Hvis tanken på å begrense mat og gå timer uten å spise ikke er noe for deg, har fått den perfekte diettplanen.
Vekttapsexpert Terri-Ann Nunns har laget en syv-dagers plan hvor du kan spise SIX måltider om dagen. ‘Når du spiser så ofte, vil du aldri føle at du må gå uten mat,’ sier Terri-Ann. ‘Likevel kommer kiloene fremdeles av.’
‘Dette er en enkel, kortsiktig plan der du kan miste 7 kg på en uke. Det er effektivt hvis du vil se slank ut raskt, eller hvis du har nådd et diettplatå og vil miste de siste kiloene. Måltidene er ikke enorme, men fordi du regelmessig spiser næringsrik mat, vil blodsukkernivået være stabilt, slik at du føler deg mett hele dagen. ‘
Dine 6 måltider om dagen 7-dagers diettplan
DAG 1
FROKOST: Gresk yoghurt med honningregn.
MIDDAGSMORGEN: Stevet eple med kanel: Hakk et eple i skiver og lapskaus i en panne. Server drysset med kanel.
LUNSJ: Skinkesalat: Bland salat, tomat, paprika, solsikkefrø, rødløk, agurk, avokado og skinke.
MIDDAGSMIDDAG: Pølsesalat båter: To svinekjøtt (eller Quorn) pølser i søt juvelesalat.
MIDDAG: Posjert laksefilet med pak choi og mangetout.
KVELD: Bakt banan med 5 ristede valnøtter og muskatnøtt.
DAG 2
FROKOST: Gresk yoghurt med drypp av honning og et dryss av solsikke- og gresskarfrø.
MIDDAGSMORGEN: Server to skiver vanlig skinke med en håndfull rakett.
LUNSJ: Tunfisk salat, laget ved å blande en liten boks tunfisk med spinatblader, rakett, tomat, vårløk og brokkoli.
MIDDAGSMIDDAG : Ett kokt egg og en håndfull brønnkarse.
MIDDAG: Biff med asparges: Stek en bifffilet, krydret med salt og pepper, og server med dampet asparges.
KVELD : Stek et eple og server med en håndfull blåbær og et dryss kanel.
DAG 3
FROKOST: Omelett og pølse. Visp et egg og stek begge sider. Server med 1 svinekjøtt eller
Quornpølse.
MIDDAGSMORGEN: Et skivet eple med 2 ss peanøttsmør.
LUNSJ: varm laksesalat laget av 1 bakt laksefilet, dampede dvergbønner, skiver reddiker og litt løk i skiver.
MIDDAG: 1 kokt egg og en håndfull rakettblader.
MIDDAG: Grill 1 kyllingbryst og server med søtpotetkiler og 1 avocado i skiver.
KVELD: Liten kopp vanlig popcorn.
DAG 4
FROKOST: Rør 1 egg og server med 2 skiver av skinke og litt rakett.
MIDDAGSMORGEN: Quinoa-salat laget med 2 ss kokt quinoa og en liten sidesalat.
LUNSJ: En grillet torskfilet med søtpotetfries og en side av skiver tomat og vårløk.
MIDDAG: 3 ss gresk yoghurt med håndfull bær.
MIDDAG: Stekt kyllingbryst med stekte gulrøtter, squash, løk.
KVELD: To firkanter mørk sjokolade (over 70% kakao).
DAG 5
FROKOST: 2 bakte søtpotetkiler med 2 svinekjøtt eller Quornpølser.
MIDDAGSMORGEN: 1 pære, skåret i skiver og servert med 2 ss mandelsmør.
LUNSJ: En grillet kveitefilet med 1 eggerøre med grillede kirsebærtomater og rakettblader.
MIDDAGSMIDDAG: 1 hakket banan servert med 3 ss gresk yoghurt og 4 valnøtthalvdeler.
MIDDAG: En kalkunsalat laget av salatblader, tomat, paprika, solsikkefrø, rødløk, agurk, avokado og kokte kalkunstrimler.
KVELD: En liten kopp vanlig popcorn.
DAGER 6 & 7
Gjenta to dager. Med velsmakende godbiter hvert par timer, blir du aldri sulten!
Terri-Anns topptips
- Spis lite og ofte. Gå aldri glipp av et måltid. Spis regelmessig, hver 2-3. Time.
- Forbered deg. Nøkkelen til suksessen til ethvert kosthold. Ta deg tid til å finne ut hvilke ingredienser du trenger.
- Spis ferske råvarer. Velg magre proteiner som kylling, hvit fisk, tunfisk, kalkun og velg fersk frukt og grønnsaker. Se etter sunne fettstoffer som avokado, nøtter og olivenolje. Du kan ha 125 g-175 g magert protein til lunsj og middag.
- Forbered måltider. Å forberede måltider på forhånd vil hjelpe deg å motstå kjøp med høy kaloriinnhold.
- Ditch majones og sauser. Smak mat med salt, pepper, hvitløk og friske urter.
- Hold deg hydrert. Drikk mye vann hele dagen. Du kan også ta urtete.
- Unngå koffein og sukker. Ingen bearbeidet mat, frokostblandinger eller drikke.
- Opp dine trinn. Selv 220 ekstra trinn om dagen vil utgjøre en forskjell.
- Gjør det med en venn. Dette vil holde dere begge motivert!
- Se etter ferske råvarer som laks og grønt.