이전에 약국의 비타민 통로에서 시간을 보낸 적이 있다면 아마 블록에서이 멋진 꼬마와 부딪혔을 것입니다 : 비오틴. 이 미용 보충제의 판매자는 꽤 큰 약속을합니다. 사람들은 그것이 딱딱한 손톱, 매끄러운 AF 머리카락, 인스 타 필터로만 얻을 수있는 결점없는 피부를 제공 할 수 있다고 주장합니다.
카일리 제너 (Kylie Jenner)와 같은 유명인이 IG에 머리카락 용 비오틴에 대한 # 광고를 게시했습니다. 따라서 여성이 비오틴을 떼어 내고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
하지만이 보충제는 정말로 그것이 주장하는 신의 선물입니까? 그리고 알아야 할 비오틴의 비오틴 부작용이 있습니까? 귀하의 가이드입니다.
비오틴이란 무엇입니까?
비오틴 (일명 비타민 B7 또는 H)은 계란을 포함한 많은 식품에서 발견되는 B 복합 비타민입니다. 미국 정골 의사 협회 (American Osteopathic Board of Family Physicians)의 외교관이자 시카고 대학의 가족 의학 임상 동료 인 Shaemah Khan, DO는 우유, 견과류 및 곡물을 말합니다. “비오틴의 효과 중 하나는 탄수화물, 지방을 전환하는 데 도움이된다는 것입니다. , 음식에 들어있는 단백질을 필요한 에너지로 전환합니다.”
수용성 (물에 용해 됨)이기 때문에 과도한 비오틴은 체내에 저장되지 않습니다. 실제로 소변을 볼 때 바로 플러시됩니다. 하지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 따른다면 어쨌든 필요한 모든 비오틴을 이미 섭취하고있을 것입니다. (나중에 권장되는 비오틴 수치에 대해 자세히 알아보십시오.)
하지만 잠깐, 비오틴 결핍이있을 수 있습니까?
흔하지 않지만 비오틴이 부족할 수 있다고 휴스턴의 피부과 의사이자 Glow : The Dermatologist ‘s Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet의 저자 인 Rajani Katta는 말합니다. 비오틴 다제 결핍 장애와 같이 비오틴 수치가 낮아질 수있는 일부 유전 적 조건은 탈모, 피부에 붉게 벗겨지는 발진, 깨지기 쉬운 손톱으로 이어질 수 있습니다. 비오틴 수치를 낮추는 다른 요인으로는 흡연이 있습니다. 과도한 알코올 섭취 및 임신. 특정 항 경련제를 복용하는 사람들은 또한 비오틴 결핍이 발생할 수 있습니다.
또한 소화관에 영향을주는 상태가있는 경우 비오틴 결핍이 발생할 가능성이 더 높습니다. 염증성 장 질환이나 소장 세균의과 성장과 같은 것입니다. 그것은 “비오틴은 장의 특정 장내 세균에 의해 자연적으로 생성되기 때문입니다. 따라서 그곳의 미생물을 버리는 모든 상태는 비타민의 효과적인 생산에 영향을 미칠 수 있습니다.
아직도”라고 말합니다. 우리 몸은 아주 적은 양의 비오틴만을 필요로합니다. 이는 비교적 정상적인 미국식 식단을 섭취 할 경우 쉽게 얻을 수 있습니다.”라고 Indiana University Health의 가정 의학 의사 인 Kimbre Zahn 박사는 말합니다.
비오틴 복용의 건강상의 이점은 무엇입니까?
머리카락이 가늘어지고 손톱이 부서지기 쉽고 건조하고 가려운 피부를위한 마법 치료제로 선전되는 것 외에도 비오틴 보충제는 때때로 처방 될 수 있습니다. 국립 의학 도서관에 따르면 다발성 경화증으로 인한 장애 완화, 당뇨병 및 당뇨병 관련 신경 손상 완화, 임신 중 아기의 성장 및 발달 촉진과 같은 다른 이유로 의사들에 의해 결정됩니다.
강한 손톱과 같은 대부분의 선전 미용 혜택은 일화입니다. “비오틴을 복용하면 손톱이 부서지기 쉬운 상태가 개선 될 수 있다는 매우 작은 연구가 몇 건 있었지만, 이러한 환자의 기본 비오틴 상태를 알지 못하며 연구에 위약 그룹이 포함되지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.” Katta 박사는 말합니다.
전반적으로 비오틴을 복용하면 결핍이없는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 증거는 거의 없습니다. 즉, 비오틴이 부족한 징후가 없다면 (다시 드물지만) 추가로 섭취하는 것이 이점이있는 것으로 입증되지 않았습니다.
말해봐 : 비오틴이 모발 성장에 효과가 있나요?
너무 흥분하지 마세요. 몇 가지 연구에서 비오틴이 모발 성장에 효과적인 보충제라고 지적했지만 차갑고 어려운 사실은 이러한 건강 상태를 치료하는 데 실제로 얼마나 효과적인지 또는식이 보충제에 장기적인 이점이 있는지 여부를 보여주는 많은 과학적 증거가 있습니다.
” 전반적으로 이러한 주장을 뒷받침 할 증거가 부족합니다.”라고 Zahn 박사는 말합니다.
