Alimente sănătoase, porțiuni controlate și exerciții fizice regulate – acestea sunt componente cheie pentru a pierde în greutate. Dar dacă aveți hipotiroidism, glanda tiroidă hiperactivă poate juca, de asemenea, un rol.
Dacă hipotiroidismul este tratat inadecvat, poate fi mai greu să slăbiți, deoarece tiroida este un regulator mare al funcției metabolice. (Creșterea în greutate este adesea primul simptom vizibil al tiroidei scăzute.) Cel mai important lucru pe care îl puteți face – pentru pierderea în greutate și pentru starea generală de sănătate – este să obțineți un tratament adecvat pentru hipotiroidismul dumneavoastră. Cu toate acestea, efectuarea câtorva modificări dietetice poate ajuta la creșterea succesului pierderii în greutate. Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, dar persoanele care au hipotiroidism bine controlat nu ar trebui să se lupte să slăbească mai mult decât oricine altcineva, spune Leonor Corsino, MD, endocrinolog la Centrul Duke pentru Metabolism și Chirurgie pentru Slăbit din Durham, Carolina de Nord.
Utilizați aceste șase strategii pentru a începe pierderea în greutate cu hipotiroidism.
Decupați carbohidrați simpli și zaharuri
Kelly Austin, ND, un medic naturist specializat în tulburări hormonale și directorul Clinicii Prime Wellness din San Diego, recomandă o dietă moderată până la scăzută în carbohidrați, care se concentrează pe carbohidrați complecși (gândiți-vă la legumele amidon și leguminoase) și evitați zaharurile simple (transmiteți bomboanele și sifonul). Potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, alimentele cu o încărcătură glicemică mare (cum ar fi produsele din cereale rafinate și băuturile cu zahăr) pot crește inflamația în organism. Dar dr. Austin subliniază importanța consumului de calorii suficiente, deoarece „caloriile scăzute pot provoca un răspuns la stres și pot duce la scăderea producției de T3”, spune ea.
Mănâncă mai mult antiinflamator Alimentele
Alimentele antiinflamatoare pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare, precum și a depresiei, toate acestea putând rezulta din hipotiroidism, spune Austin. Și alimentele antiinflamatorii pot ajuta la calmarea sistemului imunitar, care este adesea în overdrive la persoanele cu hipotiroidism, spune Tina Beaudoin, ND, președintele Asociației medicilor naturopati din New Hampshire și directorul medical al HealthStrong Integrative Medicine din Manchester, New Hampshire. „O dietă antiinflamatorie poate ajuta la calmarea sistemului imunitar și excesiv inflamație și sprijină aportul adecvat de substanțe nutritive esențiale necesare funcției tiroidiene sănătoase, inclusiv magneziu, vitamine B, zinc, seleniu, fier și vitamina C ”, spune dr. Beaudoin. Legumele verzi cu frunze, roșiile, peștele gras, nucile, fructele și uleiul de măsline sunt toate alimente bune pentru a lupta împotriva inflamației. Și această dietă scade sarcina asupra ficatului de a metaboliza alimentele foarte procesate, notează ea. „Funcția sănătoasă a ficatului este esențială, deoarece ficatul este responsabil pentru conversia a 60% din T4 în T3”, explică Beaudoin.
LEGATE: Mănâncă dreptul de a sprijini funcția tiroidiană
Stick to Small, Mese frecvente
Hipotiroidismul încetinește funcția digestivă, notează Beaudoin. „Consumul de mese mai mici, mai frecvente, cu macronutrienți echilibrați – proteine de calitate, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase – susține echilibrul zahărului din sânge și ajută la evitarea valorilor maxime și minime ale mese supradimensionate, foarte procesate „, spune ea.
Păstrează un jurnal alimentar
Aportul tău caloric zilnic poate crește rapid, cu excepția cazului în care înregistrezi tot ceea ce mănânci și bei, spune dr. Corsino. poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată. „Păstrarea unui jurnal alimentar este importantă pentru cineva cu hipotiroidism pentru a-și urmări aportul de macronutrienți”, spune Austin. „O dietă bogată în grăsimi sănătoase, proteine moderate și glucide moderate până la scăzute este cea mai bună pentru funcția tiroidiană.”
Mută-ți corpul
Exercițiul este un Corsino spune că este o completare importantă pentru o dietă sănătoasă, pentru a ajuta la arderea caloriilor. Dar ia în considerare cazul individual, spune Austin. „Dacă o persoană este teribil de obosită, exercițiul fizic poate suprima și mai mult hipotiroidismul”, spune Austin. „Dacă o persoană a gestionat corect hipotiroidian și are energie, exercițiile fizice sunt încurajate. ”
LEGATE: 8 moduri de a rămâne energizat cu hipotiroidism
Luați medicamentul tiroidian așa cum este direcționat
Hormonul tiroidian ar trebui să fie luat pe stomacul gol prima dată dimineața cu multă apă, spune Corsino. Nu îl luați cu alte medicamente și așteptați cel puțin 30 până la 60 de minute înainte de a lua micul dejun. Dacă nivelul tiroidei nu este încă acolo unde ar trebui să fie atunci când vă luați medicamentele în mod corespunzător, s-ar putea să vă afecteze capacitatea de a pierde în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustările tratamentului care ar putea fi potrivite pentru dvs.
Raportare suplimentară de Jennifer Geddes.