Mike Benson on lähettänyt useita Fitness Fixerin inspiroivia tarinoita. Vastauksena lukijoiden pyyntöihin hän teki meille valokuvasarjan, jossa näkyy ”Yleisin virhe parhaalla venytyksellä – Kuinka ei saada venytystä rintakehästä.” Pyysin häntä osoittamaan tämän, koska näen tämän virheen niin usein. Ihmiset usein ”venyttävät” venytystä ”saamatta” venytystä.
Miksi tämä venytys on niin hyvä? Pyöreän olkapään asento on tärkein niska- ja ylävartalon kipu ja rotaattorimansettivamma. Pyöreän olkapään asento tuntuu mukavalta ja luonnolliselta, kun edessä olevat rintalihakset ovat kireät. Yleinen virhe on olkapään nivelen venyttäminen, mikä ei ratkaise tätä ongelmaa.
Rintalastan tarkoitus on pidentää rintalihaksia siten, että terveellisempi sijoittelu tuntuu luonnolliselta ja mukavalta. Jos pidät vain kyynärpäätäsi sivulle, pidentymistä voi tapahtua vähän. Asennon muuttaminen saa tarkoituksen – pidentää rintakehän läpi kulkevia etu- (edessä) lihaksia. tapa on käyttää seinää, joka auttaa painamaan kyynärpäätäsi takaisin.
- Käännä vartalo ja jalat poispäin seinästä.
- Kyynärpääsi on takanasi, ei enää ulkona sivulle.
- Kyynärpään nostaminen ylös tai alas muuttaa venytystä.
- Kokeile, kunnes tunnet vain venytyksen eturintakehässä eikä kipua tai puristuksia missään olkapäässä:
- Pidä olkapää alaspäin ja rento
- Älä tee kipua missään. Ajatuksena on tehdä asioista terveellisempiä, ei rasittaa, työntää, pakottaa, kiristää, murista ja kutsua sitä terveyden edistämistoimeksi.
- Ymmärrä ensin tarkoitus. Tämän venytyksen tarkoituksena on pidentää rintakehän edessä olevia lihaksia, jotta kireys ei vetoaisi tuntemaan, että pyöreät olkapäät ovat normi tai että on epämiellyttävää suoristaa. Tunne venytys tarkoitetulla alueella.
- Käytä peiliä, jotta voit yhdistää sijaintisi miltä tuntuu.
- Käytä aivojasi.
Aiheeseen liittyvät:
Korjaa yksi kipu, älä aiheuta muuta
Mitä venyttely tekee?
Tarvitset pienimmän venytyksen
Lisää eturinnan venyttämiseen:
Venyttely Ystävä – kumppani rintakehän venytys
rintakehä venytettiin ensimmäisen kerran selkä- ja kaulakivun korjaamisessa
nopea, hyvän olon takaosa ja rintakehä
Mike Bensonin menestystarinat:
Täysin iso korjaus
nopea kunto – ydin lonkan & Body , Asennon vahvuus & Tasapaino
Vilkutusharjoitukset eivät sovi olkapään kipuun
Terveelliset nuorisojuhlat – hauska liikunta, ei roskaruokaa