Par Diana Kelly
La transition de votre entraînement vers un environnement chauffé vous aidera-t-elle à atteindre vos objectifs de mise en forme plus rapidement? Devriez-vous vous entraîner à midi plutôt qu’en milieu de matinée cet été pour maximiser les températures élevées et augmenter le facteur de transpiration? Pour le savoir, nous avons discuté avec Jessica Matthews, physiologiste de l’exercice pour l’American Council on Exercise. Elle révèle si une chemise imbibée de sueur signifie que vous avez réellement brûlé plus de calories – et explique comment effectuer des entraînements chauds en toute sécurité.
La rumeur: plus vous transpirez, meilleur sera votre entraînement
Allez pour la brûlure. Brûler des calories. Il n’est pas étonnant que ces deux clichés d’exercices communs évoquent le feu et la chaleur: lorsque nous nous entraînons comme des fous, nos muscles ont l’impression d’être en feu. En fait, beaucoup d’entre nous ont l’impression que si nous n’avons pas chaud et ne transpire pas, nous ne le faisons pas correctement. Mais est-ce vrai – et si oui, devrions-nous chercher des moyens de réchauffer encore plus les choses pendant que nous faisons de l’exercice? En d’autres termes, devrions-nous aussi chauffer nos environnements?
Le verdict: la transpiration n’est pas un baromètre fiable, mais s’entraîner dans la chaleur peut améliorer l’efficacité de votre routine
La transpiration est le processus de refroidissement par lequel votre corps passe pour vous aider à maintenir une température corporelle stable – mais ce n’est pas un indicateur d’entraînement. «Nous avons cette association selon laquelle la transpiration équivaut à des calories brûlées, et ce n’est en fait pas exact», déclare Matthews. « Chaque corps est différent et transpire différemment, et la quantité ou le peu de transpiration que vous transpirez ne correspond pas au nombre de calories que vous brûlez. »
Cela aide-t-il du tout à augmenter la chaleur pour transpirer un peu plus? Cela pourrait. Une étude menée sur 20 cyclistes hautement qualifiés a révélé qu’il y avait des avantages prouvés par la recherche à s’entraîner à la chaleur – y compris un processus de transpiration / refroidissement amélioré, une circulation sanguine améliorée à travers la peau et un volume sanguin accru.
Professeur de yoga à temps partiel, Matthews dit que les entraînements à chaud sont de plus en plus populaires dans l’arène du yoga, d’abord avec Bikram (fait dans une chaleur de 103 à 107 degrés), puis avec d’autres styles chauds des yogas tels que Vinyasa et CorePower Yoga, un programme de musculation infusé de yoga exécuté dans une chaleur de 92 à 95 degrés. Une autre tendance croissante? Cours de cyclisme en groupe dans des salles chauffées.