Wenn der Gedanke, das Essen einzuschränken und Stunden ohne Essen zu verbringen, nichts für Sie ist, ‚ Wir haben den perfekten Diätplan.
Terri-Ann Nunns, Expertin für Gewichtsverlust, hat einen 7-Tage-Plan erstellt, in dem Sie sechs Mahlzeiten pro Tag essen können. „Wenn Sie so oft essen, werden Sie nie das Gefühl haben, auf Essen verzichten zu müssen“, sagt Terri-Ann. „Trotzdem fallen die Pfunde immer noch ab.“
„Dies ist ein einfacher, kurzfristiger Plan, bei dem Sie in einer Woche 7 bis 8 Pfund verlieren können. Es ist effektiv, wenn Sie schnell schlank aussehen möchten oder wenn Sie ein Diätplateau erreicht haben und die letzten Pfunde verlieren möchten. Die Mahlzeiten sind nicht riesig, aber da Sie regelmäßig nahrhaft essen, ist Ihr Blutzuckerspiegel stabil, sodass Sie sich den ganzen Tag satt fühlen. ‚
Ihre 7 Mahlzeiten pro Tag 7-Tage-Diätplan
TAG 1
FRÜHSTÜCK: Griechischer Joghurt mit Nieselregen.
MORGEN: Geschmorter Apfel mit Zimt: Apfel in Scheiben schneiden und in a schmoren Pfanne. Mit Zimt bestreut servieren.
MITTAGESSEN: Schinkensalat: Salat, Tomate, Paprika, Sonnenblumenkerne, rote Zwiebel, Gurke, Avocado und Schinken mischen.
MITTE NACHMITTAG: Wurstsalat Boote: Zwei Schweinswürste (oder Quornwürste) in süßem Edelsteinsalat.
ABENDESSEN: Pochiertes Lachsfilet mit Pak Choi und Mangetout.
ABEND: Gebackene Banane mit 5 gerösteten Walnüssen und Muskatnuss.
TAG 2
FRÜHSTÜCK: Griechischer Joghurt mit etwas Honig und einer Prise Sonnenblumen- und Kürbiskernen.
MITTELMORGEN: Zwei Scheiben Schinken servieren mit einer Handvoll Rucola.
MITTAGESSEN: Thunfischsalat, hergestellt durch Mischen einer kleinen Dose Thunfisch mit Baby-Spinatblättern, Rucola, Tomate, Frühlingszwiebeln und Brokkoli.
MITTE NACHMITTAG : Ein gekochtes Ei und eine Handvoll Brunnenkresse.
ABENDESSEN: Steak mit Spargel: Ein mit Salz und Pfeffer gewürztes Steakfilet in der Pfanne braten und mit gedämpftem Spargel servieren.
ABEND : Backen Sie einen Apfel und servieren Sie ihn mit einer Handvoll Blaubeeren und einer Prise Zimt.
TAG 3
FRÜHSTÜCK: Omelett und Wurst. Ein Ei verquirlen und beide Seiten in der Pfanne braten. Mit 1 Schweinefleisch oder
Quornwurst servieren.
MITTELMORGEN: Ein Apfel in Scheiben mit 2 EL Erdnussbutter.
MITTAGESSEN: Warmer Lachssalat mit 1 gebackenen Lachsfilet, gedämpfte Zwergbohnen, geschnittene Radieschen und ein wenig geschnittene Zwiebel.
MITTE NACHMITTAG: 1 gekochtes Ei und eine Handvoll Rucola.
ABENDESSEN: 1 Hühnerbrust grillen und servieren mit Süßkartoffelschnitzen und 1 geschnittenen Avocado.
ABEND: Kleine Tasse Popcorn.
TAG 4
FRÜHSTÜCK: 1 Ei rühren und mit 2 Scheiben servieren Schinken und etwas Rucola.
MITTELMORGEN: Quinoa-Salat mit 2 EL gekochter Quinoa und einem kleinen Beilagensalat.
MITTAGESSEN: Ein gegrilltes Kabeljaufilet mit Süßkartoffel-Pommes und einer Beilage von geschnittenen Tomaten und Frühlingszwiebeln.
MITTE NACHMITTAG: 3 EL griechischer Joghurt mit einer Handvoll Beeren.
ABENDESSEN: Gebratene Hühnerbrust mit gebratenen Karotten, Kürbis, Zwiebeln.
ABEND: Zwei Quadrate dunkler Schokolade (über 70% Kakao).
TAG 5
FRÜHSTÜCK: 2 gebackene Süßkartoffelschnitze mit 2 Schweinefleisch- oder Quornwürsten.
MORGEN: 1 Birne, in Scheiben geschnitten und mit 2 EL Mandelbutter serviert.
MITTAGESSEN: Ein gegrilltes Heilbuttfilet mit 1 Rührei mit gegrillten Kirschtomaten und Rucola.
MITTE NACHMITTAG: 1 gehackte Banane, serviert mit 3 EL griechischem Joghurt und 4 Walnusshälften.
ABENDESSEN: Ein Truthahnsalat aus Salatblättern, Tomaten, Paprika, Sonnenblumenkernen, roten Zwiebeln, Gurken, Avocado und gekochten Truthahnstreifen.
ABEND: Eine kleine Tasse Popcorn.
TAGE 6 & 7
Wiederholen Sie diese zwei Tage. Mit leckeren Leckereien alle paar Stunden werden Sie nie hungern!
Terri-Anns Top-Tipps
- Essen Sie wenig und oft. Verpassen Sie nie eine Mahlzeit. Essen Sie regelmäßig alle 2-3 Stunden.
- Vorbereiten. Der Schlüssel zum Erfolg jeder Diät. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, welche Zutaten Sie benötigen.
- Essen Sie frische Produkte. Gehen Sie für magere Proteine wie Huhn, Weißfisch, Thunfisch, Truthahn und wählen Sie frisches Obst und Gemüse. Suchen Sie nach gesunden Fetten wie Avocado, Nüssen und Olivenöl. Sie können 125 g-175 g mageres Protein zum Mittag- und Abendessen zu sich nehmen.
- Fertiggerichte zubereiten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten, können Sie kalorienreichen Impulskäufen widerstehen.
- Mayonnaise und Saucen ausgraben. Aromatisieren Sie Lebensmittel mit Salz, Pfeffer, Knoblauch und frischen Kräutern.
- Bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser. Sie können auch Kräutertees haben.
- Vermeiden Sie Koffein und Zucker. Keine verarbeiteten Lebensmittel, Müsli oder Getränke.
- Steigern Sie Ihre Schritte. Sogar 220 zusätzliche Schritte pro Tag machen einen Unterschied.
- Machen Sie es mit einem Freund. So bleiben Sie beide motiviert!
- Suchen Sie nach frischen Produkten wie Lachs und grünem Gemüse.