Wenn Sie zuvor im Vitamin-Gang Ihrer Drogerie rumgehangen haben, haben Sie wahrscheinlich auf dieses coole Kind auf dem Block gestoßen: Biotin. Verkäufer dieser Schönheitsergänzung machen einige ziemlich große Versprechungen. Die Leute behaupten, dass es Ihnen harte Nägel, glattes AF-Haar und makellose Haut geben kann, die sonst nur mit einem Insta-Filter erreicht werden könnten.
Es ist billig und leicht über den Ladentisch zugänglich (und Promis wie Kylie Jenner haben #ads für Biotin für Haare auf IG veröffentlicht), daher ist es keine Überraschung, dass Frauen Biotin in Scharen platzen lassen.
Aber ist diese Ergänzung wirklich der Glücksfall, den sie behauptet zu sein? Und gibt es irgendwelche Biotin-Nebenwirkungen von Biotin, über die Sie Bescheid wissen sollten? Ihr Führer, voraus.
Was ist Biotin überhaupt?
Biotin (auch bekannt als Vitamin B7 oder H) ist ein Vitamin mit B-Komplex, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist, einschließlich Eiern. Milch, Nüsse und Getreide, sagt Shaemah Khan, DO, Diplomatin des American Osteopathic Board of Family Physicians und klinische Mitarbeiterin für Familienmedizin an der University of Chicago Medicine. „Eine der Wirkungen von Biotin ist, dass es hilft, die Kohlenhydrate und Fette umzuwandeln und Proteine in der Nahrung, die du isst, in die Energie, die du brauchst. “
Da es wasserlöslich ist (dh sich in Wasser löst), wird überschüssiges Biotin nicht in Ihrem Körper gespeichert. es spült tatsächlich nur direkt aus dir heraus, wenn du pinkelst. Wenn Sie sich jedoch gesund und ausgewogen ernähren, erhalten Sie wahrscheinlich ohnehin bereits das gesamte Biotin, das Sie möglicherweise benötigen. (Mehr zu den empfohlenen Biotinspiegeln später.)
Aber warten Sie, ist es möglich, einen Biotinmangel zu haben?
Obwohl es ungewöhnlich ist, kann es zu einem Mangel an Biotin kommen, sagt Dr. Rajani Katta, Dermatologe in Houston und Autor von Glow: The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet Einige genetische Erkrankungen, die zu niedrigen Biotinspiegeln führen können, wie z. B. eine Biotindasemangelstörung, können zu Haarausfall, roten, schuppigen Hautausschlägen und brüchigen Nägeln führen. Andere Faktoren, die zu einem niedrigeren Biotinspiegel führen können, sind Rauchen. Übermäßiger Alkoholkonsum und Schwangerschaft. Personen, die bestimmte Antiepileptika einnehmen, können ebenfalls einen Biotinmangel entwickeln.
Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie einen Biotinmangel entwickeln, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die sich auf Ihren Verdauungstrakt auswirkt. wie entzündliche Darmerkrankungen oder Überwachsen von Dünndarmbakterien. Das liegt daran, dass Biotin auf natürliche Weise von bestimmten Darmbakterien im Darm produziert wird, sodass jeder Zustand, der die dortigen Mikroben abwirft, die effektive Produktion des Vitamins beeinträchtigen kann, sagt Dr. Katta.
Dennoch: “ Unser Körper benötigt nur eine sehr geringe Menge Biotin, was leicht erreicht werden kann, wenn Sie sich relativ normal in den USA ernähren “, sagt Dr. Kimbre Zahn, Hausarzt an der Indiana University Health.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Einnahme von Biotin?
Abgesehen davon, dass es als magisches Mittel gegen dünner werdendes Haar, brüchige Nägel und trockene, juckende Haut angepriesen wird, können manchmal Biotinpräparate verschrieben werden von Ärzten auch aus anderen Gründen, wie zum Beispiel der Linderung von durch Multiple Sklerose verursachten Behinderungen, der Linderung von Diabetes und diabetesbedingten Nervenschäden oder der Förderung des Wachstums und der Entwicklung von Babys während der Schwangerschaft, so die National Library of Medicine.
Die meisten der angepriesenen Schönheitsvorteile, wie stärkere Nägel, sind jedoch anekdotisch. „Es gibt einige sehr kleine Studien, die darauf hinweisen, dass die Einnahme von Biotin zu einer Verbesserung der spröden Nägel führen kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass wir den Biotin-Ausgangsstatus dieser Patienten nicht kennen und die Studien keine Placebogruppe umfassten.“ sagt Dr. Katta.
Insgesamt gibt es nur sehr wenige Hinweise darauf, dass die Einnahme von Biotin Menschen helfen kann, wenn kein Mangel vorliegt. Mit anderen Worten, wenn Sie keine Anzeichen eines Biotinmangels haben (was wiederum selten ist), hat sich die Einnahme von Extra nicht als vorteilhaft erwiesen, sagt Dr. Katta.
Sagen Sie mir: Wirkt Biotin für das Haarwachstum?
Seien Sie nicht zu aufgeregt. Einige Studien weisen darauf hin, dass Biotin eine wirksame Ergänzung für das Haarwachstum ist, aber die kalte, harte Wahrheit ist, dass es keine gibt Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, wie effektiv es bei der Behandlung eines dieser Gesundheitszustände wirklich ist – oder ob das Nahrungsergänzungsmittel langfristige Vorteile bietet.
„Es gibt zwar einige vorläufige Studien, die auf a Insgesamt fehlen Beweise, um diese Behauptungen zu stützen “, sagt Dr. Zahn.
