Vitamina C este o vitamină solubilă în apă și un antioxidant puternic, care este esențial indiferent dacă ești sau nu gravidă. Deși este o imunitate binecunoscută rapel, vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea bebelușului și poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
Având în vedere toate aceste beneficii, vă puteți întreba dacă ar trebui să luați un supliment de vitamina C în timpul sarcinii – mai ales dacă sperați să vă consolidați sistemul imunitar în timpul sezonului rece și gripal.
Aici, ghidul dvs. complet de vitamina C, inclusiv cât de mult vor fi mamele necesarul și alimentele bogate în C care vă pot ajuta organismul (și bebelușul).
De ce este importantă vitamina C în timpul sarcinii?
Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid L-ascorbic , este o vitamină solubilă în apă de care aveți nevoie în fiecare zi, iar sarcina nu face excepție. Corpul uman nu poate stoca vitamina C, deci veți avea nevoie de o cantitate proaspătă din dieta dvs. aily.
În timpul sarcinii, vitamina C este vitală atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Aveți nevoie de acesta pentru repararea țesuturilor și vindecarea rănilor și vă ajută să se dezvolte și oasele și dinții bebelușului. Vitamina C ajută, de asemenea, la producerea de colagen din organism, ajută la întărirea imunității și, pe lângă toate acestea, vă îmbunătățește capacitatea de a absoarbe fierul.
Unele studii leagă nivelul scăzut al vitaminei C din sânge în timpul sarcinii de preeclampsie, motiv pentru care este foarte important să te asiguri că consumi suficient atunci când te aștepți.
De câtă vitamină C au nevoie femeile însărcinate?
Femeile însărcinate care au peste 19 ani ar trebui să vizeze zilnic aproximativ 85 de miligrame de vitamina C. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, un pahar de 6 uncii de OJ plus 1 cană de căpșuni vă va oferi mai mult decât dublul dozei zilnice de vitamina C. Scopul este de a încorpora trei porții de fructe și legume bogate în vitamina C pe zi și veți fi bine pe drum.
Mai multe sfaturi despre alimentație sănătoasă
Cele mai bune alimente bogate în vitamina C pentru femeile însărcinate
Când auzi „vitamina C”, probabil că te gândești la portocale – dar poți, de asemenea, priviți dincolo de citrice și de sucul său la multe alte fructe și legume gustoase bogate în C. Rețineți că vitamina C nu se menține la fel de bine atunci când este gătită, așa că încercați să mâncați câteva dintre alimentele dvs. C crude în fiecare zi.
Iată câteva alimente sănătoase pentru a vă ajuta să vă umpleți:
-
Ardei gras roșu: 95 mg pe ½ cană brută
-
Suc de portocale: 93 mg pe ¾ cană
-
Portocală: 70 mg pe fruct mediu
-
Suc de grapefruit: 70 mg pe ¾ cană
-
Kiwi: 64 mg pe fruct mediu
-
Ardei gras verde: 60 mg pe ½ cană crud
-
Broccoli: 51 mg pe ½ cană gătită
-
Căpșuni: 49 mg pe ½ cană feliată
-
Varză de Bruxelles: 48 mg pe ½ cană gătită
-
Grapefruit: 39 mg pe jumătate de fruct mediu
Vitamina C ajută corpul să absoarbă fierul, deci este inteligent să mâncați alimente bogate în C alături de cele care conțin fier, precum pui cu ardei gras roșu sau pește cu varză de Bruxelles.
Puteți lua suplimente de vitamina C în timpul sarcinii?
S-ar putea să fiți mă întreb dacă este sigur – sau este necesar y – să luați suplimente de vitamina C în timpul sarcinii, mai ales dacă sperați să vă sporiți imunitatea în timpul sezonului rece și gripal. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor însărcinate, este relativ ușor să obțineți cantitățile recomandate de vitamina C prin dietă și o vitamină prenatală bună.
Cele mai recente cercetări privind administrarea vitaminei C în timpul sarcinii sunt mixte și limitate și Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu recomandă adăugarea unui supliment suplimentar de vitamina C la prenatal dvs. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că primiți suficientă vitamina C prin dietă, întrebați-vă medicul dacă un supliment de vitamina C este potrivit pentru dvs. Consumul unei diete sănătoase, bine echilibrate, cu o mulțime de alimente bogate în C și administrarea unei vitamine prenatale ar trebui să vă acopere mai mult decât bazele.