Om tanken på att begränsa mat och gå timmar utan att äta inte är något för dig, Vi har den perfekta dietplanen.
Viktminskningsexpert Terri-Ann Nunns har skapat en sju dagars plan där du kan äta sex måltider om dagen. ”När du äter så ofta kommer du aldrig att känna att du måste gå utan mat”, säger Terri-Ann. ”Ändå går kiloerna fortfarande av.”
”Det här är en enkel, kortsiktig plan där du kan förlora 7 kg på en vecka. Det är effektivt om du vill se smal ut snabbt, eller om du har nått en dietplatå och vill gå ner i de sista kilo. Måltiderna är inte enorma, men eftersom du regelbundet äter näringsrik mat kommer dina blodsockernivåer att vara stabila, så du känner dig mätt hela dagen. ’
Dina 6 måltider om dagen 7-dagars dietplan
DAG 1
Frukost: Grekisk yoghurt med honungregn.
MIDDAGSMORN: Stevat äpple med kanel: Hacka ett äpple i skivor och gryta i en panorera. Servera strö med kanel.
LUNCH: Skinkasallad: Blanda sallad, tomat, paprika, solrosfrön, rödlök, gurka, avokado och skinka.
MIDDAG: Korvssallad båtar: Två fläskkorv (eller Quorn) korv i söt pärlsallat.
MIDDAG: Pocherad laxfilé med pak choi och mangetout.
KVÄLL: Bakad banan med 5 rostade valnötter och muskotnöt.
DAG 2
Frukost: Grekisk yoghurt med honungregn och ett strö solros- och pumpafrön.
MIDDAG: Servera två skivor vanlig skinka med en handfull raket.
LUNCH: Tonfisksallad, framställd genom att blanda en liten burk tonfisk med spenatblad, raket, tomat, vårlök och broccoli.
MIDDAGSMIDDAG : Ett kokt ägg och en handfull vattenkrasse.
MIDDAG: Biff med sparris: Stek en stekfilé, kryddad med salt och peppar, och servera med ångad sparris.
KVÄLL : Baka ett äpple och servera med en handfull blåbär och ett strö kanel.
DAG 3
Frukost: Omelett och korv. Vispa ett ägg och stek på båda sidor. Servera med 1 fläsk eller
Quornkorv.
MIDDAG: Ett skivat äpple med 2 msk jordnötssmör.
LUNCH: Varm laxsallad gjord med 1 bakad laxfilé, ångad dvärgbönor, skivad rädisor och lite skivad lök.
MIDDAG: 1 kokt ägg och en handfull raketblad.
MIDDAG: Grill 1 kycklingbröst och servera med sötpotatiskilar och 1 skivad avokado.
KVÄLL: Liten kopp vanlig popcorn.
DAG 4
FROKOST: Klättra 1 ägg och servera med 2 skivor skinka och lite raket.
MIDDAGSMORN: Quinoasallad med 2 msk kokad quinoa och en liten salladsallad.
LUNCH: En grillad torskfilé med sötpotatisfries och en sida av skivad tomat och vårlök.
MIDDAG: 3 msk grekisk yoghurt med handfull bär.
MIDDAG: Rostat kycklingbröst med rostade morötter, squash, lök.
KVÄLL: Två rutor mörk choklad (över 70% kakao).
DAG 5
Frukost: 2 bakade sötpotatiskilar med 2 fläsk- eller Quornkorv.
MIDDAGSMORGON: 1 päron, skuren i skivor och serveras med 2 msk mandelsmör.
LUNCH: En grillad hälleflundefilé med 1 äggröra med grillade körsbärstomater och raketblad.
MIDDAG eftermiddag: 1 hackad banan serverad med 3 msk grekisk yoghurt och 4 valnöthalvor.
MIDDAG: En kalkonsallad med salladsblad, tomat, paprika, solrosfrön, rödlök, gurka, avokado och kokta kalkonremsor.
KVÄLL: En liten kopp vanlig popcorn.
DAGAR 6 & 7
Upprepa två dagar. Med goda godisar varannan timme blir du aldrig hungrig!
Terri-Anns bästa tips
- Ät lite och ofta. Missa aldrig en måltid. Ät regelbundet, var 2-3: e timme.
- Förbered dig. Nyckeln till framgången för en diet. Ta dig tid att räkna ut vilka ingredienser du behöver.
- Ät färska råvaror. Välj magra proteiner som kyckling, vit fisk, tonfisk, kalkon och välj färsk frukt och grönsaker. Leta efter hälsosamma fetter som avokado, nötter och olivolja. Du kan äta 125 g-175 g magert protein till lunch och middag.
- Förbered mat. Att förbereda måltider i förväg hjälper dig att motstå högkaloripulsköp.
- Ditchmajonnäs och såser. Smaka mat med salt, peppar, vitlök och färska örter.
- Håll dig hydratiserad. Drick mycket vatten hela dagen. Du kan också få örtteer.
- Undvik koffein och socker. Ingen bearbetad mat, flingor eller drycker.
- Uppåt. Till och med 220 extra steg om dagen kommer att göra skillnad.
- Gör det med en vän. Detta kommer att hålla er båda motiverade!
- Leta efter färska råvaror som lax och grönt grönt.