Mike Benson har skickat flera Fitness Fixer inspirerande berättelser. Som svar på läsarförfrågningar gjorde han oss en fotosats som visade: ”Det vanligaste misstaget i bästa sträckan – Hur man inte får någon sträcka från bröststräckan.” Jag bad honom att visa detta, för jag ser detta misstag så ofta. Människor ”gör” ofta en sträcka utan att ”få” en sträcka.
Varför är den här sträckan så bra? smärta i överkroppen och skador på rotatorkuffen. Rundhårig hållning känns bekväm och naturlig när de främre bröstmusklerna är täta. Ett vanligt misstag är att sträcka axelleden, vilket inte tar itu med detta problem.
Syftet med bröststräckan är att förlänga bröstmusklerna så att en hälsosammare positionering känns naturlig och bekväm. Om du bara håller armbågen åt sidan kan lite förlängning inträffa. Om du ändrar position får du syftet – att förlänga främre (främre) muskler som går över bröstet. sättet är att använda en vägg som hjälper dig att trycka tillbaka armbågen.
- Vänd kroppen och fötterna bort från väggen.
- Din armbåge är bakom dig, inte längre ute åt sidan.
- Att höja armbågen högre eller lägre ändrar sträckan.
- Experimentera tills du bara känner en sträcka i främre bröstet och ingen smärta eller klämning någonstans i axeln:
- Håll axeln nere och avslappnad
- Gör ingen smärta någonstans. Tanken är att göra saker hälsosammare, inte att anstränga, pressa, tvinga, strama, grymma och kalla det en hälsofrämjande aktivitet.
- Förstå syftet först. Syftet med denna stretch är att förlänga främre bröstmusklerna så att tätheten inte drar dig till att känna att det är normala med runda axlar eller att det är obehagligt att räta ut. Känn sträckan i det avsedda området.
- Använd en spegel för att hjälpa dig att koppla ihop hur positionen ser ut med hur den känns.
- Använd din hjärna.
Relaterat:
Fixa en smärta, orsaka inte en annan
Vad gör stretching?
Stretch du behöver minst
Mer att sträcka det främre bröstet:
Sträcker sig med en Friend – Partner Pectoral Stretch – Pectoral Stretch introducerades först i Fixing Upper Back and Neck Pain
Quick, Feel-Good Upper Back and Brest Stretch
Mike Bensons framgångshistorier:
En hel stor fix – Snabb kondition – Core Hip & Kropp , Hållningskraft & Balans – Blinkövningar som inte är bäst för axelsmärta – Hälsosamma ungdomsfester – Rolig träning, ingen skräpmat >