É hora de dar adeus àqueles punhos do amor!
A gordura lateral sempre parece ultrapassar o limite, é bem-vinda. Mesmo os entusiastas de fitness dedicados têm dificuldade em perder aqueles quilos extras ao redor do corpo! Freqüentemente, os exercícios e rotinas abdominais não fornecem a técnica adequada e as instruções de ritmo para ajudá-lo a eliminar essa área de problema comum. Projetado estrategicamente para atingir essa área e tonificar e apertar seus lados, esses 5 movimentos infalíveis para se livrar da gordura lateral oferecem a orientação especializada de que você precisa para acenar um adeus àqueles péssimos identificadores de amor de uma vez por todas!
Seus músculos oblíquos ficam sob essa indesejada camada de gordura nas laterais do corpo. Nesta rotina, estes 5 movimentos concentram-se nos oblíquos, fortalecendo este músculo enquanto queima gordura. Você pode ter tentado mirar nesta área no passado, realizando exercícios como o crunch lateral ou flexão lateral. Esses movimentos certamente têm sucesso na construção muscular, mas sua atividade de ritmo lento carece de cardio e não fornece a queima de calorias necessária para tonificar e eliminar o excesso de peso.
Para queimar a gordura e para ajudar a acentuar suas curvas naturais, os oblíquos são melhor desenvolvidos por movimentos que envolvem torção ou alcance através do corpo em um ritmo rápido. A verdade é que não podemos decidir onde nosso corpo queima gordura, mas usando exercícios isolados, você ajuda a desenvolver a área e construir músculos que podem ajudar a obter resultados. Esta rotina oferece um treino rápido e focado oblíquo que garantimos que irá construir músculos e queimar gordura indesejada. E a melhor parte? Esses movimentos exigem nenhum equipamento, o que significa que você pode realizar este fabuloso treino a qualquer hora, em qualquer lugar. Vamos começar!
5 melhores ações para se livrar da gordura lateral
O que você precisa: tapete de ioga ou superfície macia e um cronômetro de intervalo (aplicativos de intervalo gratuitos estão disponíveis no seu telefone)
O que fazer: execute o treino designado para o seu nível de condicionamento físico abaixo.
Treino para iniciantes: Execute cada exercício por 30 segundos com um descanso de 10 segundos entre eles. Execute 3 séries, descansando 30 segundos entre cada uma.
Exercício intermediário: execute cada exercício por 30 segundos sem descanso entre eles. Execute 4 séries, descansando 30 segundos entre cada uma.
Exercício avançado: execute cada exercício por 45 segundos sem descanso entre elas. Execute 5 séries, descansando 45 segundos entre cada uma.
Faça este exercício três vezes por semana para ver os melhores resultados!
Exercícios:
1. Toque alternado do dedo do pé
2. Prancha lateral
3. Crossover Running Plank
4. Bicicleta
5. Pranchas de mergulho do quadril
Vídeos de instrução
Toque alternado do dedo do pé
Prancha lateral
Prancha de corrida cruzada
Bicicleta
Pranchas de mergulho do quadril
O exercício nunca é suficiente, especialmente quando se trata de tentar se livrar da gordura lateral. Combine este treino com estas dicas e receitas de barriga lisa:
- 7 pequenas alterações para ajudá-lo a ter uma barriga lisa
- Coma do seu jeito para achatar abdominais – 17 alimentos para barriga lisa
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