以前にドラッグストアのビタミン通路にたむろしたことがあるなら、あなたはおそらく、ブロック上のこのクールな子供にぶつかった：ビオチン。この美容サプリメントの売り手は、かなり大きな約束をします。人々はそれがあなたに硬いお尻の爪、なめらかなAFの髪、そしてInstaフィルターによってのみ達成することができた完璧な肌を与えることができると主張しています。
店頭で安くて簡単にアクセスできるので（カイリージェンナーのような有名人がIGに髪の毛のビオチンの#adsを投稿しています）、女性がビオチンを大量にポップしているのは当然のことです。
しかし、このサプリメントは本当にそれが主張する天の恵みですか？そして、あなたが知っておくべきビオチンのビオチンの副作用はありますか？
とにかくビオチンとは何ですか？
ビオチン（別名ビタミンB7またはH）は、卵を含む多くの食品に含まれるビタミンB群です。牛乳、ナッツ、穀物は、米国オステオパシー家庭医委員会の外交官であり、シカゴ大学医学部の家庭医療の臨床アソシエイトであるShaemah Khan、DOは述べています。「ビオチンの効果の1つは、炭水化物、脂肪を変えるのに役立つことです。 、そしてあなたが食べる食物中のタンパク質はあなたが必要とするエネルギーになります。」
水溶性（水に溶けることを意味する）であるため、過剰なビオチンは体内に蓄積されません。あなたがおしっこをするとき、それは実際にあなたからすぐに洗い流されます。しかし、健康的でバランスの取れた食事をとっていれば、とにかく必要になる可能性のあるすべてのビオチンをすでに摂取している可能性があります。 （推奨されるビオチンレベルについては後で詳しく説明します。）
しかし、待ってください。ビオチンが不足している可能性はありますか？
まれですが、ビオチンが不足している可能性があると、ヒューストンの皮膚科医であり、Glow：The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Younger SkinDietの著者であるRajaniKatta医師は述べています。ビオチン欠乏症など、ビオチンレベルを低下させる可能性のあるいくつかの遺伝的状態は、脱毛、皮膚の赤い薄片状の発疹、および脆い爪につながる可能性があります。ビオチンレベルの低下につながる可能性のある他の要因は喫煙です。過度のアルコール摂取と妊娠。特定の抗てんかん薬を服用している人もビオチン欠乏症を発症する可能性があります。
消化管に影響を与える状態がある場合は、ビオチン欠乏症を発症する可能性も高くなります。炎症性腸疾患や小腸の細菌の異常増殖など。これは、ビオチンが腸内の特定の腸内細菌によって自然に生成されるため、そこで微生物を放出する条件がビタミンの効果的な生成に影響を与える可能性があるためです。
それでも「私たちの体はごく少量のビオチンしか必要としません。これは、比較的普通のアメリカの食事を食べている場合に簡単に達成できます」と、インディアナ大学ヘルスの家庭医学医であるキンブレザーン医師は言います。
ビオチンを服用することの健康上の利点は何ですか？
薄毛、もろい爪、乾燥したかゆみを伴う皮膚の魔法の治療法として宣伝されているほか、ビオチンサプリメントを処方できる場合があります国立医学図書館によると、多発性硬化症によって引き起こされる障害の緩和、糖尿病と糖尿病関連の神経損傷の緩和、妊娠中の赤ちゃんの成長と発達の促進など、他の理由でも医師によって。
しかし、より強い爪のように、宣伝されている美容上の利点のほとんどは逸話的です。 「ビオチンを服用すると爪がもろくなる可能性があることを示す非常に小規模な研究がいくつかありますが、これらの患者のベースラインのビオチン状態がわからないことに注意することが重要です。研究にはプラセボグループが含まれていませんでした。」カッタ博士は言います。
全体として、ビオチンを服用することが欠乏症のない人々を助けることができるという証拠はほとんどありません。言い換えれば、ビオチンが不足している兆候がない場合（これもまれです）、余分に摂取しても効果があるとは証明されていません、とKatta博士は言います。
教えてください：ビオチンは髪の成長に効果がありますか？
興奮しすぎないでください。いくつかの研究では、ビオチンが髪の成長の効果的なサプリメントであると指摘されていますが、冷たくて難しい真実はありません。これらの健康状態のいずれかを治療するのに実際にどれほど効果的であるか、または栄養補助食品に長期的な利益があるかどうかを示す多くの科学的証拠。
