FITT-lyhenne voi muistuttaa sinua muuttamaan harjoittelusi taajuutta, intensiteettiä, aikaa (kestoa) ja harjoitustyyppiä samalla tavalla kuin olet pystyy parantamaan fyysistä kuntoasi tasaisesti.
Kardiovaskulaarinen aerobinen harjoitus eli ”sydän” on yksi kolmesta päätyypistä. (Kaksi muuta ovat voimaharjoittelua ja venyttelyä.) Se on mikä tahansa toistuva, rytminen liikunta, joka lisää sykkeesi ja vaatii käyttämään enemmän happea. Nämä FITT-ohjeet voivat auttaa sinua pysymään kunnossa kuntokeskuksen kardiovaskulaarisen aerobisen liikunnan komponentissa.
Kardiovaskulaarinen aerobinen liikunta FITT-ohjeet:
- Tiheys: 5 kertaa viikossa
- Intensiteetti: Lämmitä 5 minuuttia. Tee sitten kohtalaista intensiteettiä ja varmista, että voit läpäistä ”puhetestin” – eli harjoitus ei ole niin voimakas, että et voi keskustella jonkun toisen kanssa. Jäähdytä 5 minuuttia.
- Aika: Harjoittele vähintään 10 minuuttia kerrallaan, tavoitteen ollessa vähintään 30 minuuttia päivässä (enemmän on vielä parempaa, jos siedetään).
- Tyyppi: kaikki aktiviteetit, jotka nostavat sykettäsi vähintään 10 minuuttia, kuten kävely, pyöräily, lenkkeily, uinti, imurointi, hankaus, lapiointi jne.
Älä unohda lisätä voimaa harjoittelu ja venyttely myös harjoitteluohjelmaasi. Muista: sinun tulisi keskustella harjoitussuunnitelmastasi ja kuntotavoitteistasi lääkärisi kanssa ennen aloittamista.