Mike Benson은 몇 가지 피트니스 픽서 영감을주는 이야기를 보냈습니다. 독자의 요청에 따라 그는 “최고의 스트레칭에서 가장 흔한 실수 – 가슴 스트레칭에서 스트레칭을하지 않는 방법”을 보여주는 사진 세트를 만들었습니다. 이런 실수를 자주 봤기 때문에 시연 해달라고했는데, 사람들은 종종 스트레칭을하지 않고 스트레칭을합니다.
이 스트레칭이 왜 그렇게 좋은가요? 둥근 어깨 자세가 목과 상체 통증 및 회전근 개 부상. 앞가슴 근육이 팽팽 할 때 둥근 어깨 자세가 편안하고 자연스러워집니다. 일반적인 실수는 어깨 관절을 늘리는 것이므로이 문제를 해결하지 못합니다.
가슴 스트레칭의 목적 더 건강한 자세가 자연스럽고 편안하게 느껴지도록 가슴 근육을 늘이는 것입니다. 팔꿈치를 옆으로 잡는 것만으로도 약간 늘어날 수 있습니다. 자세를 변경하면 가슴을 가로 지르는 앞쪽 (전방) 근육을 늘릴 수 있습니다. 방법은 벽을 사용하여 팔꿈치를 뒤로 누르는 데 도움을주는 것입니다.
- 몸과 발을 벽에서 멀리 떨어 뜨립니다.
- 팔꿈치는 더 이상 밖으로 나오지 않고 뒤에 있습니다. 옆으로.
- 팔꿈치를 높이거나 낮추면 스트레치가 변경됩니다.
- 앞 가슴 만 늘어나고 어깨의 어느 곳에서나 통증이나 꼬집음이 없을 때까지 실험 :
- 어깨를 아래로 유지하고 이완
- 어디에도 고통을주지 마십시오. 이 아이디어는 일을 더 건강하게 만드는 것이지, 긴장하고, 밀고, 강요하고, 조이고, 끙끙 거리고, 그것을 건강 증진 활동이라고 부르지 않는 것입니다.
- 먼저 목적을 이해하십시오. 이 스트레칭의 목적은 앞쪽 가슴 근육을 늘려서 조임으로 인해 어깨가 둥근 자세가 표준이라고 느끼거나 곧게 펴는 것이 불편하지 않도록하는 것입니다. 의도 한 부분이 늘어나는 것을 느껴보세요.
- 거울을 사용하여 위치와 느낌을 연결하세요.
- 뇌를 활용하세요.
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스트레칭은 무엇을합니까?
최소한의 스트레칭이 필요합니다.
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