La vitamina C es una vitamina soluble en agua y un poderoso antioxidante que es esencial tanto si está embarazada como si no. Aunque es una inmunidad bien conocida refuerzo, la vitamina C también juega un papel importante en el desarrollo de su bebé y puede incluso reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y ciertos cánceres.
Con todos estos beneficios en mente, es posible que se pregunte si debe tomar un suplemento de vitamina C durante el embarazo, especialmente si espera fortalecer su sistema inmunológico durante la temporada de resfriados y gripe.
Aquí, su guía completa de vitamina C, incluida la cantidad de futuras mamás necesita y los alimentos ricos en C que pueden hacer bien a su cuerpo (y a su bebé).
¿Por qué es importante la vitamina C durante el embarazo?
La vitamina C, también conocida como ácido L-ascórbico , es una vitamina soluble en agua que necesita todos los días, y el embarazo no es una excepción. El cuerpo humano no puede almacenar vitamina C, por lo que necesitará un suministro fresco de su dieta.
Durante el embarazo, la vitamina C es vital tanto para la mamá como para el bebé. La necesita para la reparación de tejidos y la cicatrización de heridas, y también ayuda a que los huesos y dientes de su bebé se desarrollen. La vitamina C también ayuda en la producción de colágeno del cuerpo, ayuda a reforzar la inmunidad y, además de todo, mejora su capacidad para absorben hierro.
Algunos estudios relacionan los niveles bajos de vitamina C en sangre durante el embarazo con la preeclampsia, por lo que es muy importante asegurarse de que «está consumiendo lo suficiente cuando lo espera».
¿Cuánta vitamina C necesitan las mujeres embarazadas?
Las mujeres embarazadas que tienen 19 años o más deben aspirar a consumir aproximadamente 85 miligramos de vitamina C al día. Para poner esto en perspectiva, un vaso de 6 onzas de zumo de naranja más 1 taza de fresas proporcionará más del doble de su dosis diaria de vitamina C. Intente incorporar tres porciones de frutas y verduras ricas en vitamina C por día y estará bien en su camino.
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Los mejores alimentos ricos en vitamina C para mujeres embarazadas
Cuando escuche «vitamina C», probablemente piense en naranjas, pero también mire más allá de los cítricos y su jugo a las muchas otras frutas y verduras ricas en vitamina C. Tenga en cuenta que la vitamina C no se mantiene tan bien cuando se cocina, así que trate de comer algunos de sus alimentos C crudos todos los días.
Aquí hay algunos alimentos saludables que lo ayudarán a saciarse:
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Pimiento rojo: 95 mg por ½ taza crudo
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Jugo de naranja: 93 mg por ¾ de taza
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Naranja: 70 mg por fruta mediana
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Jugo de toronja: 70 mg por ¾ de taza
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Kiwi: 64 mg por fruta mediana
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Pimiento verde: 60 mg por ½ taza crudo
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Brócoli: 51 mg por ½ taza cocida
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Fresas: 49 mg por ½ taza en rodajas
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Coles de Bruselas: 48 mg por ½ taza cocida
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Toronja: 39 mg por la mitad de fruta mediana
La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, por lo que es inteligente coma alimentos ricos en C junto con los que contienen hierro, como pollo con pimientos rojos o pescado con coles de Bruselas.
¿Puede tomar suplementos de vitamina C durante el embarazo?
preguntándose si es seguro o necesario y – tomar suplementos de vitamina C durante el embarazo, especialmente si espera fortalecer su inmunidad durante la temporada de resfriados y gripe. Sin embargo, para la mayoría de las mujeres embarazadas, es relativamente fácil obtener las cantidades recomendadas de vitamina C a través de la dieta y una buena vitamina prenatal.
Las últimas investigaciones sobre la ingesta de vitamina C durante el embarazo son mixtas y limitadas, y la Organización Mundial de la Salud (OMS) no recomienda agregar un suplemento adicional de vitamina C a su prenatal. Si le preocupa que esté obteniendo suficiente vitamina C a través de la dieta, pregúntele a su médico si un suplemento de vitamina C es adecuado para usted.
¿En resumen? Consumir una dieta sana y bien equilibrada con muchos alimentos ricos en C y tomar una vitamina prenatal debería cubrir sus bases.