「いくつかの予備研究が示唆するかもしれませんが利益、全体として、これらの主張を裏付ける証拠が不足しています」とザーン博士は言います。
博士Kattaはまた、ビオチンが色の女性の髪や体にどのように影響するかについての研究はないので、それが自然な髪の改善につながるかどうかは言うまでもありません。
「あなたがそうでない限り不足しているので、「ビオチンが髪や爪の成長につながるという証拠は限られているので、ビオチンを余分に摂取することはお勧めしません」と彼女は言います。
食事からビオチンを増やすにはどうすればよいですか？
皮膚科医は、サプリメントを摂取せずにビオチンの摂取量を増やしたい場合は、これらの食品をもっと食べることをお勧めします。
- 卵黄
- ナッツ
- 種子
- サツマイモ
- サーモン
- 赤身の肉、または肝臓などの内臓肉
ビオチンには副作用がありますか？
真実は、ビオチンをODしている人のことを聞くことはほとんどないでしょう。それはほとんど起こりません。 「ビオチンの高用量または過剰摂取による副作用はまれです。それは尿や糞便に非常に簡単に排泄されるため、体は余分なものを簡単に取り除くことができます。」とカーン博士は言います。
ただし、髪、肌、爪のサプリメントには1つの警告があります。少量のビオチンでも、副作用の1つです。ビオチンの利点は、ラボのテスト結果を完全に台無しにすることがあるということです。これは、甲状腺やホルモンのレベル、心臓のトロポニンのレベル（心臓発作の診断に使用される）、またはビタミンDのレベルの問題をテストする場合に特に当てはまります。これは、偽の結果や誤診につながる可能性があり、潜在的に危険であるか、医療処置や薬に不必要に心配したりお金を費やしたりする可能性があります。
「米国食品医薬品局&医薬品局（FDA）はさらに、心臓トロポニンのモニタリングに対するビオチンの影響により、スタンフォードヘルスケアの皮膚科医であるミシェルギャラン医学博士は、誤って低い結果を報告しました」と述べています。
ビオチンを服用している場合は、次に医師が定期的なラボテストを注文するときにこのことを覚えておいてください。病状の誤診を避けるために服用しているサプリメントを医師と栄養士に開示してください」と、栄養と栄養学アカデミーと米国糖尿病教育者協会のスポークスパーソンであり、コミュニティの栄養サービスアウトリーチのディレクターであるサンドラアレバロは述べています。モンテフィオーレ病院での小児科プログラム。
ありますビオチンを服用した後、システムにどれだけの期間留まるかを正確に示す確固たる証拠はありません。そのため、医師は、研究室に行く数日前にサプリメントの服用を中止することを勧める場合があります。
その他の潜在的なビオチンの副作用？髪、肌、爪を強化するはずですが、ビオチンを大量に摂取すると、皮膚の発疹を引き起こす可能性があります。ビオチンを服用した後、または用量を増やした後に発疹が出た場合は、医師の診察を受けてください。 「摂取しているビオチンの量を減らすか、サプリメントの摂取を完全にやめると、自然に解消するはずです。
「余分なビオチンによる消化不良を報告している人もいます」とKatta博士は言います。 「また、大量投与がさまざまな人々のインスリン機能と血糖値にどのように影響するかを正確に理解していないため、それは間違いなくさらなる研究が必要な分野です。」繰り返しになりますが、サップの服用を開始する前に、医師に相談して、服用している薬や症状に干渉しないことを確認してください。
ビオチンの服用を気にする必要がありますか？
正直なところ、問題はありません。科学的なバックアップがなく、ラボテストの妨害者としての評判があるため、ほとんどの医師はビオチンを推奨していません。しかし、それでも服用したい場合は、必ず評判の良いブランドを購入しており（ラベルで「USP検証済み」を探してください）、副作用を認識しています。
必要なビオチンの量に関して、ビオチンの推奨される「適切な摂取量」（AI）レベルは、19歳以上の女性で最大30マイクログラム（mcg）です、とArévaloは言います。「妊娠中の女性は30mcgを消費する必要があります。 ; 35看護の場合」とアレバロ氏は付け加えます。
ただし、肉、種子、ナッツ、野菜を含む健康的な食事をしている場合は、すでにこの摂取量に達している可能性があります。ビオチンの副作用はそれだけの価値がないかもしれません。「特定の食品や食品グループをスキップする場合は、登録された食事療法士に相談して、不足している可能性のある栄養素を見つけ、補足する必要があるのか、それとも単に他の食べ物をもっと食べる」とアレバロ氏は語る。