Egészséges ételek, ellenőrzött adagméretek és rendszeres testmozgás – ezek a fogyás kulcsfontosságú elemei. De ha hypothyreosisban szenved, akkor a pajzsmirigy alulműködése is szerepet játszhat.
Ha a pajzsmirigy alulműködést nem megfelelően kezelik, nehezebb lehet fogyni, mivel a pajzsmirigy az anyagcsere funkcióinak nagy szabályozója. (A súlygyarapodás gyakran az alacsony pajzsmirigy-észlelés első tünete.) A legfontosabb, amit tehet – a fogyás és az egészségi állapot érdekében – az, hogy megfelelő kezelést kapjon a pajzsmirigy alulműködésében. Néhány étrendi változtatás azonban hozzájárulhat a fogyás sikeréhez. A fogyás soha nem könnyű, de a jól kontrollált hypothyreosisban szenvedő embereknek nem szabad jobban küzdeniük a fogyásért, mint bárki más – mondja Leonor Corsino, MD, az észak-karolinai Durham-i Duke Metabolikus és Fogyás Sebészeti Központ endokrinológusa.
Használja ezt a hat stratégiát a fogyás pajzsmirigy alulműködéssel történő megkezdéséhez.
Vágjon ki egyszerű szénhidrátokat és cukrokat
Kelly Austin, ND, természetgyógyász szakosodott orvos hormonzavarok és a San Diego-i Prime Wellness Clinic igazgatója mérsékelt vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasol, amely komplex szénhidrátokra (gondoljon keményítőtartalmú zöldségekre és hüvelyesekre) összpontosít, és kerülje az egyszerű cukrokat (adja át a cukorkát és a szódát). Az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint a magas glikémiás terhelésű ételek (például finomított gabonatermékek és cukros italok) növelhetik a szervezet gyulladását. De Austin hangsúlyozza az elegendő kalóriafogyasztás fontosságát, mert “az alacsony kalóriatartalom stresszreakciót okozhat, és csökkent T3 termelést eredményezhet” – mondja.
Egyél több gyulladáscsökkentőt Ételek
A gyulladáscsökkentő ételek elősegíthetik az ízületi fájdalmak, valamint a depresszió enyhítését, amelyek mind a hypothyreosis következményei lehetnek – mondja Austin. A gyulladáscsökkentő ételek pedig megnyugtathatják az immunrendszert, amely gyakran hypothyreosisban szenvedők túlterhelésében – mondja Tina Beaudoin, ND, a New Hampshire Naturopátiás Orvosok Egyesületének elnöke és a New Hampshire-i Manchesterben működő HealthStrong Integrative Medicine orvosigazgatója. “A gyulladáscsökkentő diéta segíthet megnyugtatni az immunrendszert és a túlzott mértékű gyulladás, és támogassa a pajzsmirigy egészséges működéséhez szükséges alapvető tápanyagok, köztük a magnézium, a B-vitaminok, a cink, a szelén, a vas és a C-vitamin megfelelő bevitelét ”- mondja Dr. Beaudoin. A leveles zöldségfélék, a paradicsom, a zsíros hal, a dió, a gyümölcs és az olívaolaj mind jó ételek a gyulladás leküzdésében. És ez a diéta csökkenti a máj terhét a magasan feldolgozott élelmiszerek metabolizálásában – jegyzi meg. “Az egészséges májműködés elengedhetetlen, mert a máj felelős a T4 60% -ának T3 -á történő átalakításáért” – magyarázza Beaudoin.
KAPCSOLÓDÓ: Helyes étkezés a pajzsmirigy működésének támogatásához
Stick to Small, Gyakori étkezések
A pajzsmirigy alulműködés lassítja az emésztési funkciókat, jegyzi meg Beaudoin. “Kisebb, gyakoribb étkezés, kiegyensúlyozott makrotápanyagok – minőségi fehérjék, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok – fogyasztása támogatja a kiegyensúlyozott vércukorszintet, és segít elkerülni a magas és alacsony szinteket. túlméretes, jól feldolgozott ételek “- mondja.
Élelmiszernapló vezetése
A napi kalóriabevitel gyorsan az egekbe szökhet, hacsak nem naplóz mindent, amit eszik és iszik – mondja Dr. Corsino. segíthet abban is, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon. “Az élelmiszernapló vezetése fontos, hogy a hypothyreosisban szenvedő betegek nyomon kövessék a makrotápanyagok bevitelét” – mondja Austin. “Az egészséges zsírokban, mérsékelt fehérjékben és közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb a pajzsmirigy működéséhez.”
Mozgassa a testét
A testmozgás fontos kiegészítője az egészséges étrendnek a kalóriák elégetésének elősegítése érdekében, mondja Corsino. De vegye figyelembe az egyes eseteket, mondja Austin. “Ha egy ember rettenetesen fáradt, a testmozgás tovább elnyomhatja a pajzsmirigy alulműködését” – mondja Austin. “Ha egy személynek megfelelően sikerült hipotireózisuk és energiájuk van, a testmozgás ösztönözve van. ”
KAPCSOLÓDÓ: 8 módja annak, hogy energiát tudjon fenntartani a pajzsmirigy alulműködés esetén
A pajzsmirigy gyógyszereit az utasításoknak megfelelően vegye be
reggel éhgyomorra kell bevenni bő vízzel, mondja Corsino. Ne vegye be más gyógyszerekkel együtt, és várjon legalább 30-60 percet, mielőtt elfogyasztja a reggelit. Ha a pajzsmirigy szintje még mindig nincs ott, ahol lennie kell, ha megfelelő gyógyszert szed, akkor ez befolyásolhatja a fogyás képességét. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő kezelési beállításokról.
Jennifer Geddes további jelentése.