Durerile de spate nu sunt niciodată plăcute. Cu toate acestea, atunci când cunoașteți rădăcina problemei (cum ar fi încovoierea biroului la locul de muncă, o postură slabă sau o formă inadecvată în timp ce vă antrenați), puteți căuta modalități de a fi atenți în încercările de a o reduce.
Pe de altă parte, uneori puteți simți durerea din simpla mers sau stând în picioare pentru perioade lungi de timp. S-ar putea să credeți că faceți totul bine, dar disconfortul este încă acolo, ca un memento zilnic că ceva nu este în regulă.
Dacă îndatoririle dvs. de serviciu sau alte responsabilități vă impun să mergeți sau să stați în picioare pentru perioade lungi de timp, ce puteți face pentru a menține durerea la distanță?
Spatele inferior doare când mergi sau stai în picioare
Spatele inferior oferă sprijin și stabilitate corpului tău atunci când ești în poziție verticală. Fiecare vertebră este separată de un disc umplut cu jeleu care servește drept pernă. Aceste discuri se pot inflama atunci când stați în picioare pentru perioade lungi de timp. De asemenea, pot experimenta uzura odată cu vârsta. Starea în picioare sau mersul pe jos pentru perioade lungi de timp poate agrava această inflamație, ducând la durere.
Cauze
Stres. Stând în picioare sau plimbându-vă pentru perioade lungi de timp, vă puneți stresul pe spate. În plus față de presiunea efectivă asupra vertebrelor lombare, dacă stați la o slujbă cu cerere ridicată, mușchii spatelui se pot încorda și, crescând durerea.
A fi supraponderal. Fiecare kilogram de exces de greutate plasează încă patru kilograme de stres asupra articulațiilor. Aceasta include ceea ce se numește articulațiile fațetei, care sunt situate între vertebre. Acestea sunt articulațiile care vă permit spatele să fie flexibil atunci când trebuie să vă aplecați sau să vă răsuciți.
Postură slabă. Dacă ai o postură slabă timp de o zi sau două, nu îți va cauza cu adevărat daune la spate. Dar faceți-o pe parcursul a câțiva ani și va afecta anatomia coloanei vertebrale: discurile, articulațiile, mușchii, ligamentele, vasele de sânge și nervii de pe spate vor experimenta stres suplimentar.
Sedentarism. Inactivitatea duce la ceea ce se numește Sindromul de uzură. Dacă sunteți obișnuiți să aveți un stil de viață sedentar, ați putea provoca din greșeală deteriorarea sistemului musculo-scheletic. Prin urmare, veți experimenta o listă lungă de afecțiuni de sănătate, inclusiv dureri cronice lombare.
Trebuie să înlocuiți salteaua. Nu toate saltelele sunt create egale. Dacă ați cumpărat-o pentru că a fost vândută în ziua memorială, fără a ține cont de ceea ce are nevoie de fapt corpul dvs. sau dacă ați achiziționat-o în urmă cu peste zece ani, este posibil să fie timpul să revizuiți acea decizie și să căutați una care să țină cont de corpul dvs. tipul, greutatea, poziția de dormit preferată sau orice afecțiune a spatelui care poate necesita sprijin suplimentar al coloanei vertebrale.
Tratament
Tratamentul poate varia în funcție de cauza durerii. Furnizorul dvs. medical vă poate sugera exerciții specifice de kinetoterapie. El sau ea vă poate învăța cum să efectuați fiecare mișcare, precum și să vă ofere un tipărit cu instrucțiuni pe care le puteți face acasă. Opțiunile de tratament mai puțin conservatoare includ relaxante musculare, creme topice sau injecții cu cortizon.
Medicul dumneavoastră vă poate analiza, de asemenea, mersul (forma dvs. când mergeți), pentru a determina dacă aveți probleme de postură care trebuie corectate sau dacă purtați pantofi cu suport suplimentar vă poate ajuta să reduceți stresul coloanei vertebrale .
Remedii la domiciliu
Pe lângă exercițiile de kinetoterapie recomandate de medicul dumneavoastră, aplicați terapie termică, câte 15 minute. Acest lucru va stimula relaxarea musculară și fluxul sanguin.
Prevenire
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni (sau cel puțin a reduce probabilitatea de a experimenta) dureri de spate.
Reglați stația de lucru. Ergonomia este crucială în fiecare industrie a muncii. Dacă slujba dvs. necesită să stați la stația de lucru, solicitați o stație de lucru reglabilă pe înălțime, împreună cu un covor de cauciuc pe care să stați. Faceți-vă și partea dvs. alegând să purtați pantofi bine amortizați.
Evitați să purtați tocuri înalte. Ar putea arăta frumos; totuși, tocurile înalte îți determină picioarele (și astfel restul corpului) să stea într-o poziție nefirească. De fapt, acest tip de pantofi modifică curbele coloanei vertebrale, provocând uzură neuniformă pe discurile dintre vertebre, precum și ligamentele care atașează mușchii la coloana vertebrală.
Purtați orteze. Orteticele sunt inserții de pantofi concepute pentru a oferi sprijin, aliniere adecvată și stabilitate picioarelor. Sunt deosebit de utile dacă suferiți de suprapronație, fasciită plantară sau bunioni.
Exercițiu și întindere. Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră pentru recomandări specifice de exerciții și întinderi, deoarece problemele cu spatele vă pot împiedica să faceți anumite tipuri de exerciții. Pentru instrucțiuni generale de unde să începeți, faceți clic aici.
Atenție la postura ta.Deși este ușor să te distragi cu responsabilitățile zilnice, ia-ți ceva timp pentru a stabili dacă stai drept. Evitați să vă lăsați umerii în picioare sau în mers. Rămâneți cât puteți de înalt cu pieptul înainte și umerii înapoi și lăsați-vă greutatea corporală pe călcâi atunci când mergeți.
Slăbește. După cum sa menționat anterior, excesul de greutate este resimțit de patru ori de către articulațiile din corpul dumneavoastră. În plus, mușchii inferiori ai spatelui trebuie să lucreze mai mult pentru a face sarcini simple, cum ar fi întoarcerea. Acest lucru duce nu numai la dureri de spate, ci și la genunchi și la glezne, afectând foarte mult calitatea vieții și capacitatea de a ține pasul cu prietenii și familia.
Dacă aveți dureri de spate, permiteți-ne să vă ajutăm.
La Spine Works Institute, suntem mândri că ajutăm pacienții prin terapii naturale și sigure. Avem o întreagă echipă de kinetoterapeuți, chiropractici, terapeuți de masaj și alți profesioniști din domeniul sănătății care sunt pregătiți să vă ajute.
Sunați-ne la (817) 616-0700 pentru a programa o întâlnire sau pentru a afla mai multe despre practica noastră aici.