Jeśli zmagasz się z otyłością, być może dużo myślałeś o diecie i ćwiczeniach, a nawet możesz włączyć suplementy witaminowe. Ale czy rozważałeś włączenie kwasów omega-3 do utraty wagi?
Kiedy masz znaczną nadwagę, możesz cierpieć na szereg problemów zdrowotnych, które zagrażają Twojemu samopoczuciu i uniemożliwiają mobilność. Jeśli wypróbowałeś każdą dietę i ekstremalne ćwiczenia nie są możliwe z powodu bezruchu, możesz zacząć myśleć o operacji bariatrycznej.
Bez względu na to, jaki rodzaj zabiegu chirurgicznego wybierzesz, nadal będziesz musiał wykonać inteligentne wybory żywieniowe, aby zapewnić, że podczas zrzucania kilogramów otrzymasz składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm Bez odpowiedniego rodzaju składników odżywczych może to prowadzić do niedożywienia i zagrozić Twojemu zdrowiu.
Biorąc pod uwagę wszystkie sposoby zaspokojenia potrzeb żywieniowych, nie zapomnij o zaletach kwasów omega-3 suplementy kwasów.
Zrozumienie kwasów tłuszczowych Omega-3
Co to są kwasy tłuszczowe Omega-3?
Omega-3 to rodzaj nienasyconych kwasów tłuszczowych. Występują w rybach, nasionach i orzechach. Kiedy słyszysz słowo tłuszcz, możesz pomyśleć, że musisz unikać wszystkiego, co zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, jeśli chcesz zachęcić do utraty wagi, ale jest to rodzaj tłuszczu, którego organizm potrzebuje, aby funkcjonować jak najlepiej.
Dlaczego warto przyjmować suplementy Omega-3?
Chociaż kwasy tłuszczowe omega-3 można uzyskać z pożywienia, zdecydowanie zaleca się przyjmowanie również suplementów, aby zapewnić swojemu odżywianiu impuls. Jest to szczególnie ważne, jeśli zamierzasz przejść operację bariatryczną.
Zanim zapiszesz się na zabieg odchudzania, możesz zacząć zaopatrywać apteczkę, aby mieć pewność, że czerpiesz korzyści z włączenia kwasów omega-3. suplementy kwasów tłuszczowych w diecie.
Wiele korzyści z suplementów kwasów tłuszczowych omega-3
Regularnie włączaj suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 do swojej diety, a możesz doświadczyć wiele korzyści.
Obniża trójglicerydy
Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają poziom trójglicerydów we krwi. Niższe trójglicerydy, zwane również tłuszczami we krwi, oznaczają zmniejszenie ryzyka chorób serca.
Zmniejsza stan zapalny
Kwasy tłuszczowe Omega-3 są również pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego w całym organizmie.
Jeśli masz bóle stawów i kości, przyjmowanie suplementów z kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc Ci poczuć się lepiej. Będzie to pomocne, gdy będziesz bardziej aktywny po operacji bariatrycznej.
Pozytywny wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na stan zapalny może pomóc, jeśli cierpisz na astmę, która jest związana ze stanem zapalnym dróg oddechowych.
Pomaga w walce z depresją
Według tego Harvard Health Blog, naukowcy odkryli, że kraje, które spożywają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, mają niższe wskaźniki depresji.
Zwiększa zdolność koncentracji
Osoby, które przyjmują suplementy z kwasami tłuszczowymi omega-3, zgłaszają lepsze funkcje poznawcze oraz lepszą koncentrację i koncentrację.
5. Zmniejsza ryzyko rozwój choroby Alzheimera
Wykazano, że w niektórych obszarach mózgu występuje zwiększony przepływ krwi u pacjentów przyjmujących suplementy kwasów tłuszczowych omega-3. To badanie pokazuje, że przyjmowanie suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 może zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
Dodatkowe źródła Omega- Kwasy tłuszczowe 3
Podczas gdy przyjmowanie suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 zapewni odpowiednie spożycie tego niezbędnego dodatku do diety, możesz również znaleźć kwasy tłuszczowe omega-3 w wielu produktach spożywczych, które spożywasz. jeść.
Jakie pokarmy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3?
Włącz pokarmy bogate w ten kwas tłuszczowy, aby zwiększyć spożycie i urozmaicić swoją dietę.
Ryby
Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w różnych rybach, w tym w łososiu, rybach błękitnopłetwych, śledziach, sardynkach, anchois, pstrągu jeziornym, makreli i tuńczyku.
Orzechy
Znajdź więcej kwasów tłuszczowych omega-3 w orzechach, w tym orzechach włoskich.
Siemię lniane
Produkty mleczne
Włącz te produkty do swojej diety jako dodatek do suplementów. Nie tylko dasz swojemu ciału coś, co poprawi jego funkcjonowanie, ale będziesz spożywać pokarmy, które są dla Ciebie dobre.
Inne wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania
Oprócz jedząc wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych Omega-3 i innych zdrowych suplementów, poniższe wskazówki mogą pomóc Ci utrzymać się na ścieżce odchudzania:
Codziennie sporządzaj dziennik żywności
Za każdym razem że włożysz coś do swojego ciała, powinieneś pomyśleć o tym, co jesz i jakie są wartości odżywcze. Zastanów się, czy to pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Usiądź ze swoim dietetykiem, aby zaplanować dzienny plan żywieniowy, którego możesz przestrzegać w nieskończoność.Śledź swoje postępy, rejestrując, co jesz każdego dnia.
Rozważ operację bariatryczną
Jeśli zdecydujesz się na operację bariatryczną, musisz pamiętać, że to nie jest jak machanie magiczną różdżką. Musisz być zaangażowany w długofalowy czas przed sobą, wprowadzając pozytywne zmiany w swoim stylu życia, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać wagę.
Podczas operacji bariatrycznej zobowiązanie do zmiany swojego życia. To perspektywa, która jest jednocześnie ekscytująca i przerażająca. Pozbądź się strachu, wiedząc dokładnie, co robisz ze swoim ciałem i czego potrzebuje Twój organizm.
Aktywność fizyczna, dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i stosowanie suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 wraz z witaminami bariatrycznymi pomóc Ci osiągnąć jak najlepsze wyniki na drodze do utraty wagi.
Dowiedz się więcej o chirurgii bariatrycznej już dziś
Czas podjąć działanie. Musisz zrobić więcej niż tylko myśleć o operacji bariatrycznej, dostosowaniu diety, ćwiczeniach i suplementach, takich jak kwasy omega-3, w celu utraty wagi. Musisz się dowiedzieć, jak te wszystkie rzeczy mogą ze sobą współgrać, aby wydobyć z siebie najzdrowszego Ciebie!