«Når Jeg var trener, jeg tenkte ‘åh dette er bare et yogatrekk for utvidelse og bøyning av ryggraden, «sier Yoon. Når han begynte å studere på strekk, lærte han at bevegelsen fungerer som den skal (og jeg mener, vei) mer enn bare ryggvirvlene. «Da jeg faktisk begynte å se på bevegelsen, la jeg merke til at du også beveger skulderbladene dine til fremspring og tilbaketrekning,» sier Yoon. «Så det er nesten som du strekker deg etter noe, og når du slipper brystet og trekker skuldrene ned og tilbake.» Og det er akkurat det kattkua gjør for overkroppen din.
Kattkyr ber deg trekke brystet fremover (ku) og puste opp ryggen din (som en sint katt ), men dette trekket skjer ikke isolert, det trekker resten av den kinetiske kjeden – mellom- og underkroppen – sammen med den. For eksempel: «Det er flott for bekkentilten. Så hoftene stikker under og så buer de seg. Det er en annen ting som folk bare ikke har bevissthet om, «sier Yoon.
Men leser, dette skraper bare overflaten. Nedenfor deler Yoon og yogalæreren Beth Cooke de små katt-ku-tilpasningene som kan hjelpe deg med å nå ut i uoppdaget strekkende territorium.
4 modifikasjoner for katt-ku-stretch som berører hver eneste muskel i kroppen din
Før du lærer hvordan du optimaliserer kattekua for dine strekkbehov, må du først lære den grunnleggende bevegelsen:
hvordan du gjør kattkustrekning
- Start i en bordstilling på kne på alle fire. Legg håndleddene under skuldrene og knærne rett under hoftene.
- Pust inn og se fremover, engasjer kjernen din.
- Pust ut og stikk haken i brystet, og slipp hodet. Trekk navlen mot ryggraden og rund ryggvirvlene mot taket.
- Gå tilbake til bordplassen.
- Når du inhalerer, se fremover og skyv magen mot matten. Løft halebenet mot taket, trekk brystet og brystbenet fremover og opp.
- Gå tilbake til bordplaten og gjenta så mange ganger du vil.
Variasjon 1: arbeid inn i underarmene og biceps
«Hvis du snur håndleddene dine eller håndflatene dine, så begynner du å jobbe håndleddene litt mer,» sier Yoon. Du vil også kjenne strekningen tommer opp i underarmene og bicepsene dine. . Hvis det føles bra, skyv hoftene litt bakover mens du holder håndleddene plantet for en dypere strekk.
Variasjon 2: Bedre tå og føtter fleksibilitet
Ved å bare tappe tærne og når du utfører kattku som du normalt ville, vil du føle en strekning i tærne, buene og leggene.
Variasjon 3: dykk ned i midtryggen
«En annen ting du kan I stedet for å være i den bordplasseringen, kan du flytte hoftene tilbake mot hælene og deretter fortsette kattkua, ”sier Yoon. «Det isolerer faktisk mer av midtryggen.»
Variasjon 4: Gjør katt-ku-stretch som en kalvemassasje
Leter du etter mer tøffete ryggrader? Prøv denne sekvensen for mellomryggen din, og sov slik for dekompresjon i ryggen over natten.