음식을 제한하고 식사없이 시간을 보내는 생각이 당신을위한 것이 아니라면, 우리는 완벽한 다이어트 계획이 있습니다.
체중 감량 전문가 Terri-Ann Nunns는 하루에 여섯 끼를 먹을 수있는 7 일 계획을 만들었습니다. ‘너무 자주 먹으면 음식 없이는 안된다고 느끼지 않을 것입니다.’라고 Terri-Ann은 말합니다. ‘그래도 파운드는 여전히 줄어 듭니다.’
‘이것은 일주일에 7 ~ 8 파운드를 뺄 수있는 간단한 단기 계획입니다. 빨리 날씬해 보이고 싶거나 다이어트 정체에 도달하여 마지막 파운드를 줄이고 싶을 때 효과적입니다. 식사량이 많지는 않지만 정기적으로 영양가있는 음식을 먹기 때문에 혈당 수치가 안정되어 하루 종일 포만감을 느끼게됩니다. ‘
하루 6 식 7 일 다이어트 계획
1 일차
아침 : 꿀이 뿌려진 그릭 요거트
MID-MORNING : 사과 조림 : 사과를 얇게 썰어 끓입니다. 팬. 계피를 뿌려서 제공합니다.
런치 : 햄 샐러드 : 양상추, 토마토, 피망, 해바라기 씨, 적 양파, 오이, 아보카도, 햄을 섞습니다.
MID-AFTERNOON : 소시지 양상추 보트 : 달콤한 보석 상추에 넣은 돼지 고기 (또는 Quorn) 소시지 2 개.
저녁 : 박초와 망 게투를 곁들인 데친 연어 필레
저녁 : 구운 호두 5 개와 육두구를 곁들인 구운 바나나
2 일차
아침 : 꿀이 뿌려지고 해바라기와 호박 씨앗이 뿌려진 그릭 요거트
MID-MORNING : 평범한 햄 두 조각을 제공합니다. 소량의 로켓으로.
LUNCH : 참치 작은 캔에 아기 시금치 잎, 로켓, 토마토, 파, 브로콜리를 섞어 만든 참치 샐러드
MID-AFTERNOON : 삶은 달걀 한 개와 물냉이 한 줌
저녁 : 아스파라거스 스테이크 : 스테이크 필레 한 개를 볶아 소금과 후추로 간을하고 찐 아스파라거스와 함께 제공합니다.
저녁 : 사과를 굽고 블루 베리 한 줌과 계피를 뿌려서 제공합니다.
3 일차
아침 : 오믈렛과 소시지. 계란을 털고 양면을 볶습니다. 돼지 고기 1 개 또는
쿼른 소시지와 함께 제공합니다.
MID-MORNING : 땅콩 버터 2 큰술을 곁들인 사과 슬라이스
LUNCH : 구운 1 개로 만든 따뜻한 연어 샐러드 연어 필레, 찐 난쟁이 콩, 얇게 썬 무와 약간의 양파.
중반 : 삶은 달걀 1 개와 로켓 잎 한 줌
저녁 식사 : 닭 가슴살 1 개를 굽고 제공합니다. 고구마 웨지와 슬라이스 아보카도 1 개.
저녁 : 일반 팝콘 작은 컵.
4 일차
아침 : 계란 1 개를 스크램블하고 슬라이스 2 개와 함께 제공 햄과 로켓.
MID-MORNING : 조리 된 퀴 노아 2 큰술과 작은 사이드 샐러드로 만든 퀴 노아 샐러드
LUNCH : 구운 대구 필레 1 개와 고구마 튀김 1 개와 측면 얇게 썬 토마토와 파.
MID-AFTERNOON : 3 큰술 그릭 요거트와 소수의 베리.
저녁 : 구운 닭 가슴살과 구운 당근, 호박, 양파
저녁 : 다크 초콜릿 2 칸 (코코아 70 % 이상).
5 일차
아침 : 돼지 고기 또는 Quorn 소시지 2 개를 곁들인 구운 고구마 웨지 2 개
MID-MORNING : 배 1 개, 슬라이스로 자르고 아몬드 버터 2 큰술 제공
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LUNCH : 구운 체리 토마토와 로켓 잎을 곁들인 스크램블 에그 1 개를 곁들인 구운 넙치 필레
중반 : 잘게 썬 바나나 1 개와 그릭 요거트 3 큰술, 호두 반쪽 4 개가 함께 제공됩니다.
저녁 : 상추 잎, 토마토, 피망, 해바라기 씨, 적 양파, 오이, 아보카도, 익힌 칠면조 조각으로 만든 칠면조 샐러드입니다.
저녁 : 일반 팝콘 한 컵
저녁 : 작은 컵의 일반 팝콘
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6 일 & 7
2 일 동안 반복합니다. 몇 시간마다 맛있는 간식을 제공하므로 절대 배가 고프지 않습니다!
Terri-Ann의 최고의 팁
- 조금씩 자주 드세요. 식사를 놓치지 마십시오. 2-3 시간마다 정기적으로 식사하십시오.
- 준비하십시오. 모든 다이어트 성공의 열쇠. 필요한 재료가 무엇인지 시간을내어 계산하세요.
- 신선한 농산물을 드세요. 닭고기, 흰살 생선, 참치, 칠면조와 같은 저지방 단백질을 선택하고 신선한 과일과 채소를 선택하십시오. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 찾으십시오. 점심과 저녁에 125g-175g의 지방이 적은 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
- 미리 준비해 두세요. 미리 식사를 준비하면 고 칼로리 충동 구매에 저항하는 데 도움이됩니다.
- 마요네즈와 소스를 버리십시오. 소금, 후추, 마늘, 신선한 허브로 음식을 맛보세요.
- 수분을 유지하세요. 하루 종일 물을 많이 마신다. 허브 차도 마실 수 있습니다.
- 카페인과 설탕을 피하십시오. 가공 식품, 시리얼 또는 음료가 없습니다.
- 한 걸음 더 나아가십시오. 하루에 220 걸음 만 더 걸어도 효과가 있습니다.
- 친구와 함께하세요. 이렇게하면 두 사람 모두 의욕을 갖게 될 것입니다!
- 연어와 녹색 채소와 같은 신선한 농산물을 찾으세요.