Du kjenner de dagene du har det. mye. til. gjør … men hjernen din er ett stort virvar og bare fortsetter å snurre? Frustrasjonsnivået ditt stiger fordi du ikke ser ut til å fullføre en eneste ting. Gjør hjertet, min overtenker … her er en praktisk liste over 7 raske måter å rydde tankene dine på, slik at du kan stoppe overveldelsen og føle deg litt mer produktiv på de distraksjonsfylte dagene.
Hvordan bryte tankene dine er en viktig ferdighet å lære når du jobber med å leve livet ditt mens du setter deg og oppnår kraftige mål samtidig. Hold denne listen over ting som hjelper deg med å rense tankene dine i nærheten neste gang hjernen din kveles og vil ikke være stille lenge nok til at du kan fullføre de viktigste oppgavene dine.
Dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker. Hvis du velger å kjøpe via en tilknyttet lenke, kan jeg motta en liten provisjon uten ekstra kostnad for deg. Du kan se min fullstendige ansvarsfraskrivelse her.
Hvorfor du trenger en liste over måter å rydde tankene dine
Å bryte syklusen med overtenking er sjelden enkelt. De av oss som sliter, føler vanligvis at vi aldri får en pause fra alle ordene og lister og bilder og repriser av tidligere hendelser og samtaler.
Alle disse tankene hoper seg opp og løper gjennom hodet på en endeløs løkke.
Så når det er på tide å komme oss ned på jobb og vi finner hjernen vår i stedet for å fokusere, hva kan vi gjøre?
Her er 7 måter å ta en liten pause fra syklus med overtenking, slik at du kan utføre minst noen få oppgaver fra den daglige listen.
Vil alle disse måtene å forvirre tankene dine virke for deg? Sannsynligvis ikke, men det tar bare en å få deg til å føle deg bedre! 🙂
Vil disse «fikse» permanent et overtenkende sinn? Ikke individuelt, men å øve på tingene som fungerer for deg fra denne listen sammen med andre sunne hjernevaner og vanlige rutiner vil hjelpe MYE.
Hvordan å fjerne et rotete sinn
Gjør hjernedumping
Du har kanskje den første følelsen av at det å skrive ut en stor liste over tankene dine bare vil få deg til å tenke MER og ta lengre tid å komme å jobbe, men det fungerer vanligvis nøyaktig motsatt.
Å skrive tankene, bekymringene og oppgavene dine skriftlig betyr at du ikke trenger å holde dem alle i hodet mens du prøver å konsentrere deg om det du egentlig skal gjøre. / p>
Skriv inn navnet ditt og e-postadressen nedenfor for å få den gratis utskrivbare hjernedumpesiden sendt rett til e-postinnboksen din.
Journal om dine rotete tanker
Journaling kan være en annen slags hjernedump. Hvis det er et stort problem som du tenker på, kan det å skrive om det hjelpe deg å jobbe deg gjennom det som skjer.
Eller hvis tankene dine snurrer med for mange følelser, vil det å skrive dem ut hjelpe deg til å føle deg ‘avgjort’ ved å få alt ned på papir.
Kom deg i bevegelse
Hvis du er frustrert over mangelen på fokus, gå bort fra din nåværende plass … og fortsett å gå i noen minutter. Ta en spasertur utenfor hvis mulig for å plassere maksimal avstand mellom deg og dine kamper. Den friske luften og bevegelsen vil gjøre underverker for hjernens klarhet.
Drikk vann eller ta en matbit
Når hjernen din løper en million miles i timen, bruker den energi. Etterfyll det med rikelig med vann og en energiprotein med høyt proteininnhold.
Prøv å unngå sukker – det raske rushen er ikke verdt hvor mye verre du vil føle deg like etterpå.
Snack ikke tankeløst hele dagen ved skrivebordet ditt. Lag en produksjon av å flytte til et annet område for å få deg en matbit, og konsentrer deg om å pleie deg selv.
Noen ganger er det akkurat dette tankene dine trenger for å gå fra å tenke over til å fokusere
Meditere og puste
Jeg vet, du tenker sannsynligvis ideen om meditasjon er litt latterlig. Hvem kan sitte og tenke på INGENTING når tankene dine er full av rotete tanker?
Jeg oppfordrer deg til i det minste å prøve meditasjon ledsaget av dyp pusting som en måte å ha en klar tankegang.
Du trenger ikke å gjøre det perfekt, og det betyr ikke at du må tømme tankene dine. Det handler mer om å lære å gjenkjenne hva som skjer akkurat NÅ og utvikle bedre fokus.