Dr. Katta는 또한 비오틴이 유색 인종 여성의 머리카락과 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구가 없기 때문에 자연스러운 머리카락을 개선 할 수 있을지에 대해서는 언급 할 수 없다고 말합니다.
” 부족한 경우 “비오틴이 모발과 손발톱의 성장을 초래한다는 제한된 증거가 있기 때문에 추가 비오틴을 복용하지 않는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다.
식이 요법에서 비오틴을 더 많이 얻을 수있는 방법은 무엇입니까?
피부과 의사는 보충제를 복용하지 않고 비오틴 섭취량을 늘리고 싶다면 이러한 식품을 더 많이 섭취 할 것을 권장합니다.
- 달걀 노른자
- 견과류
- 씨
- 고구마
- 연어
- 살코기 또는 간과 같은 내장 육
비오틴에 부작용이 있습니까?
진실은 누군가 비오틴을 복용 한 사람에 대해 듣지 못할 가능성이 높습니다. 거의 발생하지 않습니다. 칸 박사는 “비오틴을 과다 복용하거나 과다 복용하면 부작용이 거의 없습니다. 소변과 대변으로 쉽게 배설되기 때문에 신체가 과잉 섭취를 간단히 제거 할 수 있습니다.”라고 말합니다.
그러나 머리카락, 피부 및 손톱 보조제는 한 가지 경고와 함께 제공됩니다. 소량의 비오틴에서도 부작용 중 하나입니다. 비오틴은 때때로 실험실 테스트 결과를 완전히 망칠 수 있다는 것입니다. 갑상선 또는 호르몬 수치, 심장 트로포 닌 수치 (심장 마비 진단에 사용) 또는 비타민 D 수치와 관련된 문제를 검사하는 경우 특히 그렇습니다. 이것은 잠재적으로 위험 할 수있는 가짜 결과 및 오진으로 이어질 수 있으며, 불필요하게 의료 절차 또는 약물에 대해 걱정하거나 비용을 지출 할 수 있습니다.
“미국 식품 & Drug Administration (FDA)은 심장 트로포 닌 모니터링에 대한 비오틴 효과가 다음으로 인해 적어도 한 번의 사망을 초래했다고 경고합니다. 낮은 결과를 잘못보고했습니다.”라고 Stanford Health Care의 피부과 의사 인 Michelle Galant는 말합니다.
비오틴을 복용하는 경우 다음 번에 의사가 일상적인 실험실 테스트를 지시 할 때이를 염두에 두십시오. 건강 상태를 오진하는 것을 피하기 위해 어떤 보충제를 복용하고 있는지 의사와 영양사에게 알려주십시오. Montefiore 병원의 소아과 프로그램.
비오틴을 복용 한 후 시스템에 얼마나 오래 머무르는 지 정확히 알려주는 확실한 증거가 없으므로 의사는 실험실로 가기 며칠 전에 보충제 복용을 중단 할 것을 권장 할 수 있습니다.
다른 잠재적 인 비오틴 부작용? 모발, 피부, 손톱을 강화시키는 역할을하지만 많은 양의 비오틴을 복용하면 피부 발진을 일으킬 수 있습니다. 비오틴을 복용하거나 복용량을 늘린 후 발진이 발생하면 의사를 만나십시오. “비오틴의 양을 줄이거 나 보충제를 모두 복용하지 않으면 저절로 해결되어야합니다.
“어떤 사람들은 추가 비오틴으로 인한 소화 장애를보고하기도했습니다. “라고 Katta 박사는 말합니다. “우리는 또한 다량의 복용량이 다른 사람들의 인슐린 기능과 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 정확히 이해하지 못하기 때문에 확실히 추가 연구가 필요한 영역입니다.” 다시 한 번, 한 번 먹기 전에 의사와상의하여 “복용중인 약이나 어떤 상태를 방해하지 않는지 확인하십시오.
비오틴 복용도 귀찮게해야합니까?
솔직히 문제가되지 않습니다. 과학적 백업이 부족하고 실험실 테스트 방해자로서의 명성 덕분에 비오틴은 일반적으로 대부분의 의사가 권장하지 않습니다.하지만 그래도 복용하고 싶다면 다음을 확인하세요. ‘유명한 브랜드를 구매하고 (라벨에서 “USP 인증”을 찾으십시오) 부작용을 알고 있습니다.
필요한 비오틴의 양과 관련하여 비오틴에 권장되는 “적절한 섭취”(AI) 수준은 19 세 이상 여성의 경우 최대 30mcg입니다. “임신 여성은 30mcg를 섭취해야합니다. ; Arévalo는 수유중인 경우 35입니다.
그러나 기억하십시오. 육류, 씨앗, 견과류 및 야채를 포함하는 건강한 식단을 섭취하고 있다면 이미이 섭취량에 도달했을 가능성이 높습니다. 비오틴 부작용은 그만한 가치가 없을 수도 있습니다. “특정 식품이나 식품군을 건너 뛰는 경우 등록 된 영양사와 상담하여 부족한 영양소를 찾고 보충이 필요한지 아니면 다른 음식을 더 많이 먹으세요. “라고 Arévalo는 말합니다.