Af Diana Kelly
Vil overgangen til din træning til et opvarmet miljø hjælpe dig med at nå dine fitnessmål hurtigere? Skal du træne ved middagstid i stedet for midt om morgenen i sommer for at maksimere de høje temperaturer og forstærke svedfaktoren? For at finde ud af det snakkede vi med Jessica Matthews, træningsfysiolog for American Council on Exercise. Hun afslører, om en svedblød skjorte betyder, at du rent faktisk forbrændte flere kalorier – og diskuterer, hvordan du gennemfører varme træningspasser sikkert.
Rygtet: Jo mere du sveder, jo bedre er din træning
Gå efter forbrændingen. Forbrænd kalorier. Det er ikke underligt, at disse to almindelige øvelsesklichéer betegner ild og varme: Når vi træner som galninge, føles vores muskler som om de er i brand. Faktisk har mange af os lyst til, at hvis vi “ikke er varme og svedige, gør vi det ikke rigtigt. Men er det sandt – og hvis ja, skal vi søge måder at varme tingene op endnu mere, mens vi træner? Med andre ord, skal vi også opvarme vores miljøer?
Dommen: Sved er ikke et pålideligt barometer, men træning i varmen kan forbedre effektiviteten af din rutine
Sved er den afkølingsproces, som din krop gennemgår for at hjælpe dig med at opretholde en konstant kropstemperatur – men det er ingen træningsindikator. “Vi har denne sammenhæng, at sveden svarer til forbrændte kalorier, og det er faktisk ikke præcist,” siger Matthews. “Hver krop er forskellig og sveder forskelligt, og hvor meget eller hvor lidt du sveder svarer ikke til antallet af kalorier, du forbrænder.”
Hjælper det overhovedet med at skrue op for varmen for at sved lidt mere? Det må. En undersøgelse udført på 20 højtuddannede cyklister viste, at der er nogle forskningsbevist fordele ved at træne i varme – herunder en forbedret sved / køleproces, forbedret blodgennemstrømning gennem huden og udvidet blodvolumen.
En deltids yogalærer, Matthews, siger at varme træningsprogrammer bliver mest populære på yogaarenaen, først med Bikram (udført i 103 til 107 graders varme) og derefter med anden hot-style yogas som Vinyasa og CorePower Yoga, et yoga-infunderet vægttræningsprogram udført i 92- til 95-graders varme. En anden voksende tendens? Gruppecyklingskurser i opvarmede lokaler.