Por Diana Kelly
A transição do seu treino para um ambiente aquecido o ajudará a atingir seus objetivos de fitness mais rapidamente? Você deve treinar ao meio-dia em vez de meio da manhã neste verão para maximizar as altas temperaturas e aumentar o fator de suor? Para descobrir, conversamos com Jessica Matthews, fisiologista do American Council on Exercise. Ela revela se uma camisa encharcada de suor significa ou não que você queimou mais calorias – e discute como fazer treinos quentes com segurança.
O boato: quanto mais você suar, melhor será seu treino
Vá para a queimadura. Queimar calorias. Não é de se admirar que esses dois clichês comuns de exercícios conotem fogo e calor: quando malhamos como maníacos, nossos músculos parecem estar em chamas. Na verdade, muitos de nós sentimos que se não estivéssemos com calor e suando, não estaríamos fazendo certo. Mas isso é verdade – e se for assim, devemos procurar maneiras de aquecer ainda mais as coisas enquanto nos exercitamos? Em outras palavras, devemos aquecer nossos ambientes também?
O veredicto: suar não é um barômetro confiável, mas trabalhar no calor pode melhorar a eficácia de sua rotina
Suar é o processo de resfriamento pelo qual seu corpo passa para ajudá-lo a manter uma temperatura corporal estável – mas não é um indicador de treino. “Temos essa associação de que suor é igual a calorias queimadas, e isso não é exato”, diz Matthews. “Cada corpo é diferente e transpira de maneira diferente, e a quantidade de suor não equivale ao número de calorias que você queima.”
Ajudar em alguma coisa aumentar o calor para suar um pouco mais? Pode. Um estudo feito com 20 ciclistas altamente treinados descobriu que existem alguns benefícios comprovados por pesquisas em treinar no calor – incluindo um processo melhorado de sudorese / resfriamento, maior fluxo sanguíneo através da pele e aumento do volume de sangue.
Um professor de ioga em meio período, Matthews diz que os treinos quentes estão se tornando mais populares na arena de ioga, primeiro com Bikram (feito em calor de 103 a 107 graus) e depois com outro estilo quente yogas como Vinyasa e CorePower Yoga, um programa de treinamento de peso com infusão de ioga realizado em calor de 92 a 95 graus. Outra tendência crescente? Aulas de ciclismo em grupo em salas aquecidas.