bobulí.
VEČEŘE: Pečená kuřecí prsa s pečenou mrkví, squashem, cibulí.
VEČER: Dva čtverečky tmavé čokolády (přes 70% kakaa).
5. DEN
SNÍDANĚ: 2 pečené sladké bramborové klínky se 2 vepřovými nebo Quorn klobásami.
V polovině rána: 1 hruška, nakrájená na plátky a podávaná s 2 lžícemi mandlového másla.
OBĚD: Grilovaný filet z halibuta s 1 míchaným vejcem s grilovanými cherry rajčátky a rukolovými listy.
POLEDNÍ odpoledne: 1 nakrájený banán podávaný s 3 lžícemi řeckého jogurtu a 4 polovinami ořechů.
VEČEŘE: Krůtí salát připravený z hlávkových listů, rajčat, papriky, slunečnicových semen, červené cibule, okurky, avokáda a vařených krůtích proužků.
VEČER: Jeden malý šálek obyčejného popcornu.
DNY 6 & 7
Opakujte jakékoli dva dny. S chutnými pochoutkami každých pár hodin už nikdy nebudete mít hlad!
Nejlepší tipy Terri-Ann
- Jezte málo a často. Nikdy nevynechejte jídlo. Jezte pravidelně každé 2-3 hodiny.
- Připravte se. Klíč k úspěchu jakékoli stravy. Udělejte si čas na to, abyste zjistili, jaké přísady budete potřebovat.
- Jezte čerstvé produkty. Jděte na chudé bílkoviny, jako je kuřecí maso, bílé ryby, tuňák, krůta a vyberte čerstvé ovoce a zeleninu. Hledejte zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy a olivový olej. Na oběd a večeři můžete mít chudé bílkoviny 125 g – 175 g.
- Připravte si jídlo. Příprava jídla předem vám pomůže odolat kalorickým impulzním nákupům.
- Příkopová majonéza a omáčky. Ochutnejte jídlo solí, pepřem, česnekem a čerstvými bylinkami.
- Zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody po celý den. Můžete si dát i bylinné čaje.
- Vyvarujte se kofeinu a cukru. Žádné zpracované jídlo, cereálie ani nápoje.
- Pokračujte ve svých krocích. Dokonce i 220 dalších kroků denně bude mít vliv.
- Udělejte to s přítelem. Díky tomu budete mít oba motivaci!
- Hledejte čerstvé produkty, jako je losos a zelená zelenina.