Alimenti sani, porzioni controllate ed esercizio fisico regolare: questi sono i componenti chiave per perdere peso. Ma se soffri di ipotiroidismo, anche la ghiandola tiroidea ipoattiva può avere un ruolo.
Se l’ipotiroidismo viene trattato in modo inadeguato può essere più difficile perdere peso, poiché la tiroide è un grande regolatore della funzione metabolica. (L’aumento di peso è spesso il primo sintomo evidente della tiroide bassa.) La cosa più importante che puoi fare – per la perdita di peso e per la tua salute generale – è ottenere un trattamento adeguato per il tuo ipotiroidismo. Tuttavia, apportare alcune modifiche alla dieta può aiutare a migliorare il successo nella perdita di peso. Perdere peso non è mai facile, ma le persone che hanno un ipotiroidismo ben controllato non dovrebbero lottare per perdere peso più di chiunque altro, afferma Leonor Corsino, MD, endocrinologo presso il Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery a Durham, nella Carolina del Nord.
Usa queste sei strategie per iniziare subito la perdita di peso con l’ipotiroidismo.
Elimina carboidrati e zuccheri semplici
Kelly Austin, ND, un medico naturopata specializzato in disturbi ormonali e il direttore della Prime Wellness Clinic di San Diego, consiglia una dieta a basso contenuto di carboidrati che si concentra su carboidrati complessi (si pensi alle verdure e ai legumi amidacei) ed evita gli zuccheri semplici (passa le caramelle e la soda). Secondo il Linus Pauling Institute presso la Oregon State University, gli alimenti con un alto carico glicemico (come i prodotti a base di cereali raffinati e le bevande zuccherate) possono aumentare l’infiammazione nel corpo. Ma la dottoressa Austin sottolinea l’importanza di mangiare abbastanza calorie perché “le calorie basse possono causare una risposta allo stress e provocare una diminuzione della produzione di T3”, dice.
Mangia di più anti-infiammatorio Alimenti
Gli alimenti anti-infiammatori possono aiutare ad alleviare dolori articolari e dolori, nonché la depressione, tutti fattori che possono derivare dall’ipotiroidismo, dice Austin. E gli alimenti anti-infiammatori possono aiutare a lenire il sistema immunitario, che spesso è in overdrive nelle persone con ipotiroidismo, afferma Tina Beaudoin, ND, presidente della New Hampshire Association of Naturopathic Doctors e direttore medico della HealthStrong Integrative Medicine a Manchester, New Hampshire. “Una dieta antinfiammatoria può aiutare a calmare il sistema immunitario ed eccessivo infiammazione e sostenere un’adeguata assunzione dei nutrienti essenziali necessari per una sana funzione tiroidea, tra cui magnesio, vitamine del gruppo B, zinco, selenio, ferro e vitamina C “, afferma il dottor Beaudoin. Verdure a foglia verde, pomodori, pesce grasso, noci, frutta e olio d’oliva sono tutti buoni alimenti per combattere l’infiammazione. E questa dieta riduce l’onere per il fegato di metabolizzare cibi altamente trasformati, osserva. “Una funzionalità epatica sana è essenziale perché il fegato è responsabile della conversione del 60 percento di T4 in T3”, spiega Beaudoin.
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Attenersi al piccolo, Pasti frequenti
L’ipotiroidismo rallenta la funzione digestiva, osserva Beaudoin. “Mangiare pasti più piccoli e più frequenti con macronutrienti bilanciati – proteine di qualità, carboidrati complessi e grassi sani – supporta lo zucchero nel sangue equilibrato e aiuta a evitare gli alti e bassi di Pasti sovradimensionati e altamente elaborati “, dice.
Tieni un diario alimentare
Il tuo apporto calorico giornaliero può rapidamente salire alle stelle se non registri tutto ciò che mangi e bevi, dice il dottor Corsino. può anche aiutare a garantire che stai seguendo una dieta equilibrata. “Tenere un diario alimentare è importante per qualcuno con ipotiroidismo per monitorare l’assunzione di macronutrienti”, dice Austin. “Una dieta ricca di grassi sani, proteine moderate e carboidrati da moderati a bassi è la cosa migliore per la funzione tiroidea.”
Muovi il tuo corpo
L’esercizio è un importante complemento di una dieta sana per aiutare a bruciare calorie, dice Corsino. Ma considera il caso individuale, dice Austin. “Se una persona è terribilmente affaticata, l’esercizio fisico può sopprimere ulteriormente l’ipotiroidismo”, dice Austin. “Se una persona ha gestito correttamente loro ipotiroidismo e ha l’energia, l’esercizio è incoraggiato. “
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Prendi i farmaci per la tiroide come indicato
L’ormone tiroideo dovrebbe essere preso a digiuno come prima cosa al mattino con molta acqua, dice Corsino. Non prenderlo con altri farmaci e attendere almeno 30-60 minuti prima di fare colazione. Se il tuo livello di tiroide non è ancora quello che dovrebbe essere quando prendi il farmaco correttamente, potrebbe influire sulla tua capacità di perdere peso. Parla con il tuo medico degli aggiustamenti del trattamento che potrebbero essere giusti per te.
Segnalazione aggiuntiva di Jennifer Geddes.