그때를 알고 있습니다. 많은. 에. 하지만 당신의 두뇌는 하나의 큰 혼란스럽고 계속 회전합니까? 단 하나도 끝내지 못하는 것 같아서 좌절감이 높아진다. 지나치게 생각하는 동료 여러분, 마음을 챙기세요. 여기에 당신의 마음을 비우는 7 가지 빠른 방법이 있습니다. 그러면 당신이 산만 함으로 가득 찬 그날에 좀 더 생산적으로 느낄 수 있습니다.
마음을 정리하는 방법 강력한 목표를 설정하고 달성하는 동시에 인생을 살려고 노력할 때 배우는 중요한 기술입니다. 다음 번에 당신의 두뇌가 흔들리고 가장 중요한 작업을 완료 할 수있을만큼 충분히 조용하지 않을 때를 대비하여 마음을 비우는 데 도움이되도록이 목록을 보관하십시오.
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마음을 정리하는 방법 목록이 필요한 이유
과도한 생각의주기를 깨는 것은 거의 쉬운 일이 아닙니다. 어려움을 겪는 사람들은 일반적으로 이전 사건과 대화의 모든 단어와 목록, 이미지 및 재생에서 결코 휴식을 취하지 않는다고 느낍니다.
모든 생각이 쌓여서 우리 머리를 끝없이 반복합니다.
근무에 착수 할 때 집중하는 대신 정신이 흔들리면 무엇을 할 수 있을까요?
일일 목록에서 최소한 몇 가지 작업을 수행 할 수 있도록 과도하게 생각하는주기입니다.
마음을 정리하는이 모든 방법이 효과가 있습니까? 아마 아닐 수도 있지만 기분을 좋게 만드는 데는 하나만 필요합니다! 🙂
이것들이 지나친 생각을 영구적으로 ‘고칠’까요? 개별적으로는 아니지만 다른 건강한 뇌 습관 및 규칙적인 루틴과 함께이 목록에있는 자신에게 맞는 것을 연습하면 많은 도움이됩니다.
방법 어수선한 생각을 정리하는 방법
생각해보기
생각을 많이 기록하는 것은 생각을 더 많이하게 만들고 이해하는 데 시간이 더 걸린다는 느낌이들 수 있습니다. 작동하지만 일반적으로 정확히 반대로 작동합니다.
생각, 걱정, 작업을 글로 적어두면 실제로해야 할 일에 집중하려고 노력하는 동안 모든 것을 머릿속에 담을 필요가 없습니다.
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혼잡 한 생각에 대한 저널
저널링은 다른 종류의 두뇌 덤프. 마음에 큰 문제가 있다면 그것에 대해 글을 쓰면 무슨 일이 일어나고 있는지 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또는 마음이 너무 많은 감정으로 빙빙 돌고 있다면이를 적어두면 모든 것을 종이에 적어 ‘안정’함을 느끼는 데 도움이됩니다.
움직이기
집중력 부족으로 답답한 경우 현재 공간에서 멀어지고… 몇 분 동안 계속 걸어보세요. 당신과 당신의 투쟁 사이에 최대한의 거리를두기 위해 가능하면 밖으로 산책하십시오. 신선한 공기와 움직임은 뇌의 선명도를 높여줍니다.
물을 마시거나 간식을 먹으십시오
뇌가 시속 백만 마일을 달리면 에너지를 사용하는 것입니다. 충분한 물과 고단백 에너지 스낵으로 보충하십시오.
설탕을 피하십시오. 빠른 서두는 얼마 지나지 않아 얼마나 더 나빠질 것인지는 가치가 없습니다.
하지만 책상에서 하루 종일 무심코 간식을 먹지 마십시오. 간식을 얻기 위해 다른 지역으로 이동하여 제작하고 자신에게 영양을 공급하는 작업에 집중하십시오.
때때로 그 휴식은 당신의 마음이 과도하게 생각하는 것에서 집중으로 옮겨야하는 것입니다.
명상하고 숨쉬세요
알아요, 당신은 아마도 명상은 좀 우스꽝 스럽습니다. 당신의 마음이 어수선한 생각으로 가득 차있을 때 누가 앉아서 아무것도 생각할 수 있습니까?
최소한 심호흡과 함께 명상을하여 명확한 사고 방식을 갖기를 바랍니다.
완벽하게 할 필요도없고 마음을 비워야한다는 의미도 아닙니다. 지금 당장 일어나고있는 일을 인식하고 더 나은 집중력을 개발하는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다.
