Jeśli myśl o ograniczeniu jedzenia i spędzaniu godzin bez jedzenia nie jest dla Ciebie, my ' Mam doskonały plan dietetyczny.
Terri-Ann Nunns, ekspert ds. odchudzania, stworzyła siedmiodniowy plan, w którym możesz jeść SZEŚĆ posiłków dziennie. „Kiedy jesz tak często, nigdy nie poczujesz, że musisz wyjść bez jedzenia” – mówi Terri-Ann. „Jednak funty nadal znikają”.
„To prosty, krótkoterminowy plan, w którym można stracić 7-8 funtów w ciągu tygodnia. Jest skuteczny, jeśli chcesz szybko wyszczuplić sylwetkę lub jeśli osiągnąłeś szczyt diety i chcesz stracić ostatnie kilogramy. Posiłki nie są ogromne, ale ponieważ regularnie jesz pożywne jedzenie, poziom cukru we krwi będzie stabilny, dzięki czemu będziesz czuć się pełny przez cały dzień.
Twoje 6 posiłków dziennie 7-dniowa dieta
DZIEŃ 1
ŚNIADANIE: jogurt grecki z mżawką miodu.
W PORANKU: Duszone jabłko z cynamonem: Pokrój jabłko w plasterki i dusić w patelnia. Podawaj posypane cynamonem.
LUNCH: Sałatka z szynką: Mix sałat, pomidor, papryka, pestki słonecznika, czerwona cebula, ogórek, awokado i szynka.
POŁUDNIE: Sałata łódki: dwie kiełbaski wieprzowe (lub Quorn) w słodkiej sałacie.
KOLACJA: Gotowany filet z łososia z pak choi i muszkatołem.
WIECZÓR: pieczony banan z 5 prażonymi orzechami i gałką muszkatołową.
DZIEŃ 2
ŚNIADANIE: jogurt grecki z mżawką miodu i posypką słonecznika oraz pestkami dyni.
PÓŁRANEK: Podaj dwa plastry zwykłej szynki z garścią rukoli.
LUNCH: Sałatka z tuńczyka, przygotowana przez zmieszanie małej puszki tuńczyka z młodymi liśćmi szpinaku, rukolą, pomidorem, dymką i brokułami.
POŁUDNIE-POPOŁUDNIE : Jedno jajko na twardo i garść rzeżuchy.
KOLACJA: Stek ze szparagami: Podsmaż na patelni jeden filet ze steku, doprawiony solą i pieprzem, podawaj ze szparagami gotowanymi na parze.
WIECZÓR : Upiecz jabłko i podawaj z garścią jagód i odrobiną cynamonu.
DZIEŃ 3
ŚNIADANIE: Omlet i kiełbasa. Ubij jajko i usmaż na patelni z obu stron. Podawać z 1 wieprzowiną lub
Quorn kiełbasą.
PÓŁRANEK: pokrojone jabłko z 2 łyżkami masła orzechowego.
LUNCH: Ciepła sałatka z łososia z 1 pieczonej filet z łososia, gotowana na parze fasolka karłowata, pokrojone w plasterki rzodkiewki i trochę pokrojonej cebuli.
W POŁUDNIU: 1 jajko na twardo i garść liści rukoli.
KOLACJA: grillować 1 pierś kurczaka i podawać z kawałkami słodkich ziemniaków i 1 pokrojonym w plasterki awokado.
WIECZÓR: Mały kubek zwykłego popcornu.
DZIEŃ 4
ŚNIADANIE: Jajecz 1 jajko i podawaj z 2 plastrami szynki i trochę rukoli.
PÓŁRANEK: Sałatka z komosy ryżowej z 2 łyżkami ugotowanej komosy ryżowej i małą sałatką.
LUNCH: Jeden grillowany filet z dorsza z frytkami ze słodkich ziemniaków i dodatkiem krojonego pomidora i dymki.
W POŁUDNIU: 3 łyżki jogurtu greckiego z garścią jagód.
KOLACJA: Pieczona pierś z kurczaka z pieczoną marchewką, dynią, cebulą.
WIECZÓR: dwa kostki ciemnej czekolady (ponad 70% kakao).
DZIEŃ 5
ŚNIADANIE: 2 pieczone łódeczki ze słodkich ziemniaków z 2 kiełbasami wieprzowymi lub quornem.
W PORANKU: 1 gruszka pokrojona w plasterki i podawana z 2 łyżkami masła migdałowego.
LUNCH: Grillowany filet z halibuta z 1 jajecznicą z grillowanymi pomidorkami koktajlowymi i liśćmi rukoli.
W POŁUDNIU: 1 posiekany banan podawany z 3 łyżkami jogurtu greckiego i 4 połówkami orzecha włoskiego.
OBIAD: Sałatka z indyka przygotowana z liści sałaty, pomidora, papryki, pestek słonecznika, czerwonej cebuli, ogórka, awokado i gotowanych pasków z indyka.
WIECZÓR: Jedna mała filiżanka zwykłego popcornu.
DNI 6 & 7
Powtórz dowolne dwa dni. Dzięki smacznym smakołykom co kilka godzin nigdy nie będziesz głodny!
Najważniejsze wskazówki Terri-Ann
- Jedz mało i często. Nigdy nie przegap posiłku. Jedz regularnie, co 2-3 godziny.
- Przygotuj się. Klucz do sukcesu każdej diety. Poświęć trochę czasu na ustalenie, jakich składników będziesz potrzebować.
- Jedz świeże produkty. Wybierz chude białka, takie jak kurczak, biała ryba, tuńczyk, indyk i wybierz świeże owoce i warzywa. Szukaj zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Możesz zjeść 125–175 g chudego białka na obiad i kolację.
- Gotowe posiłki. Przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem pomoże Ci oprzeć się wysokokalorycznym zakupom pod wpływem impulsu.
- Porzuć majonez i sosy. Doprawiaj potrawy solą, pieprzem, czosnkiem i świeżymi ziołami.
- Pozostań nawodniony. Pij dużo wody przez cały dzień. Możesz też napić się herbaty ziołowej.
- Unikaj kofeiny i cukru. Żadnej przetworzonej żywności, płatków śniadaniowych ani napojów.
- W górę. Nawet 220 dodatkowych kroków dziennie zrobi różnicę.
- Zrób to z przyjacielem. To zmotywuje was obojga!
- Szukaj świeżych produktów, takich jak łosoś i zielone warzywa.