Ha nem az a gondolat, hogy korlátozni kell az ételt, és órákig étkezés nélkül menni, akkor mi Megvan a tökéletes étrend.
A testsúlycsökkentő szakértő, Terri-Ann Nunns hétnapos tervet készített, amelyben napi HAT ételt fogyaszthat. “Ha ilyen gyakran eszel, soha nem érzed úgy, hogy étkezés nélkül kell menned” – mondja Terri-Ann. ‘Mégis, a fontok még mindig lejönnek.’
‘Ez egy egyszerű, rövid távú terv, ahol egy hét alatt 7-8 fontot fogyhat. Hatékony, ha gyorsan karcsúnak akar kinézni, vagy ha étrend-fennsíkra került, és le akarja veszíteni ezeket az utolsó kilókat. Az étkezések nem túl nagyok, de mivel rendszeresen tápláló ételeket fogyaszt, a vércukorszintje stabil lesz, így egész nap érzi jóllakását.
1. NAP
REGGELI: Görög joghurt mézes csöpögéssel.
KÖZÉP-NAPRA: Párolt alma fahéjjal: Vágjon egy almát szeletekre és pároljon egy Pán. Fahéjjal megszórva tálaljuk.
Ebéd: Sonka saláta: Keverjük össze a salátát, a paradicsomot, a paprikát, a napraforgómagot, a lilahagymát, az uborkát, az avokádót és a sonkát. csónakok: Két disznóhús (vagy Quorn) kolbász édes drágakő salátában.
Vacsora: Buggyantott lazacfilé pak choi-val és mangetout-al.
ESTE: Sült banán 5 pirított dióval és szerecsendióval.
2. NAP
REGGELI: Görög joghurt mézes csöpögtetéssel, valamint napraforgó- és tökmag szórással.
KÖZÉPNYEG: Két szelet sima sonkát tálalunk egy maroknyi rakétával. : Egy főtt tojás és egy marék vízitorma.
Vacsora: Steak spárgával: Egy steak filét serpenyőben megsütünk, sóval és borssal ízesítve, párolt spárgával.
ESTE : Süss meg egy almát, és tálalj marék áfonyával és egy fahéjjal.
3. NAP
REGGELI: Omlett és kolbász. Habverjen egy tojást, és mindkét oldalát pirítsa meg. 1 disznóhússal vagy
Quorn kolbásszal tálaljuk.
KÖZÉP-reggel: Szeletelt alma 2 evőkanál mogyoróvajjal.
Ebéd: Meleg lazac saláta 1 sültből lazacfilé, párolt törpebab, szeletelt retek és kevés szeletelt hagyma.
KÖZÖTT-DÉL: 1 főtt tojás és marék rakéta levél.
Vacsora: Grillezzen 1 csirkemellet és tálalja édesburgonya-ékkel és 1 szeletelt avokádóval.
ESTE: Kis csésze sima pattogatott kukorica.
4. NAP
REGGELI: Tojj össze 1 tojást és tálalj 2 szelettel sonkából és rakétából.
KÖZÉPNAP: Quinoa saláta 2 evőkanál főtt quinoával és egy kis melléksalátával.
Ebéd: Egy grillezett tőkehal filé édesburgonyás krumplival és egy oldalával szeletelt paradicsom és újhagyma.
KÖZÉP-UTÁN: 3 evőkanál görög joghurt maroknyi bogyóval.
Vacsora: Sült csirkemell sült sárgarépával, tökkel, hagymával.
ESTE: Két négyzet étcsokoládé (több mint 70% kakaóban).
5. NAP
REGGELI: 2 sült édesburgonya-ék 2 sertés- vagy Quorn-kolbásszal.
KÖZÉP-NAPRA: 1 körte, szeletekre vágva és 2 evőkanál mandulavajjal tálalva.
Ebéd: Grillezett laposfilé 1 rántottával, grillezett koktélparadicsommal és rakétalevéllel.
Vacsora: Saláta levelekkel, paradicsommal, kaliforniai paprikával, napraforgómaggal, lilahagymával, uborkával, avokádóval és főtt pulykacsíkokkal készült pulyka saláta.
ESTÉT: Egy kis csésze sima pattogatott kukorica.
6. NAP & 7
Ismételje meg bármely két napot. Néhány óránként ízletes finomságokkal soha nem fogsz éhezni!
Terri-Ann legfontosabb tippjei
- Egyél keveset és gyakran. Soha ne hagyjon ki egy ételt. Egyél rendszeresen, 2-3 óránként.
- Készülj fel. Minden diéta sikerének kulcsa. Szánjon időt arra, hogy meghatározza, milyen összetevőkre lesz szüksége.
- Fogyasszon friss termékeket. Válasszon sovány fehérjéket, mint például csirke, fehér hal, tonhal, pulyka, és válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget. Keressen egészséges zsírokat, például avokádót, diót és olívaolajat. Ebédre és vacsorára 125–175 g sovány fehérjét fogyaszthat. Az étkezés előzetes elkészítése segít ellenállni a magas kalóriatartalmú impulzusvásárlásnak.
- Árok majonéz és szószok. Ízesítsen ételeket sóval, borssal, fokhagymával és friss fűszernövényekkel.
- Legyen hidratált. Igyon sok vizet a nap folyamán. Gyógyteákat is fogyaszthat.
- Kerülje a koffeint és a cukrot. Nincs feldolgozott élelmiszer, gabonafélék vagy ital.
- Fokozza lépéseit. Napi 220 extra lépés is változást hoz.
- Csináld meg egy barátoddal. Ez mindkettőtök motivált marad!
- Keressen olyan friss termékeket, mint a lazac és a zöld zöldség.