처음 시도하면 전문가가 될 수 없습니다. 하지만 하루에 5 ~ 10 분씩 연습하는 것조차 시간이 지남에 따라 큰 차이를 만들 수 있습니다.
생각이 너무 많고 스트레스를받을 때 숨을 아주 얕게 느끼나요? 아니면 숨을 참을 수도 있습니까? 당신이 전에 눈치 채지 못하더라도 그렇게 할 것입니다. 나에게 항상 일어난다.
사용해보십시오. 이러한 생각이 쌓여서 통제 불능 상태로 돌아가는 것을 느낄 때하고있는 일을 멈추고 눈을 감고 가능한 한 깊게 숨을 쉬십시오.횡경막에서 숨을 쉬십시오… 가슴 윗부분이 아닌 위장에서 숨을 쉬는 것과 거의 같습니다. 천천히 숨을 내쉬기 전에 몇 번 숨을 참는다.
명상과 심호흡을 약 10-15 분 동안 결합하면 믿을 수 없을 정도로 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 눈을 뜨면 그냥 낮잠을 자고있는 것 같은 느낌이 듭니다. 심호흡으로 인한 산소 증가와 함께 그 느낌은 다시 일할 때 마음이 더 효율적으로 작동하도록 도와줍니다.
타이머를 설정하고 최선을 다하세요.
때로는 시간 제한이 너무 많은 스트레스를 유발합니다. 무엇이든 성취하기 위해. 그러나 다른 경우에는 그 시작점이 필요합니다.
‘I ‘m going to do this ONE THING for 10 minutes. 타이머가 울리면 그만 둘 수 있습니다.”
무엇을 할 것인지 결정하는 행위가 초기 집중의 진정한 요소라는 것을 종종 발견합니다. 그리고 짧은 시간 후에 그만 둘 수있는 선택권을 갖게되면 그 한 가지에 올인 할 수있는 자유를 마음에 갖게됩니다.
한 세션에서 전체 프로젝트를 완료하는 동안 슬로 그를 할 필요가 없다는 것을 안다면, 보통 몇 분 안에 충분한 작업을 완료 할 수 있으므로 모든 추가 생각을하기 전에 계속 진행할 수 있습니다. 내 뇌로 다시 몰려 들기 시작합니다.
한 번 시도해보고 어떻게 작동하는지 확인하세요.
산만 차단
이것은 당연한 일이지만 우리 대부분은 여전히 그렇지 않습니다. 하지마.
- 깔끔한 책상에서 작업하세요.
- 컴퓨터에서 웹 사이트 차단 앱을 사용하세요.
- 휴대 전화를 끄고 다른 방에 두십시오.
- 작업 할 조용한 장소를 찾거나 사람들이 끊임없이 이야기하지 않는 곳으로 이동합니다.
- 기술을 사용하여 약속이나 학교에서 자녀를 데리러 오는 것과 같은 중요한 이벤트에 대한 알림을 표시합니다.
마음을 정리하는 데 시간이 얼마나 걸리나요?
이 목록에서 마음을 정리하는 데 필요한 각 도움말은 약 15 분 정도 걸립니다.
필요한 경우 타이머를 설정 한 다음 나중에 상쾌한 마음으로 작업 할 수 있습니다.
각 항목에 15 분을 소비하고 실제로는 일을하지 않고이 전체 목록을 차례로 살펴보고 싶지는 않습니다. 그 시점에서 당신은 긍정적 인 전술을 미루는 이유로 바꿨습니다.
그러니 기억하십시오. 한 가지 팁을 시도하여 마음을 비운 다음 작업해야하는 주요 프로젝트로 돌아가십시오.
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마인드 및 집중에 대한 결론 결론
일, 집중, 과장에 대해 기억해 주셨으면하는 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 표시
가능하면 일정을 유연하게 유지하세요. 이렇게하면 마음을 비울 수있는 이러한 방법 중 어느 것도 효과가없는 경우 프로젝트를 섞고 완료 할 수 있습니다. 그날의 두뇌 능력에 더 적합한 것을 선택하십시오.
2. 집중이 항상 어수선한 마음을 지우는 방법에 관한 것은 아닙니다.
대신 현재의 능력을 최대한 발휘하여 작업을 수행 한 다음 완벽하다고 생각하지 않더라도 작업을 수행하는 문제 일 수 있습니다.
그것 이 목록이 당신의 마음을 깨끗이하는 데 도움이되기를 바랍니다. 당신이 최고의 삶을 구축하는 데 매일 도움이 되었으면합니다.
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