マイクベンソンは、フィットネスフィクサーに刺激を与えるいくつかのストーリーを送信しました。読者の要望に応えて、彼は私たちに「最高のストレッチで最もよくある間違い–胸筋からストレッチを取得しない方法」を示す写真セットを作成しました。この間違いをよく目にするので、私は彼にこれを示すように頼みました。人々はストレッチを「取得」せずにストレッチを「行う」ことがよくあります。
なぜこのストレッチがとても良いのですか？丸い肩の姿勢が首と首の主な原因です上半身の痛みと回旋腱板の損傷。前胸部の筋肉が締まっていると、丸い肩の姿勢が快適で自然に感じられます。よくある間違いは肩の関節を伸ばすことですが、この問題には対処できません。
胸のストレッチの目的より健康的なポジショニングが自然で快適に感じるように胸の筋肉を伸ばすことです。単に肘を横に持っているだけでは、ほとんど伸びることはありません。位置を変えると、胸を横切る前（前）の筋肉を伸ばすことが目的になります。方法は、壁を使って首を後ろに押すことです。
- 体と足を壁から離します。
- 肘は後ろにあり、外に出ていません。横に。
- 肘を上下に上げると、ストレッチが変わります。
- 前胸のストレッチだけを感じ、肩のどこにも痛みやつまみがなくなるまで実験します。
- 肩を下げてリラックスします
- どこにも痛みを感じないでください。考えは、物事をより健康にすることであり、緊張、押し、強制、引き締め、うなり声を上げ、それを健康増進活動と呼ぶことではありません。
- 最初に目的を理解します。このストレッチの目的は、前胸の筋肉を長くして、タイトな姿勢で丸い肩の位置が標準であると感じたり、まっすぐにするのが不快だと感じたりしないようにすることです。目的の領域のストレッチを感じます。
- ミラーを使用して、位置がどのように見えるかをどのように感じるかを結び付けます。
- 脳を使用します。
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