Was sind die FITT-Richtlinien für kardiovaskuläres Aerobic-Training?

Das Akronym FITT kann Sie daran erinnern, die Häufigkeit, Intensität, Zeit (Dauer) und Art des Trainings, das Sie ausführen, geringfügig zu ändern in der Lage, Ihre körperliche Fitness stetig zu verbessern.
Herz-Kreislauf-Aerobic-Training oder „Cardio“ ist eine von drei Hauptübungsarten. (Die anderen beiden sind Krafttraining und Dehnung.) Es ist jede sich wiederholende, rhythmische Übung, die zunimmt Ihre Herzfrequenz und erfordert, dass Sie mehr Sauerstoff verbrauchen. Diese FITT-Richtlinien können Ihnen dabei helfen, in Bezug auf die Fitness in der Komponente für kardiovaskuläres Aerobic-Training in Ihrem Gesamtübungsplan auf dem richtigen Weg zu bleiben

Häufigkeit: 5 Mal pro Woche

Intensität: Aufwärmen für 5 Minuten. Führen Sie dann Aktivitäten mit mäßiger Intensität durch, um sicherzustellen, dass Sie den „Gesprächstest“ bestehen können – das heißt, die Übung ist nicht so intensiv, dass Sie sich nicht mit jemand anderem unterhalten können. 5 Minuten abkühlen lassen.

Zeit: Trainieren Sie jeweils mindestens 10 Minuten mit einem Ziel von mindestens 30 Minuten pro Tag (mehr ist sogar besser, wenn es toleriert wird).

Typ: Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 10 Minuten erhöht, z. B. Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Staubsaugen, Schrubben, Schaufeln usw.

Vergessen Sie nicht, Kraft hinzuzufügen Training und Dehnung auch zu Ihrem Trainingsprogramm. Denken Sie daran: Sie sollten Ihren Trainingsplan und Ihre Fitnessziele mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie beginnen.