Jos ajatus ruoan rajoittamisesta ja tuntikausien syömisestä ei ole sinua varten, me Olemme saaneet täydellisen ruokavaliosuunnitelman.
Painonlaskuasiantuntija Terri-Ann Nunns on laatinut seitsemän päivän suunnitelman, jossa voit syödä kuusi ateriaa päivässä. ”Kun syöt niin usein, et koskaan tunne, että sinun on mentävä ilman ruokaa”, Terri-Ann sanoo. ”Punnit silti irtoavat.”
’Tämä on yksinkertainen, lyhytaikainen suunnitelma, jossa voit menettää 7-8 kg viikossa. Se on tehokas, jos haluat näyttää hoikalta nopeasti tai jos olet saavuttanut ruokavalion tasangon ja haluat menettää nuo viimeiset kilot. Ateriat eivät ole valtavia, mutta koska syöt säännöllisesti ravitsevaa ruokaa, verensokeritasosi pysyy vakaana, joten tunnet olevasi täynnä koko päivän. ’
6 ateriaasi päivässä 7 päivän ruokavaliosuunnitelma
PÄIVÄ 1
Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti, jossa on tihkua hunajaa.
KESKIHOME: Haudutettu omena kanelilla: Pilko omena viipaleiksi ja hauduta panoroida. Tarjoile sirotella kanelilla.
Lounas: Kinkkusalaatti: Sekoita salaattia, tomaattia, paprikaa, auringonkukansiemeniä, punasipulia, kurkkua, avokadoa ja kinkkua.
KESKIPUOLELLA: Makkarasalaatti veneet: Kaksi sianlihaa (tai Quorn) makkaraa makeassa helmisalaatissa.
Illallinen: Haudutettua lohifileetä pak choilla ja mangetoutilla.
ILTA: Paistettu banaani, jossa on 5 paahdettua saksanpähkinää ja muskottipähkinää.
PÄIVÄ 2
Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti, jossa on tippuvaa hunajaa ja ripottelu auringonkukka- ja kurpitsansiemeniä.
Keski-aamu: Tarjoile kaksi viipaletta tavallista kinkkua kourallisella raketilla.
Lounas: tonnikalasalaatti, joka valmistetaan sekoittamalla pieni purkki tonnikalaa pikku-pinaattilehtien, raketin, tomaatin, kevätsipulien ja parsakaalin kanssa.
LÄHIVIIKKO : Yksi keitetty muna ja kourallinen vesikrassi.
Illallinen: Parsa-pihvi: Paista yksi suolapippurilla maustettu pihvifilee ja tarjoile höyrytetyn parsaa.
ILTA : Paista omena ja tarjoile kourallisen mustikoita ja ripottele kanelia.
PÄIVÄ 3
Aamiainen: Munakas ja makkara. Vatkaa muna ja paista molemmat puolet. Tarjoile 1 sianlihan tai
Quorn-makkaran kanssa.
KESKI-AAMU: Viipaloitu omena 2 rkl maapähkinävoita.
Lounas: Lämmin lohisalaatti, joka on valmistettu yhdestä paistetusta lohifilee, höyrytetyt kääpiöpavut, viipaloidut retiisit ja pieni viipaloitu sipuli.
KESKIPUOLELLA: 1 keitetty muna ja kourallinen rakettilehtiä.
Illallinen: Grilli 1 kananrinta ja tarjoile bataattikiilojen ja yhden viipaloidun avokadon kanssa.
ILTA: Pieni kuppi tavallista popcornia.
PÄIVÄ 4
Aamiainen: Sekoita 1 muna ja tarjoile 2 viipaleen kanssa kinkkua ja vähän rakettia.
KESÄAamu: Quinoa-salaatti, joka on valmistettu 2 rkl keitettyä quinoaa ja pienellä sivusalaatilla.
Lounas: Yksi grillattu turskafilee bataattiperunoiden ja sivun kanssa viipaloitua tomaattia ja kevätsipulia.
Keskipäivä: 3 rkl kreikkalaista jogurttia kourallinen marjoja.
Illallinen: Paahdettua kananrintaa, paahdettua porkkanaa, kurpitsaa, sipulia.
ILTA: Kaksi ruutua tummaa suklaata (yli 70% kaakaota).
PÄIVÄ 5
Aamiainen: 2 paistettua bataattikiilaa 2 sianlihaa tai Quorn-makkaraa.
KESKI-AAMU: 1 päärynä, leikattu viipaleiksi ja tarjoillaan 2 rkl mantelivoin kanssa.
Lounas: Pariloitua ruijanpallasfileetä, 1 munakokkelia, grillattuja kirsikkatomaatteja ja rakettilehtiä.
LÄHIVIIKKO: 1 hienonnettu banaani, tarjoillaan 3 rkl kreikkalaista jogurttia ja 4 pähkinäpuolikkaita.
Illallinen: Kalkkunasalaatti, joka on valmistettu salaatinlehdistä, tomaattia, paprikaa, auringonkukansiemeniä, punasipulia, kurkkua, avokadoa ja keitettyjä kalkkunan kaistaleita.
ILTA: Yksi pieni kuppi tavallista popcornia.
PÄIVÄT 6 & 7
Toista kaksi päivää. Herkullisilla herkkuilla muutaman tunnin välein et koskaan nälkää!
Terri-Annin parhaat vinkit
- Syö vähän ja usein. Älä koskaan unohda ateriaa. Syö säännöllisesti 2-3 tunnin välein.
- Valmistaudu. Avain minkä tahansa ruokavalion onnistumiseen. Ota aikaa selvittääksesi mitä ainesosia tarvitset.
- Syö tuoreita tuotteita. Mennä vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, valkoista kalaa, tonnikalaa, kalkkunaa ja valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Etsi terveellisiä rasvoja, kuten avokado, pähkinät ja oliiviöljy. Sinulla voi olla 125g-175g vähärasvaista proteiinia lounaaksi ja illalliseksi.
- Tee ennalta aterioita. Aterioiden valmistaminen etukäteen auttaa sinua vastustamaan kaloreita herättäviä pulsseja.
- Oja majoneesi ja kastikkeet. Mausta ruokaa suolalla, pippurilla, valkosipulilla ja tuoreilla yrtteillä.
- Pysy sammutettuna. Juo paljon vettä koko päivän. Voit myös nauttia yrttiteitä.
- Vältä kofeiinia ja sokeria. Ei jalostettuja elintarvikkeita, muroja tai juomia.
- Tehosta askeleitasi. Jopa 220 ylimääräistä askelta päivässä vaikuttaa.
- Tee se ystävän kanssa. Tämä pitää sinut molemmat motivoituneina!
- Etsi tuoreita tuotteita, kuten lohi ja vihreä vihannes.