A hátfájás soha nem kellemes. Ha azonban ismeri a probléma gyökerét (például a munkahelyen görnyedő asztal, a rossz testtartás vagy a nem megfelelő forma edzés közben), akkor megkeresheti, hogyan lehet figyelmes a probléma csökkentésére.
Másrészről néha fájdalmat érezhet, ha egyszerűen sétál vagy hosszú ideig áll. Gondolhatja, hogy mindent jól csinál, mégis a kellemetlenség továbbra is fennáll, napi emlékeztetőként, hogy valami nincs rendben.
Ha a munkaköri feladatok vagy más feladatok miatt hosszabb ideig kell járni vagy állni, mit tehet a fájdalom elkerülése érdekében?
A deréktáj fáj, ha sétál vagy állsz
Az alsó hátad támaszt és stabilitást nyújt a testednek, ha függőleges helyzetben vagy. Minden csigolyát egy zselével töltött korong választ el, amely párnának szolgál. Ezek a lemezek hosszú ideig állva gyulladhatnak. A korral is megtapasztalhatják a kopást. Hosszabb ideig tartó álló helyzet vagy gyaloglás súlyosbíthatja ezt a gyulladást, fájdalmat okozva.
Okok
Stressz. Hosszú ideig tartó állás vagy járás stresszt okoz a hát alsó részén. Az ágyéki csigolyákra gyakorolt tényleges nyomás mellett, ha nagy igényű munkánál áll, a hátizmai is megfeszülhetnek, fokozva a fájdalmat.
Túlsúlyos. Minden kiló súlyfelesleg további négy font stresszt jelent az ízületeire. Ez magában foglalja az úgynevezett facet ízületeket, amelyek a csigolyák között helyezkednek el. Ezek azok az ízületek, amelyek lehetővé teszik a hátad hajlékonyságát, amikor le kell hajolni vagy meg kell fordulni.
Rossz testtartás. Ha egy-két napig rossz a testtartása, akkor nem igazán károsítja a hátát. De tedd ezt több éven át, és ez hatással lesz a gerinced anatómiájára: A hátadon lévő lemezek, ízületek, izmok, szalagok, erek és idegek mind további stresszt fognak tapasztalni.
Ülő életmód. Az inaktivitás az úgynevezett Disuse-szindrómához vezet. Ha megszokta a mozgásszegény életmódot, akkor akaratlanul is okozhatja a mozgásszervi rendszer károsodását. Ennek eredményeként hosszú listát tapasztal az egészségügyi betegségekről, beleértve a krónikus derékfájást.
Ki kell cserélnie a matracát. Nem minden matrac egyenlő. Ha megvette a tiédet, mert az Emléknap alkalmával akcióban volt, tekintet nélkül arra, amire a testednek valójában szüksége van, vagy ha több mint tíz évvel ezelőtt vásárolta meg, itt az ideje, hogy újra megvizsgálja ezt a döntést, és keressen egy olyat, amely figyelembe veszi a testét típusa, súlya, előnyös alvási helyzete vagy bármilyen hátsó állapot, amely további gerinctámaszt igényelhet.
Kezelés
A kezelés a fájdalom okától függően változhat. Orvosa bizonyos fizikoterápiás gyakorlatokat javasolhat. Megtaníthatja Önt az egyes mozdulatok elvégzésére, valamint kinyomtathatja Önnek az otthoni utasításokat. A kevésbé konzervatív kezelési lehetőségek közé tartoznak az izomlazítók, a helyi krémek vagy a kortizon injekciók.
Orvosa elemezheti a járását (a formáját, amikor sétál) annak megállapítására, hogy vannak-e olyan testtartási problémái, amelyeket korrigálni kell, vagy a kiegészítő támogatású cipő viselése segíthet-e csökkenteni a gerincen jelentkező stresszt .
Házi gyógymódok
Az orvos által ajánlott fizikoterápiás gyakorlatok mellett alkalmazzon hőterápiát, 15 percenként. Ez serkenti az izomlazulást és a véráramlást.
Megelőzés
Számos módon tehetünk a derékfájás megelőzésére (vagy legalábbis csökkenthetjük a tapasztalat valószínűségét).
Állítsa be a munkaállomást. Az ergonómia kulcsfontosságú minden egyes iparágban. Ha a munkája megköveteli, hogy a munkahelyén álljon, kérjen állítható magasságú munkaállomást, és álljon hozzá egy gumiszőnyeggel. Tegye meg a maga részét úgy is, hogy úgy dönt, hogy jól párnázott cipőt visel.
Kerülje a magas sarkú cipő viselését. Lehet, hogy szépek; a magas sarkú cipők azonban természetellenes helyzetbe hozzák a lábadat (és így a test többi részét). Valójában az ilyen típusú cipők megváltoztatják a gerinc görbéit, és egyenetlen kopást okoznak a csigolyák közötti tárcsákon, valamint az ínszalagokon, amelyek izmokat kötnek a gerincéhez.
Viseljen ortotikumot. Az ortotikumok olyan cipőbetétek, amelyeket úgy terveztek, hogy támogatást, megfelelő beállítást és stabilitást biztosítsanak a lábadon. Különösen hasznosak, ha túlpronáció, plantáris fasciitis vagy bunion szenved.
Gyakorolj és nyújtózkodj. Mindig kérjen orvosától konkrét testmozgást és nyújtási javaslatokat, mivel a háttal kapcsolatos problémák megakadályozhatják bizonyos típusú gyakorlatok elvégzését. Az általános útmutatásért, hogy hol induljon, kattintson ide.
Ügyeljen testtartására.Bár könnyű elvonni a figyelmét a napi feladatokról, szánjon egy kis időt annak megállapítására, hogy egyenesen áll-e. Kerülje a vállak lesüllyedését állva vagy járva. Álljon a lehető legmagasabbra mellkasával előre és háttal a vállával, és sétája közben helyezze el a testsúlyát a sarkán.
Fogyjon le. Amint azt korábban említettük, a túlsúlyt a test ízületei négyszeresnek érzik. Ezenkívül az alsó hátizmaidnak többet kell dolgozniuk az egyszerű feladatok elvégzésénél, például a megfordulásnál. Ez nemcsak a hát alsó, hanem a térd és a boka fájdalmához is vezet, ami nagyban befolyásolja életminőségét és a barátaival és családjával való lépéstartás képességét.
Ha hátfájdalmat tapasztal, segítsen nekünk.
A Gerincművészeti Intézetben büszkék vagyunk arra, hogy a betegeket biztonságos és természetes terápiákkal segíthetjük. Van egy teljes csoport gyógytornászok, csontkovácsok, masszázsterapeuták és más egészségügyi szakemberek, akik készek segíteni.
Hívjon minket a (817) 616-0700 telefonszámon, hogy megbeszéljen egy találkozót, vagy itt tudhat meg többet a gyakorlatunkról.