Vitamin C je vitamín rozpustný ve vodě a silný antioxidant, který je nezbytný bez ohledu na to, zda jste nebo nejste těhotná. I když je to známá imunita posilovač, vitamin C také hraje důležitou roli ve vývoji vašeho dítěte a může dokonce snížit vaše riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny.
S ohledem na všechny tyto výhody vás možná zajímá, zda měli byste během těhotenství užívat doplněk vitaminu C – zejména pokud doufáte, že posílíte imunitní systém během nachlazení a chřipky.
Zde je váš kompletní průvodce vitamínem C, včetně toho, kolik budoucích matek potřeba a potraviny bohaté na C, které mohou tělu (i dítěti) prospět.
Proč je vitamin C důležitý během těhotenství?
Vitamin C, známý také jako kyselina L-askorbová , je ve vodě rozpustný vitamin, který potřebujete každý den, a těhotenství není výjimkou. Lidské tělo si nedokáže „uchovat vitamin C, takže budete potřebovat čerstvé přísady ze své stravy během těhotenství je vitamin C pro matku i dítě životně důležitý. Potřebujete jej k opravě tkáně a hojení ran a také pomáhá vývoji kostí a zubů vašeho dítěte. Vitamin C také pomáhá v těle produkovat kolagen, pomáhá posílit imunitu a navíc zlepšuje vaši schopnost vstřebávejte železo.
Některé studie spojují nízkou hladinu vitaminu C v těhotenství s preeklampsií, a proto je mimořádně důležité zajistit, abyste dostatečně konzumovali, když očekáváte.
Kolik vitaminu C těhotné ženy potřebují?
Těhotné ženy ve věku 19 let a starší by se měly zaměřit na přibližně 85 miligramů vitaminu C denně. Abychom to uvedli na pravou míru, 6-uncová sklenice OJ plus 1 šálek jahod dodá více než dvojnásobek vaší denní dávky vitaminu C. Snažte se začlenit tři porce ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C denně a budete dobře na cestě.
Tipy pro zdravější stravování
Nejlepší jídla bohatá na vitamín C pro těhotné ženy
Když uslyšíte „vitamin C“, pravděpodobně si pomyslíte pomeranče – ale můžete také podívejte se za citrusové plody a jejich šťávu na mnoho dalších chutných druhů ovoce a zeleniny bohatých na C. Pamatujte, že vitamin C při vaření také nevydrží. Pokuste se každý den jíst některé ze svých jídel C syrové.
Zde je několik zdravých potravin, které vám pomohou se nasytit:
-
Červená paprika: 95 mg na ½ šálku syrové
-
Pomerančová šťáva: 93 mg na ¾ šálku
-
Oranžová: 70 mg na střední ovoce
-
Grapefruitová šťáva: 70 mg na ¾ šálku
-
Kiwi: 64 mg na střední ovoce
-
Zelená paprika: 60 mg na ½ šálku syrové
-
Brokolice: 51 mg na ½ šálku vařené
-
Jahody: 49 mg na ½ šálku nakrájené
-
Růžičková kapusta: 48 mg na ½ šálku vařené
-
Grapefruit: 39 mg na polovinu středního ovoce
Vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo, takže je chytré jedzte potraviny bohaté na C spolu s těmi, které obsahují železo, například kuře s červenou paprikou nebo ryby s růžičkovou kapustou.
Můžete během těhotenství užívat doplňky vitaminu C?
Možná jste zajímalo by mě, jestli je to bezpečné – nebo nutné y – užívat doplňky vitaminu C během těhotenství, zvláště pokud doufáte, že posílíte imunitu během nachlazení a chřipky. Pro většinu těhotných žen je však relativně snadné získat doporučené množství vitaminu C prostřednictvím stravy a dobrého prenatálního vitaminu.
Nejnovější výzkum týkající se užívání vitaminu C během těhotenství je smíšený a omezený a Světová zdravotnická organizace (WHO) nedoporučuje přidávat do prenatálu další doplněk vitaminu C. Pokud máte obavy, že stravou dostáváte dostatek vitaminu C, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás vhodný doplněk vitaminu C.
Závěr? Jíst zdravou a vyváženou stravu se spoustou potravin bohatých na C a užívat prenatální vitamin by mělo více než pokrývat vaše základy.