食事を制限し、食事をせずに時間を過ごすという考えがあなたに合わない場合は、完璧なダイエットプランを手に入れました。
減量の専門家であるTerri-AnnNunnsは、1日6食を食べることができる7日間のプランを作成しました。 「あなたがとても頻繁に食事をしているとき、あなたはあなたが食べ物なしで行かなければならないと感じることは決してないでしょう」とテリーアンは言います。 「それでも、ポンドはまだ下がっています。」
「これは、1週間で7〜8ポンドを失う可能性がある単純な短期計画です。すばやくスリムに見せたい場合や、ダイエットのプラトーに達して最後の体重を減らしたい場合に効果的です。食事はそれほど多くはありませんが、栄養価の高い食べ物を定期的に食べているため、血糖値が安定し、一日中満腹になります。」
1日6回の食事7日間のダイエットプラン
1日目
朝食：蜂蜜の小雨が降り注ぐギリシャのヨーグルト。
午前中：シナモンとリンゴの煮込み：リンゴをスライスに切り刻み、パン。シナモンをまぶしてお召し上がりください。
ランチ：ハムサラダ：レタス、トマト、ピーマン、ヒマワリの種、赤玉ねぎ、きゅうり、アボカド、ハムを混ぜます。
夕食中：ソーセージレタスボート：甘いジェムレタスのポーク（またはクォーン）ソーセージ2つ。
ディナー：ポーチドサーモンフィレとパクチョイとマンゲットアウト。
夕方：焼きバナナと5つのトーストしたクルミとナツメグ。
2日目
ブロッコリー：蜂蜜の小雨とヒマワリとカボチャの種をまぶしたギリシャのヨーグルト。
午前中：プレーンハムを2枚盛り付けます。一握りのロケットで。
昼食：小さな缶のツナを赤ちゃんのほうれん草の葉、ロケット、トマト、春タマネギ、ブロッコリーと混ぜて作ったツナサラダ。
ミッドアフターヌーン：ゆでた卵1個とクレソン一握り。
夕食：アスパラガス入りステーキ：ステーキフィレ1枚を塩とコショウで味付けし、蒸したアスパラガスと一緒にパンフライします。
夕方：リンゴを焼いて、一握りのブルーベリーとシナモンを振りかけます。
3日目
朝食：オムレツとソーセージ。卵を泡だて器で炒め、両面を炒めます。ポーク1つまたは
クォーンソーセージを添えてください。
ミッドモーニング：スライスしたリンゴにピーナッツバター2杯を添えて。
ランチ：1つ焼きたての温かいサーモンサラダ。サーモンフィレ、蒸し矮性豆、スライスした大根、スライスした玉ねぎを少し。
正午：ゆでた卵1個とロケットの葉一握り。
夕食：鶏の胸肉1枚をグリルしてサーブするスイートポテトウェッジとスライスしたアボカド1個付き。
夕方：プレーンポップコーンの小カップ。
4日目
朝食：卵1個をスクランブルし、スライス2個を添えます。ハムといくつかのロケットの。
ミッドモーニング：2tbspの調理済みキノアと小さなサイドサラダで作ったキノアサラダ。
ランチ：スイートポテトフライとサイドを添えたタラのグリルフィレ1つスライスしたトマトと春の玉ねぎの。
正午：3tbspギリシャのヨーグルトと一握りのベリー。
夕食：ローストチキンの胸肉とローストニンジン、スカッシュ、タマネギ。
夕方：2つの正方形のダークチョコレート（70％以上のココア）。
5日目
朝食：2つの焼きスイートポテトウェッジと2つのポークまたはクォーンソーセージ。
ミッドモーニング：1つの洋ナシ、スライスにカットし、2tbspのアーモンドバターを添えます。
ランチ：スクランブルエッグ1個とチェリートマトのグリルとロケットの葉を添えたハリバットフィレのグリル。
午後半ば：みじん切りのバナナ1個にギリシャヨーグルト3杯とクルミの半分4個を添えて。
ディナー：レタスの葉、トマト、ピーマン、ヒマワリの種、赤玉ねぎ、きゅうり、アボカド、調理済みの七面鳥のストリップで作った七面鳥のサラダ。
夕方：プレーンポップコーンの小さなカップ1杯。
日6 & 7
任意の2日を繰り返します。数時間おきにおいしいおやつがあれば、お腹が減ることはありません！
テリーアンのヒント
- 少しずつ頻繁に食べましょう。食事を見逃すことはありません。定期的に、2〜3時間ごとに食べます。
- 準備します。ダイエットの成功への鍵。時間をかけて、必要な材料を見つけてください。
- 新鮮な食材を食べましょう。鶏肉、白身魚、マグロ、七面鳥などの赤身のタンパク質を選び、新鮮な果物や野菜を選びましょう。アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を探してください。昼食と夕食に125gから175gのリーンプロテインを摂取できます。
- 事前に食事を作ります。事前に食事を準備しておくと、高カロリーの衝動買いに抵抗するのに役立ちます。
- マヨネーズとソースを捨てます。塩、コショウ、ニンニク、新鮮なハーブを使ったフレーバーフード。
- 水分を補給します。一日中たくさんの水を飲みます。ハーブティーもあります。
- カフェインと砂糖は避けてください。加工食品、シリアル、飲み物はありません。
- 一歩踏み出しましょう。 1日に220歩追加しても違いがあります。
- 友達と一緒にやってください。これにより、両方のモチベーションを維持できます！
- サーモンや緑の野菜などの新鮮な食材を探してください。