Mike Benson zaslal několik inspirativních příběhů o fitness fixeru. V reakci na požadavky čtenářů nám udělal sadu fotografií, která ukazuje: „Nejčastější chyba v nejlepším úseku – Jak se nedostane žádný úsek z prsního úseku.“ Požádal jsem ho, aby to demonstroval, protože tuto chybu vidím tak často. Lidé často „dělají“ úsek, aniž by „dostali“ úsek.
Proč je tento úsek tak dobrý? Postava s kulatými rameny je hlavním přispěvatelem k krku a Bolest horní části těla a poranění manžety rotátoru. Postava s kulatými rameny se cítí pohodlně a přirozeně, když jsou svaly na hrudi napnuté. Častou chybou je protažení ramenního kloubu, který tento problém neřeší.
Účel prsního protažení je prodloužit svaly na hrudi tak, aby se zdravější pozice cítila přirozeně a pohodlně. Pokud pouze držíte loket stranou, může dojít k malému prodloužení. Změna polohy bude mít smysl – prodloužení předních (předních) svalů, které procházejí přes hrudník. Jeden způsob je použít zeď, která vám pomůže zatlačit loket dozadu.
- Otočte tělo a nohy od zdi.
- Loket je za vámi, už ne venku do strany.
- Zvednutí lokte výš nebo dolů změní úsek.
- Experimentujte, dokud necítíte pouze roztažení v přední části hrudníku a žádné bolesti nebo svírání kdekoli v rameni:
- Rameno držte dolů a uvolněte se.
- Nikde nic nedělejte. Myšlenkou je dělat věci zdravějšími, nikoli napínat, tlačit, nutit, utahovat, chrochtat a nazývat to činností na podporu zdraví.
- Nejprve pochopte účel. Účelem tohoto protažení je prodloužit svaly přední části hrudníku, aby vás těsnost nezatahovala do pocitu, že poloha s kulatými rameny je normou nebo že je nepříjemné narovnávat se. Cítíte úsek v zamýšlené oblasti.
- Použijte zrcadlo, které vám pomůže propojit, jak vypadá pozice s tím, jak vypadá.
- Použijte svůj mozek.
Související:
Opravte jednu bolest, nezpůsobujte další
Co dělá strečink?
Stretch, který potřebujete nejméně
Více k protažení přední hrudi:
Protahování s Přítel – Partner Prsní roztažení
Prsní roztažení bylo poprvé představeno při léčbě bolesti v horní části zad a krku
Rychlé, příjemné roztažení horní části zad a hrudníku
Příběhy o úspěchu Mikea Bensona:
Celá velká oprava
Fast Fitness – Core Hip & Tělo , Posture Strength & Rovnováha
Cvičení Flasher není nejlepší pro bolesti ramen
Večírky zdravé mládeže – zábavné cvičení, nezdravé jídlo