あなたはそうしている当時を知っています。たくさん。に。 …しかし、あなたの脳は1つの大きな混乱であり、ただ回転し続けますか？一つでも終わらせられないように見えるので、欲求不満のレベルが上がります。気をつけてください、私の仲間の考え抜かれた人…ここにあなたの心をクリアする7つの簡単な方法の便利なリストがあります。そうすればあなたは圧倒を止めてそれらの気晴らしに満ちた日にもう少し生産的に感じることができます。
あなたの心を整理する方法強力な目標を設定し、同時に達成しながら、人生を生きることに取り組んでいるときに学ぶ重要なスキルです。このリストを保管しておくと、次に脳がかき回され、最も重要なタスクを完了するのに十分な時間静かにならない場合に備えて、近くの心をクリアにするのに役立ちます。
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心をクリアする方法のリストが必要な理由
考えすぎのサイクルを断ち切るのはめったに簡単ではありません。苦労している私たちの人々は、通常、以前のイベントや会話のすべての単語やリスト、画像、リプレイから離れることは決してないように感じます。
これらの考えはすべて積み重なって、無限ループで頭の中を駆け巡ります。
仕事に取り掛かるときで、集中するのではなく心が動揺していることに気付いたとき、私たちは何ができるでしょうか？
ここからミニブレイクをとる7つの方法があります。毎日のリストから少なくともいくつかのタスクを実行できるように、考えすぎのサイクル。
これらすべての方法で、心を整理することができますか？おそらくそうではありませんが、気分を良くするのに1つだけかかります！ 🙂
これらは、考えすぎた精神を永続的に「修正」しますか？個別にではありませんが、他の健康な脳の習慣や定期的なルーチンと一緒にこのリストからあなたのために働くことを実践することは、LOTに役立ちます。
方法雑然とした心を取り除くために
頭脳を捨てる
自分の考えの大きなリストを書くことは、あなたがもっと考えさせ、降りるのに時間がかかるだけだと最初に感じるかもしれません。動作しますが、通常は正反対に動作します。
自分の考え、心配事、タスクを書面で書き留めておけば、実際にやるべきことに集中しようとしているときに、それらすべてを頭に抱えておく必要がなくなります。
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雑然とした考えについてのジャーナル
ジャーナルは別の種類のブレインダンプ。頭に浮かぶ大きな問題がある場合は、それについて書くことで、何が起こっているのかを理解するのに役立ちます。
または、感情が多すぎて頭が回転している場合は、感情を書き出すと、すべてを紙に書き留めることで「落ち着いた」と感じることができます。
動き出す
集中力の欠如に不満を感じている場合は、現在のスペースから離れて…そして数分間歩き続けてください。可能であれば外を散歩して、あなたとあなたの闘争の間に最大の距離を置いてください。新鮮な空気と動きはあなたの脳の明晰さを驚かせます。
水を飲むかおやつを食べる
脳が1時間に100万マイル走っているとき、それはエネルギーを使用しています。たっぷりの水と高タンパクのエネルギースナックを補給してください。
砂糖を避けるようにしてください—急いで急いでいることは、すぐに気分が悪くなるほどの価値はありません。
ただし、デスクで一日中おやつを食べないでください。おやつを手に入れるために別の場所に移動して作品を作り、自分自身を養う行動に集中してください。
時々、その休憩は、あなたの心が考えすぎから集中することへと移行する必要があるものです
瞑想して呼吸する
私は知っています、あなたはおそらく次のアイデアを考えているでしょう瞑想は少しばかげています。あなたの心が雑然とした考えでいっぱいであるとき、誰が座って何も考えないことができますか？
明確な考え方を持つ方法として、少なくとも深呼吸を伴う瞑想を試してみることをお勧めします。
完璧に行う必要はありません。また、心を空にする必要があるわけでもありません。それは、今何が起こっているのかを認識し、より焦点を絞ることを学ぶことです。
これを初めて試すときは、専門家にはなりません。しかし、1日5分または10分間練習しても、時間の経過とともに大きな違いが生じる可能性があります。
考えすぎてストレスを感じているときに、呼吸が非常に浅くなりますか？それとも息を止めているのでしょうか？あなたが前に気づかなかったとしても、私はあなたがそうするに違いない。それはいつも私に起こります。
これを試してみてください：それらの考えが積み重なって制御不能になっていると感じたら、あなたがしていることを止め、目を閉じて、できるだけ深く呼吸してください。横隔膜から呼吸します…胸の上部ではなく、お腹から呼吸しているように感じます。ゆっくりと吐き出す前に、その息を数カウント保持します。
瞑想と非常に深い呼吸を約10〜15分間組み合わせると、信じられないほどリフレッシュした気分になります。目を開けると、昼寝をしたような気分になることがよくあります。その感覚は、深呼吸による酸素の増加とともに、仕事に戻るときに心がより効率的に働くのに役立ちます。
タイマーを設定して最善を尽くす
時間制限があると、ストレスがかかりすぎることがあります何かを成し遂げるために。しかし、それ以外の場合は、その出発点が必要です。
「これを10分間行うつもりです」と言います。タイマーが切れたら、やめることができます。」
何に取り組むかを決めるという行為が、最初の焦点の真の要因であることがよくあります。そして、短い時間の後にやめるオプションがあることは、私の心にその1つのことにオールインする自由を与えます。
1回のセッションでプロジェクト全体を完了する必要がないことがわかっている場合は、通常、ほんの数分で十分な作業を行うことができるので、これらすべての余分な考えの前に進み続けることができます。私の脳に戻って群がり始めます。
試してみて、どのように機能するかを確認してください。
気を散らすものをブロックする
これは非常に簡単ですが、私たちのほとんどはまだそうしていません。 tそれをします。
- すっきりとしたデスクで作業します。
- コンピューターでWebサイトブロックアプリを使用します。
- スマートフォンの電源を切り、別の部屋に置きます。
- 静かな職場を探すか、人々がいつもあなたに話しかけることのない場所に行きます。
- テクノロジーを使用して、予定や学校からの子供たちの迎えなどの重要なイベントのリマインダーをポップアップ表示します。
あなたの心を片付けるのにどれくらい時間がかかりますか？
このリストであなたの心をクリアするためのヒントのそれぞれは約15分かかります。
必要に応じてタイマーを設定すると、その後、リフレッシュした心で仕事に取り掛かることができます。
このリスト全体を次々と処理し、各項目に15分を費やし、実際に作業を開始することはありません。その時点で、あなたは前向きな戦術を先延ばしにする理由に変えました。
覚えておいてください。1つのヒントを試して頭をクリアしてから、作業することになっているメインプロジェクトに戻ってください。
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マインドセットとフォーカスについての結論
仕事、フォーカス、考えすぎについて覚えておいてほしいことがいくつかあります。
1。表示
可能であれば柔軟なスケジュールを維持してください。そうすれば、これらの方法で頭をクリアする方法がうまくいかない場合は、プロジェクトをシャッフルして完了できます。その日の脳の能力により適したものを選びましょう。
2。焦点は、雑然とした心をどのように取り除くかということではありません。
代わりに、現在の能力を最大限に発揮して仕事をし、それが完璧だとは思わなくても、そこにそれを出すだけの問題かもしれません。
それとは言っても、あなたが最高の人生を築くときに、あなたの心をクリアにするのに役立つこのリストが毎日あなたに役立つことを願っています。
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