De Diana Kelly
Trecerea antrenamentului la un mediu încălzit vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede? Ar trebui să vă antrenați la prânz în loc de miezul dimineții în această vară pentru a maximiza temperaturile ridicate și pentru a amplifica factorul de transpirație? Pentru a afla, am discutat cu Jessica Matthews, fiziologă de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții. Ea dezvăluie dacă o cămașă îmbibată de transpirație înseamnă sau nu că ai ars mai multe calorii – și discută despre cum să faci antrenamente fierbinți în siguranță.
Zvonul: Cu cât transpiri mai mult, cu atât antrenamentul este mai bun
Mergeți pentru arsură. A arde calorii. Nu este de mirare că aceste două clișee obișnuite de exerciții conotează focul și căldura: Când ne antrenăm ca niște maniaci, mușchii noștri simt că ar fi aprinși. De fapt, mulți dintre noi simțim că dacă „nu suntem fierbinți și transpirați, nu o facem bine. Dar este adevărat – și dacă da, ar trebui să căutăm modalități de a încălzi lucrurile și mai mult în timp ce facem exerciții? Cu alte cuvinte, ar trebui să ne încălzim și mediile?
Verdictul: transpirația nu este un barometru de încredere, dar lucrul la căldură poate spori eficiența rutinei tale
Transpirația este procesul de răcire prin care trece corpul dvs. pentru a vă ajuta să mențineți o temperatură corporală constantă – dar nu este un indicator de antrenament. „Avem această asociație că transpirația este egală cu caloriile arse și, de fapt, nu este exactă”, spune Matthews. „Fiecare corp este diferit și transpiră diferit și cât de mult sau cât de puțin transpiri nu echivalează cu numărul de calorii pe care le arzi.”
Ajută deloc la creșterea căldurii pentru a mai transpiri puțin? Aceasta poate. Un studiu realizat pe 20 de bicicliști foarte pregătiți a constatat că există unele beneficii dovedite de cercetare ale antrenamentului la căldură – inclusiv un proces îmbunătățit de transpirație / răcire, flux de sânge îmbunătățit prin piele și volum extins de sânge.
Profesor de yoga cu jumătate de normă, Matthews spune că antrenamentele fierbinți devin cele mai populare pe arena de yoga, mai întâi cu Bikram (realizat în căldură de 103 până la 107 grade), apoi cu alte stiluri fierbinți yoguri precum Vinyasa și CorePower Yoga, un program de antrenament în greutate cu infuzie de yoga, efectuat la căldură de 92 până la 95 de grade. O altă tendință de creștere? Cursuri de ciclism de grup în camere încălzite.