Dacă v-ați luptat cu obezitatea, s-ar putea să vă fi gândit mult la dietă și exerciții fizice și chiar să includeți suplimente de vitamine. Dar v-ați gândit să includeți omega-3 pentru scăderea în greutate?
Atunci când sunteți supraponderal în mod semnificativ, puteți suferi o serie de probleme de sănătate care vă amenință bunăstarea și vă împiedică să fiți mobil. Dacă ați încercat fiecare dietă și regimurile de exerciții extreme nu sunt posibile din cauza imobilității, puteți începe să vă gândiți la o intervenție chirurgicală bariatrică. alegeri dietetice inteligente pentru a vă asigura că primiți nutriția de care are nevoie corpul în timp ce pierdeți kilograme. Fără un nutrient adecvat, ar putea duce la malnutriție și vă poate pune sănătatea în pericol.
Deoarece luați în considerare toate modalitățile prin care vă puteți satisface nevoile nutriționale, nu treceți cu vederea beneficiile grăsimilor omega-3 suplimente acide.
Înțelegerea acizilor grași Omega-3
Ce sunt acizii grași Omega-3?
Acizii grași omega-3 sunt un tip de acid gras nesaturat. Se găsesc în pești, semințe și nuci. Când auzi cuvântul gras, s-ar putea să crezi că trebuie să eviți orice conține acizi grași omega-3 dacă vrei să încurajezi pierderea în greutate, dar acesta este un tip de grăsime de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa la maxim.
De ce să luați suplimente Omega-3?
Deși puteți obține acizi grași omega-3 din alimentele pe care le consumați, este foarte recomandat să luați și suplimente pentru a vă alimenta un impuls. Acest lucru este valabil mai ales dacă urmează să vi se efectueze o intervenție chirurgicală bariatrică.
Înainte de a vă înscrie pentru procedura de slăbire, puteți începe să vă depozitați dulapul pentru medicamente pentru a vă asigura că veți profita de avantajele includerii omega-3 suplimente de acizi grași în dieta dvs.
Multe beneficii ale suplimentelor cu acizi grași Omega-3
Includeți în mod regulat suplimente de acizi grași omega-3 în dieta dvs. și puteți experimenta un o serie de beneficii.
Reduce trigliceridele
Se arată că acizii grași omega-3 scad prezența trigliceridelor în sânge. Trigliceridele mai mici, cunoscute și sub denumirea de grăsimi din sânge, înseamnă scăderea riscului de boli de inimă.
Reduce inflamația
Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, de ajutor în reducerea inflamației în întregul corp.
Dacă ați avut dureri la nivelul articulațiilor și oaselor, administrarea suplimentelor de acizi grași omega-3 vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Acest lucru va fi util pe măsură ce deveniți mai activ după operația bariatrică.
Efectul pozitiv al acidului gras omega-3 asupra inflamației vă poate ajuta dacă suferiți de astm bronșic, care este legat de inflamația căilor respiratorii.
Ajută la combaterea depresiei
Potrivit acestui blog Harvard Health, oamenii de știință au descoperit că națiunile care consumă o mulțime de acizi grași omega-3 au rate mai mici de depresie.
Îți mărește capacitatea de concentrare
Cei care iau suplimente de acid gras omega-3 raportează o creștere a cunoașterii și o concentrare și concentrare îmbunătățite.
5. Reduce riscul de dezvoltarea bolii Alzheimer
S-a demonstrat că anumite zone ale creierului au crescut fluxul sanguin la pacienții care iau suplimente de acizi grași omega-3. Acest studiu arată că administrarea suplimentelor de acizi grași omega-3 poate reduce riscul de a dezvolta Alzheimer.
Surse suplimentare de Omega- 3 Acizi grași
În timp ce luați suplimente de acizi grași omega-3 vă va asigura că veți obține un aport adecvat din acest supliment esențial în dieta dvs., puteți găsi, de asemenea, acizi grași omega-3 în multe dintre alimentele pe care le mâncați.
Ce alimente sunt bogate în acizi grași Omega-3?
Includeți alimente bogate în acest acid gras pentru a vă crește aportul și pentru a adăuga varietate dietei.
Pește
Puteți găsi acizi grași omega-3 într-o varietate de pești, inclusiv somon, pește albastru, hering, sardine, hamsii, păstrăv de lac, macrou și ton.
Nucile
Găsiți mai mulți acizi grași omega-3 în nuci, inclusiv nucile.
Semințe de in
Produse lactate
Includeți aceste alimente în dieta dvs. pe lângă consumul de suplimente. Nu numai că îi vei oferi corpului ceva care va îmbunătăți modul în care funcționează, ci vei mânca alimente care sunt bune pentru tine.
Alte sfaturi sănătoase de slăbire
Pe lângă consumând suficienți acizi grași Omega-3 și alte suplimente sănătoase, aceste sfaturi vă pot ajuta să continuați (și să rămâneți) pe urmele de scădere în greutate:
Puneți un jurnal zilnic de alimente
De fiecare dată că ai pus ceva în corpul tău, ar trebui să te gândești la ceea ce mănânci și la valoarea nutritivă a acestuia. Luați în considerare dacă vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Așezați-vă cu dieteticianul dvs. pentru a stabili un plan zilnic de alimentație pe care îl puteți urma la nesfârșit.Urmăriți-vă progresul înregistrând ceea ce mâncați în fiecare zi.
Luați în considerare chirurgia bariatrică
Dacă alegeți să optați pentru o intervenție chirurgicală bariatrică, trebuie să vă amintiți că acest lucru nu este ca fluturarea unei baghete magice. Trebuie să vă dedicați lungului drum în timp ce faceți schimbări pozitive în stilul dvs. de viață, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți departe.
Când aveți o intervenție chirurgicală bariatrică, faceți o angajamentul de a-ți schimba viața. Aceasta este o perspectivă care este atât palpitantă, cât și înspăimântătoare în același timp. Îndepărtați frica știind exact ceea ce faceți corpului dvs. și de ce are nevoie corpul dvs. vă ajută să obțineți cel mai bun rezultat posibil în călătoria dvs. de a slăbi.
Aflați mai multe despre chirurgia bariatrică astăzi
Este timpul să luați măsuri. Trebuie să faceți mai mult decât să vă gândiți la chirurgia bariatrică, ajustările dietetice, exercițiile fizice și suplimentele, cum ar fi omega-3, pentru pierderea în greutate. Trebuie să aflați cum toate aceste lucruri pot funcționa împreună pentru a vă scoate pe cel mai sănătos pe dvs.!