Dr. Katta merkt auch an, dass es keine Forschung darüber gibt, wie Biotin Frauen mit farbigen Haaren und Körpern beeinflusst, daher gibt es keine Aussage darüber, ob es zu Verbesserungen für natürliches Haar führen würde.
„Es sei denn, Sie sind es.“ Ich empfehle nicht, zusätzliches Biotin einzunehmen, da es nur begrenzte Hinweise darauf gibt, dass es zu Haar- und Nagelwachstum führt “, sagt sie.
Wie kann ich mehr Biotin aus meiner Ernährung gewinnen?
Dermatologen empfehlen, mehr dieser Lebensmittel zu essen, wenn Sie Ihre Biotinaufnahme ohne Nahrungsergänzung erhöhen möchten.
- Eigelb
- Nüsse
- Samen
- Süßkartoffeln
- Lachs
- Mageres Fleisch oder Organfleisch wie Leber
Hat Biotin Nebenwirkungen?
Die Wahrheit ist, dass Sie höchstwahrscheinlich nie von jemandem hören werden, der sich mit Biotin befasst. Es passiert fast nie. „Nebenwirkungen einer hohen Dosis oder einer Überdosis Biotin sind selten“, sagt Dr. Khan. „Weil es so leicht über Urin und Kot ausgeschieden wird, kann der Körper überschüssiges Material einfach loswerden.“
Haar-, Haut- und Nagelpräparate enthalten jedoch eine Warnung: Selbst in kleinen Mengen Biotin ist eine der Nebenwirkungen von Biotin ist, dass es manchmal völlig mit Ihren Labortestergebnissen schrauben kann. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie auf Probleme mit Ihrem Schilddrüsen- oder Hormonspiegel, dem Troponinspiegel des Herzens (zur Diagnose von Herzinfarkten) oder dem Vitamin-D-Spiegel testen. Dies kann zu falschen Ergebnissen und Fehldiagnosen führen, die möglicherweise gefährlich sein können oder dazu führen können, dass Sie sich Sorgen machen oder unnötig Geld für medizinische Verfahren oder Medikamente ausgeben.
„The US Food & Drug Administration (FDA) warnt ferner, dass der Biotineffekt auf die Überwachung von kardialem Troponin zu mindestens einem Todesfall aufgrund von a geführt hat Falsch gemeldete niedrige Ergebnisse “, sagt Dr. Michelle Galant, Dermatologin bei Stanford Health Care.
Wenn Sie Biotin einnehmen, denken Sie daran, wenn Ihr Arzt das nächste Mal einen routinemäßigen Labortest bestellt Teilen Sie Ihrem Arzt und Ernährungsberater mit, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, um eine Fehldiagnose einer Krankheit zu vermeiden “, sagt Sandra Arévalo, RDN, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik und der American Association for Diabetes Educators sowie Leiterin der Öffentlichkeitsarbeit für Ernährungsdienste Pädiatrieprogramme im Montefiore Hospital.
Es gibt Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, wie lange Biotin nach der Einnahme in Ihrem System verbleibt. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen daher möglicherweise, die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels einige Tage vor dem Besuch des Labors abzubrechen.
Andere mögliche Biotin-Nebenwirkungen? Während es Haare, Haut und Nägel stärken soll, kann es einen Hautausschlag verursachen, wenn Sie große Mengen Biotin einnehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach Einnahme von Biotin oder Erhöhung Ihrer Dosis einen Hautausschlag bekommen. Es sollte sich von selbst lösen, wenn Sie die Menge an Biotin senken, die Sie „einnehmen“, oder die Einnahme ganz beenden.
„Einige Leute haben auch über Verdauungsstörungen durch zusätzliches Biotin berichtet“, sagt Dr. Katta. „Wir verstehen auch nicht genau, wie hohe Dosen die Insulinfunktion und den Blutzuckerspiegel bei verschiedenen Menschen beeinflussen. Dies ist also ein Bereich, der definitiv weiterer Forschung bedarf.“ Bevor Sie mit der Einnahme eines Suppens beginnen, sprechen Sie erneut mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es die von Ihnen eingenommenen Medikamente oder Ihre Beschwerden nicht beeinträchtigt.
Sollte ich mir überhaupt die Mühe machen, Biotin einzunehmen?
Ehrlich gesagt, probs nicht. Aufgrund des Mangels an wissenschaftlicher Unterstützung und seines Rufs als Saboteur für Labortests wird Biotin von den meisten Ärzten im Allgemeinen nicht empfohlen. Aber wenn Sie es trotzdem einnehmen möchten, stellen Sie es einfach sicher Sie kaufen eine seriöse Marke (suchen Sie nach dem „USP verified“ auf dem Etikett) und sind sich der Nebenwirkungen bewusst.
In Bezug auf die Menge an Biotin, die Sie benötigen, beträgt die empfohlene „angemessene Aufnahme“ (AI) für Biotin bis zu 30 Mikrogramm (mcg) für Frauen ab 19 Jahren, sagt Arévalo. „Schwangere sollten 30 mcg konsumieren ;; 35 wenn Sie stillen „, fügt Arévalo hinzu.
Aber denken Sie daran: Wenn Sie sich gesund ernähren, einschließlich Fleisch, Samen, Nüssen und Gemüse, erreichen Sie diese Aufnahme höchstwahrscheinlich bereits Biotin-Nebenwirkungen sind es möglicherweise nicht wert. „Wenn Sie bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen auslassen, sollten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater sprechen, um herauszufinden, welche Nährstoffe Ihnen möglicherweise fehlen und ob Sie sie ergänzen müssen oder nur essen Sie mehr von anderen Lebensmitteln „, sagt Arévalo.