Hvis tanken om at begrænse mad og gå timer uden at spise ikke er noget for dig, vi ‘ vi har den perfekte diætplan.
Vægttabsekspert Terri-Ann Nunns har lavet en syv-dages plan, hvor du kan spise SIX måltider om dagen. ‘Når du spiser så ofte, vil du aldrig føle, at du bliver nødt til at gå uden mad,’ siger Terri-Ann. ‘Alligevel kommer pundene stadig af.’
‘Dette er en enkel, kortsigtet plan, hvor du kan miste 7 kg på en uge. Det er effektivt, hvis du hurtigt vil se slank ud, eller hvis du har ramt et diætplateau og vil tabe de sidste pund. Måltiderne er ikke enorme, men fordi du regelmæssigt spiser nærende mad, vil dit blodsukkerniveau være stabilt, så du føler dig fuld hele dagen. ‘
Dine 6 måltider om dagen 7-dages diætplan
DAG 1
Morgenmad: Græsk yoghurt med støvregn af honning.
MIDDAGSMorgen: Stewet æble med kanel: Hak et æble i skiver og gryderet i en pande. Serveres drysset med kanel.
LUNCH: Skinkesalat: Bland salat, tomat, peberfrugt, solsikkefrø, rødløg, agurk, avocado og skinke.
MIDDAGSMIDDAG: Pølsesalat både: To svinepølser (eller Quorn) pølser i sød perlesalat.
MIDDAG: Pocheret laksefilet med pak choi og mangetout.
Aften: Bagt banan med 5 ristede valnødder og muskatnød.
DAG 2
Morgenmad: Græsk yoghurt med dryp af honning og et drys af solsikke- og græskarfrø.
MIDDAGSMORGEN: Server to skiver almindelig skinke med en håndfuld raket.
LUNCH: Tunssalat, lavet ved at blande en lille dåse tun med baby-spinatblade, raket, tomat, forårsløg og broccoli.
MIDDAG eftermiddag : Et kogt æg og en håndfuld brøndkarse.
MIDDAG: Bøf med asparges: Steg en bøffilet, krydret med salt og peber, og server med dampet asparges.
Aften : Bag et æble og server med en håndfuld blåbær og et drys kanel.
DAG 3
Morgenmad: Omelet og pølse. Pisk et æg og steg begge sider. Server med 1 svinekød eller
Quornpølse.
MIDDAGSMORGEN: Et skåret æble med 2 spsk jordnøddesmør.
MIDDAG: Varm laksesalat lavet med 1 bagt laksefilet, dampede dværgbønner, skivede radiser og lidt skiver løg.
MIDDAG: 1 kogt æg og en håndfuld raketblade.
MIDDAG: Grill 1 kyllingebryst og server med søde kartoffelkiler og 1 avocado i skiver.
Aften: Lille kop almindeligt popcorn.
DAG 4
FROKOST: Rør 1 æg og server med 2 skiver skinke og noget raket.
MIDDAGSMorgen: Quinoa-salat lavet med 2 spsk kogt quinoa og en lille sidesalat.
LUNCH: En grillet torskfilet med søde kartoffelfries og en side af skiver tomat og forårsløg.
MIDDAG: 3 spsk græsk yoghurt med håndfuld bær.
MIDDAG: Ristet kyllingebryst med stegt gulerødder, squash, løg.
Aften: To firkanter mørk chokolade (over 70% kakao).
DAG 5
Morgenmad: 2 bagte søde kartoffelkiler med 2 svinekød eller Quornpølser.
MIDDAGSMORGEN: 1 pære, skåret i skiver og serveret med 2 spsk mandelsmør.
LUNCH: En grillet hellefiskfilet med 1 røræg med grillede kirsebærtomater og raketblade.
MIDDAG eftermiddag: 1 hakket banan serveret med 3 spsk græsk yoghurt og 4 valnøddehalvdele.
MIDDAG: En kalkunesalat lavet med salatblade, tomat, peberfrugt, solsikkefrø, rødløg, agurk, avocado og kogte kalkunstrimler.
Aften: En lille kop almindelig popcorn.
DAGER 6 & 7
Gentag to dage. Med velsmagende godbidder hvert par timer bliver du aldrig sulten!
Terri-Anns bedste tip
- Spis lidt og ofte. Gå aldrig glip af et måltid. Spis regelmæssigt hver 2-3 timer.
- Forbered dig. Nøglen til succes for enhver diæt. Tag dig tid til at finde ud af, hvilke ingredienser du har brug for.
- Spis friske råvarer. Gå efter magre proteiner som kylling, hvid fisk, tun, kalkun og vælg frisk frugt og grøntsager. Se efter sunde fedtstoffer som avocado, nødder og olivenolie. Du kan have 125 g-175 g magert protein til frokost og middag.
- Forbered mad. Forberedelse af måltider på forhånd hjælper dig med at modstå impulskøb med højt kalorieindhold.
- Ditch mayonnaise og saucer. Smag mad med salt, peber, hvidløg og friske urter.
- Bliv hydreret. Drik masser af vand hele dagen. Du kan også få urtete.
- Undgå koffein og sukker. Ingen forarbejdede fødevarer, korn eller drikkevarer.
- Gå op ad dine skridt. Selv 220 ekstra trin om dagen vil gøre en forskel.
- Gør det med en ven. Dette holder jer begge motiverede!
- Se efter friske råvarer som laks og grøntsager.