Du vil ikke være ekspert første gang du prøver dette. Men selv å øve i 5 eller 10 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell over tid.
Finner du deg selv å puste veldig grunt når du tenker for mye og føler deg stresset? Eller kanskje til og med holde pusten? Jeg vil vedde på at du gjør det, selv om du ikke har lagt merke til det før. Det skjer med meg hele tiden.
Prøv dette: Når du kjenner tankene hoper seg opp og spinner ut av kontroll, må du stoppe det du holder på med, lukke øynene og puste så dypt som mulig.Pust fra membranen … det føles nesten som å puste fra magen i stedet for toppen av brystet. Hold pusten noen få teller før du slipper den sakte ut.
Ved å kombinere meditasjon og veldig dyp pusting i omtrent 10-15 minutter, vil du føle deg utrolig oppdatert. Når du åpner øynene, føles det ofte som om du nettopp har tatt en lur. Den følelsen, sammen med det økte oksygenet fra dyp pusting, vil hjelpe tankene dine til å jobbe mer effektivt når du kommer tilbake til jobb.
Still inn en tidtaker og bare gjør ditt beste
Noen ganger fører det til for mye stress å ha en tidsbegrensning å få noe utrettet. Men andre ganger trenger du bare det utgangspunktet.
Si ‘Jeg skal gjøre dette EN TING i 10 minutter. Når timeren går, kan jeg slutte. ’
Jeg synes ofte det å bestemme HVA jeg skal jobbe med er den virkelige faktoren for første fokus. Og å ha muligheten til å slutte etter korte tider, gi tankene mine friheten til å gå all-in på den ene tingen.
Hvis jeg vet at jeg ikke MÅ slippe å fullføre et helt prosjekt i løpet av en økt, kan jeg vanligvis få gjort nok på bare noen få minutter til at jeg er motivert til å fortsette før alle de ekstra tankene begynn å samles inn i hjernen min.
Prøv det og se hvordan det fungerer for deg.
Blokker forstyrrelser
Dette er en no-brainer egentlig, men de fleste av oss gjør fortsatt ikke ikke gjør det.
- Arbeid ved et rotfritt skrivebord.
- Bruk apper som blokkerer nettsteder på datamaskinen din.
- Slå av telefonen og plasser den i et annet rom.
- Finn et rolig sted å jobbe eller gå et sted der folk ikke hele tiden snakker med deg.
- Bruk teknologi til å poppe opp påminnelser om viktige arrangementer som avtaler eller å hente barna dine fra skolen.
Hvor lang tid tar det å forvirre tankene dine?
Hver av tipsene for å rydde tankene dine på denne listen tar omtrent 15 minutter.
Still inn en tidtaker hvis du trenger det, og deretter kan du begynne å jobbe med et uthvilt sinn.
Du ønsker ikke å finne deg selv i å jobbe gjennom hele listen, den ene tingen etter den andre, bruke 15 minutter på HVER ting og aldri komme på jobb. På det tidspunktet har du gjort en positiv taktikk til en grunn til å utsette.
Så husk, prøv ET tips for å rydde tankene dine, og kom tilbake til hovedprosjektet du skal jobbe med.
Flere løsninger for overveldede overtenkere
Hvordan utvikle seg Ditt etterbehandlingsinstinkt: Det magiske siste trinnet til ekte produktivitet
5 måter overveldede overtenkere kan slå utsettelse
Eliminer beslutningstretthet – legg til «Flow» til dagen din & Lindre stress
10 små oppgaver for enkle gevinster {Når du føler deg for lat til å bevege deg}
Slutt å tenke og begynn å gjøre: En startplan for målsettingen
Avsluttende tanker om tankesett og fokus
Det er et par ting jeg vil at du skal huske på arbeid, fokus og overtenking.
1. Vis deg selv nåde.
Hold en fleksibel tidsplan hvis mulig. På den måten, hvis ingen av disse måtene å rydde tankene dine fungerer, kan du blande prosjektene og ete noe mer passende for hjernens kapasitet for dagen.
2. Fokus handler ikke alltid om hvordan du skal rydde et rotete sinn.
I stedet kan det være snakk om å bare gjøre jobben etter beste kapasitet og deretter legge den ut der, selv om du ikke synes den er perfekt.
sa, jeg håper denne listen over ting som hjelper deg med å rense tankene dine hjelper deg hver dag når du bygger ditt beste liv.
Du har dette!
Skriv inn navnet ditt og e-postadressen din nedenfor for å få den gratis utskrivbare hjernedumpesiden sendt rett til e-postinnboksen din.